Aprenguem-ho tot sobre els rampes a les cames que ens desperten a la nit.

Imagineu-vos que dormiu profundament i, de sobte, la cama us tremola i us desperteu amb un dolor insuportable. O potser esteu mirant la televisió a la nit després de treballar molt tot el dia i de sobte sentiu un bony a la cama. Probablement coneixeu aquesta experiència. Molts de nosaltres l'anomenem "formigueig". Tot i que es tracta d'una afecció molt comuna, el dolor que l'acompanya pot ser una mica insuportable. Així que avui parlarem de per què passa això, què podeu fer per evitar-ho i si és un signe d'una malaltia greu.

En poques paraules, què són els rampes a les cames?

Un espasme muscular és una contracció sobtada i incontrolable d'un múscul de la cama, especialment del panxell, el peu o la cuixa. Per ser precisos, el múscul es tensa sobtadament en una bola. Això també es coneix com a "cavall de Charley". Tot i que el dolor pot ser insuportable, la bona notícia és que aquesta afecció no sol ser perillosa.

Aquest dolor sol durar des d'uns segons fins a uns minuts. De vegades pot durar una mica més. Després d'això, el tros de carn es va afluixant gradualment, però la zona pot sentir-se una mica adolorida o tensa durant diverses hores.

A qui afecta més aquesta situació?

Això pot passar a qualsevol persona de qualsevol edat, però per a algunes persones el risc és una mica més alt.

• A mesura que envelleixes: A mesura que envelleixes, els tendons que connecten els músculs amb els ossos s'escurcen. Per tant, és més probable que pateixis un esquinç muscular a mesura que envelleixes.
• Per a les dones: Aquesta afecció és més freqüent en dones que en homes.
• Durant l'embaràs: Aquesta afecció es produeix en aproximadament el 40% de les dones embarassades. Es creu que és causada pel pes del nadó que exerceix una pressió addicional sobre els músculs de les cames.
• Nens i joves: Al voltant del 60% dels adults experimenten terrors nocturns, i el 40% dels nens i joves també experimenten aquesta experiència.

Per què aquests problemes es produeixen a la nit? (Rampes nocturnes a les cames)

La pregunta més important per a molta gent és per què això passa quan dormen profundament o a la nit quan descansen. És molt més comú tenir aquesta afecció a la nit que durant el dia. Tres quartes parts dels casos reportats de convulsions es produeixen a la nit.

Això és degut a que és més probable que passi quan dormiu o no esteu gaire actius. Quan passa a la nit, el son s'interromp de sobte, és difícil tornar a adormir-se i és realment molest perquè us fan mal les cames tota la nit. A algunes persones, això passa cada nit, a algunes pot passar un cop per setmana, a altres pot passar un cop al mes.

Per què ens passa això? Quines són les principals raons?

De vegades, els rampes es produeixen sense cap motiu aparent. En medicina, els anomenem "rampes idiopàtiques". Tanmateix, hi ha diverses causes comunes que sovint ho provoquen. Vegem què són.

Alguns medicaments que prens també poden ser una causa d'això!

Sí, alguns medicaments que prens poden causar espasmes musculars com a efecte secundari. Si tens aquest problema regularment i prens un medicament com aquest, parla-ne amb el teu metge . No deixis mai de prendre el medicament sense consultar-ho amb el teu metge. És possible que puguis canviar a un altre medicament.

Alguns medicaments que poden fer que les mandonguilles s'enrotllin:

• Alguns tipus d'"inhaladors" s'utilitzen per a malalties com l'asma (per exemple, albuterol/ipratropi).
• Alguns tipus d'hormones (estrògens conjugats)
• Alguns anticonvulsius i analgèsics nerviosos (per exemple, clonazepam, gabapentina, pregabalina).
• Els diürètics són fàrmacs que eliminen aigua del cos.
• Alguns analgèsics (per exemple, naproxè, celecoxib).
• Medicaments per reduir el colesterol (estatines).
• Medicaments per a l'insomni (per exemple, Zolpidem).
• Alguns medicaments per a la depressió (per exemple, sertralina, fluoxetina).
• La quimioteràpia per al càncer també pot causar danys als nervis, cosa que pot conduir a aquesta afecció.

Podria ser això un signe d'una malaltia greu? Quan ens hauríem de preocupar?

La majoria de les vegades, això no és perillós. Tanmateix, en alguns casos, els rampes freqüents a les cames poden ser un símptoma d'una afecció mèdica subjacent. Això ho anomenem "rampes secundàries a les cames".

Si teniu alguna de les següents afeccions mèdiques, podria ser la causa que les mandonguilles s'enrotllin. A més, si no sabeu que teniu aquestes afeccions, que les mandonguilles s'enrotllin en puguin ser un signe. Per tant, si teniu cap dubte, assegureu-vos de consultar un metge.

Com es redueix el dolor d'enrotllar una mandonguilla?

Quan aquest dolor apareix de sobte, necessiteu un alleujament immediat. Hi ha algunes coses senzilles que podeu fer en aquell moment.

• Estirament: Si tens els isquiotibials contracturats, mantén la cama recta, doblega-la cap amunt i porta els dits dels peus cap al genoll. Pots fer-ho assegut en una cadira. Si tens els isquiotibials, posa't dret i subjecta una cadira, doblega la cama cap enrere i porta-la cap al cul.
• Massatge: Massatgeu suaument la zona adolorida amb les mans o un corró.
• Dempeus: Si és possible, aixeca't i col·loca els dos peus ben plans a terra.
• Camina: Intenta caminar una mica. Caminar amb les cames en moviment pot ser útil.
• Aplica alguna cosa calenta: Col·loca-hi una ampolla d'aigua calenta (coixinet elèctric). O pren un bany calent.
• Aplicar alguna cosa freda: Embolica una bossa de glaçons amb una tovallola i aplica-la a la zona adolorida.
• Prendre un analgèsic: Si el dolor és intens, podeu prendre un analgèsic com ara `(ibuprofèn)` o `(paracetamol). Però no el prengueu regularment.
• Eleva la cama: Un cop el dolor hagi disminuït una mica, eleva la cama sobre un coixí.

Què hem de fer per evitar aquest problema? (Prevenció)

Si aquest problema es produeix amb freqüència, hi ha algunes coses que podem fer diàriament per prevenir-lo. Si en fas un hàbit, notaràs una gran diferència.

• Beveu prou aigua: Beveu almenys 8 gots d'aigua al dia. Eviteu l'excés d'alcohol i la cafeïna (te, cafè).
• Menja aliments bons per al cos: inclou a la teva dieta aliments rics en potassi (plàtans, taronges), magnesi (espinacs, fruits secs) i calci (llet, iogurt).
• Fes exercici regularment: Fes exercicis senzills per a les cames durant el dia. Una passejada curta o una volta en bicicleta abans d'anar a dormir és una bona idea.
• Estiraments: Estira bé les cames abans i després de fer exercici, i abans d'anar a dormir a la nit.
• Un exercici d'estirament senzill que pots fer: posa't a uns 90 cm de distància d'una paret. Inclina't cap endavant i subjecta't a la paret amb les dues mans esteses. No aixequis els talons del terra en aquest punt. Compta fins a 5 i relaxa't. Fes-ho durant uns 5 minuts. El millor és fer-ho unes tres vegades al dia.
• Porteu sabates que us donin bon suport: trieu un parell de sabates que us proporcionin un bon suport per als peus.
• Prova de canviar la teva postura per dormir: si dorms d'esquena, mantén les cames elevades amb els dits dels peus cap amunt. Si tens tendència a encorbar-te, prova de dormir amb els peus a la vora del llit.

Quan definitivament necessiteu veure un metge

Normalment, no cal anar al metge per menjar una mandonguilla. Tanmateix, sens dubte, hauries de consultar el teu metge en els casos següents:

• Si el dolor és massa intens per suportar-lo.
• Si aquesta situació es produeix amb freqüència.
• Si el rodament de les mandonguilles continua durant diversos minuts.
• Si tens grumolls de carn que s'arrosseguen no només a les cames, sinó també a altres parts del cos.
• Si hi ha inflor, entumiment o un canvi de color de la pell a la cama juntament amb l'enrotllament de les mandonguilles.
• Si el teu son es veu alterat per sacsejades i voltes freqüents a la nit.
• Si sospiteu que això és un símptoma d'una altra afecció mèdica greu.

Quan cal anar a la UTE (Unitat de Tractament d'Urgències)?

Normalment, això no requereix una visita a la UCE. Tanmateix, si l'enrotllament de mandonguilles dura més de 10 minuts seguits o el dolor és insuportable, és important consultar un metge.

Un altre cas especial és si heu tocat alguna cosa que pot ser verinosa, o si una ferida ha entrat en contacte amb terra (ja que això pot provocar infeccions com ara la faringitis estreptocòccica), aneu immediatament a la UTC. Si sospiteu que heu ingerit alguna cosa verinosa, també podeu trucar al Centre Nacional d'Informació sobre Verins de l'Hospital Nacional de Colombo per obtenir assessorament.