Sovint sentim coses com ara "s'ha esquinçat un lligament", "s'ha esquinçat un lligament al genoll". Si practiques un esport com el criquet o el voleibol, segur que has sentit molt bé aquestes paraules. Però molta gent no sap exactament què són aquests lligaments, on es troben al cos i què fan. De fet, són parts molt importants del nostre cos que mantenen unit l'esquelet i permeten que les articulacions funcionin correctament. Així doncs, avui en parlarem de manera senzilla, d'una manera que pugueu entendre.
En poques paraules, què són aquests lligaments?
Pensa en les bandes fortes i lleugerament elàstiques que connecten els ossos del teu cos. Això és el que anomenem lligaments . Són com cordes fortes. Estan formats principalment per proteïnes anomenades col·lagen i elastina . El col·lagen els dóna una gran força i l'elastina els dóna l'estirament que necessiten, cosa que significa que són flexibles.
En poques paraules, la funció principal dels lligaments és mantenir els ossos units . Sense ells, el nostre esquelet no es mantindria unit.
Aquestes són algunes de les seves principals tasques:
- Connectant els ossos entre si, mantenint unit el nostre esquelet.
- En una articulació, els extrems dels ossos s'uneixen, permetent el moviment només en les direccions especificades en aquesta articulació.
- Enfortir les articulacions i evitar que es torcin i saltin innecessàriament.
- També ajuda a mantenir alguns dels òrgans del nostre abdomen, com l'intestí prim, el fetge, l'estómac i l'úter, en les seves posicions correctes.
On es troben aquests lligaments al nostre cos?
De fet, tenim més de 900 lligaments per tot el cos! La majoria d'aquests es troben als braços i les cames, especialment al voltant de les articulacions. Aquests lligaments es troben a totes les articulacions, inclosos els genolls, els turmells, les espatlles i els canells.
Vegem alguns dels lligaments importants dels quals parlem sovint. Posaré aquesta informació en una taula com aquesta per facilitar-ne la comprensió.
| Ubicació del lligament | La seva funció és senzilla. |
|---|---|
| Turmell | Manté unida l'articulació del turmell i ajuda a moure's correctament. |
| Peu | L'estructura del peu es manté forta per suportar la pressió que s'exerceix sobre ell quan caminem i correm. |
| Genoll | Connecta els ossos superiors i inferiors de la cama, mantenint estable l'articulació del genoll. (Els famosos lligaments com el LCA i el LCP es troben aquí.) |
| Espatlla | Suporten l'articulació de l'espatlla i eviten que salti. Aquestes es poden estirar i esquinçar. |
| canell | De vegades es poden estirar o esquinçar, com si caus sobre la mà. Ajuden a mantenir el canell unit. |
| Úter | En les dones, ajuden a mantenir els òrgans pèlvics, com l'úter, al seu lloc (per exemple, lligaments rodons, lligaments uterosacres). |
Com es forma un lligament?
Quan considerem un lligament, pot variar en forma i mida. Alguns són com cordes, d'altres com cintes. Alguns són fils prims, mentre que d'altres són amples. El color pot ser rosa, groc o blanc.
Un lligament té principalment dues parts:
1. Fibres proteiques: Són les més abundants del lligament. Com hem esmentat anteriorment, aquest es forma per l'entrellat de fibres proteiques anomenades col·lagen i elastina . El col·lagen és més abundant on es necessita força i l'elastina és més abundant on es necessita flexibilitat.
2. Epiligament: Alguns lligaments tenen aquesta coberta externa. Conté més vasos sanguinis i nervis que la part interna. S'ha descobert que aquesta part és molt important per detectar quan un lligament està danyat i en el procés de curació.
Com es lesionen els lligaments? És això el que anomenem un "esquinç"?
Sí, és correcte. Si un lligament s'estira més enllà dels seus límits o si es torça de sobte en la direcció equivocada, les fibres que conté començaran a estirar-se o esquinçar-se.Això és el que anomenem un "esquinç".
Pensa en una goma elàstica. La pots estirar normalment. Però què passa si l'estiras més enllà del seu límit? Es trenca. El mateix passa amb un lligament.
Aquestes lesions es produeixen més sovint a causa d'una caiguda sobtada, una torsió o una col·lisió. Poden passar mentre es practica esport, es baixa escales o es camina per sots.
Aquestes són algunes de les lesions de lligaments més comunes.
| Lesió | Descripció |
|---|---|
| Esquinç de turmell | Ens passa alguna cosa tot el temps. Ens donem la volta i ens tornem el lligament del turmell. |
| Esquinç de genoll | És comú en atletes. Una torsió sobtada del genoll pot danyar lligaments com el LCA, el LCP, el LCL i el LCM . |
| Esquinç d'esquena | Quan aixecar una càrrega pesada o doblegar-se sobtadament, els lligaments de l'esquena es poden estirar. |
| Dolor de lligament rodó | Aquesta és una afecció que es produeix en dones durant l'embaràs. A mesura que l'úter creix, els lligaments que el sostenen s'estiren, causant dolor. |
| Esquinç de dit/polze | De vegades, com quan es colpeja una pilota, els lligaments associats a l'articulació d'un dit es poden estirar. |
Com mantenim els nostres lligaments sans i forts?
A mesura que envellim, els nostres lligaments es debiliten gradualment, fent-los més susceptibles a les lesions. Però podem mantenir-los sans i forts fent unes quantes coses senzilles.
- Feu exercici regularment: L'exercici enforteix les articulacions i els lligaments.
- No et quedis en un lloc massa temps: evita estar assegut durant llargs períodes de temps.
- Escalfeu abans de fer exercici: No comenceu a fer exercici extenuant immediatament, escalfeu el cos i estireu una mica.
- Atura't si sents dolor: Si et sents cansat o amb dolor, no facis exercici amb força. Descansa una mica.
Els aliments que mengem també tenen un gran impacte en la salut dels nostres lligaments. És especialment important menjar aliments que continguin aquests nutrients.
| Secció de nutrients | Aliments que contenen molta |
|---|---|
| Manganès | Fruits secs (anacards, cacauets), llavors (llavors de lli, llavors de carbassa), llegums, llegums integrals, cereals integrals. |
| Omega-3 | Peix (salmó, verat, arengada), llavors de lli, llavors de chía i els seus olis. |
| Verdures cruciferes | Bròquil, coliflor, col, verdures, all, ceba. |
| Vitamina A | Pastanagues, moniatos, préssecs, albercocs, productes lactis. |
| Vitamina C | Taronges, aranges, maduixes, pebrots vermells (bitxos), patates. |
Els lligaments són forts, però un cop es trenquen, triguen molt a curar-se. Fins i tot després de curar-se, no són 100% tan forts com ho eren abans. Per tant, una articulació esquinçada és més probable que es torni inestable i torni a tensar-se. Això és especialment important si ets un atleta.
Si creieu que teniu un lligament esquinçat, assegureu-vos de consultar un metge . El vostre metge examinarà la lesió i us proporcionarà el millor pla de tractament per ajudar amb el procés de curació. Alguns esquinçaments poden requerir cirurgia, mentre que d'altres poden requerir setmanes o mesos de repòs. Després d'això, el lligament es pot reparar mitjançant fisioteràpia.
Missatge per emportar
- Els lligaments són bandes fortes i flexibles que connecten els ossos del nostre cos entre si.
- Aquests són essencials per mantenir les articulacions estables. Si un lligament s'estira o esquinça més enllà dels seus límits, s'anomena "esquinç".
- L'exercici regular, una dieta equilibrada i l'escalfament abans de l'exercici són molt importants per a la salut dels lligaments.
- Si sospiteu que teniu una lesió de lligaments, no us autotracteu i busqueu consell mèdic immediatament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment