Pateixes depressió? O coneixes algú que pateixi aquesta condició? Molta gent pensa que l'única manera de tractar la depressió és a través de la medicació. Però, de fet, hi ha un altre mètode tan potent com la medicació i que ha donat resultats satisfactoris a molta gent. És la psicoteràpia, o com simplement l'anomenem, teràpia de conversa. Potser n'has sentit a parlar. Vegem com et pot ajudar avui.
Què és aquesta psicoteràpia?
En poques paraules, la psicoteràpia és parlar amb un professional de la salut mental sobre la teva salut mental i els problemes que hi estan relacionats. No és només una conversa. És un mètode científic que t'ajuda a resoldre els teus problemes mentals i a millorar la teva salut mental.
Imagina't quant alleujament seria poder compartir totes les teves càrregues i confusions amb algú en qui confies i coneixes. La psicoteràpia és precisament això.
Vegem alguns dels beneficis que obtindreu d'aquesta teràpia.
| Els beneficis d'això | En poques paraules... |
|---|---|
| T'ajuda a gestionar els moments difícils de la vida. | Aprendràs a afrontar un problema sense entrar en pànic quan sorgeix. |
| T'ajuda a identificar creences i comportaments que et són perjudicials i et guia per substituir-los per altres de més saludables. | En comptes de pensar: "Res no em funciona", practico pensar: "Ho intentaré". |
| T'ajuda a comprendre millor les teves relacions i experiències passades. | Comences a entendre per què sempre tens problemes amb certes persones, per què no pots oblidar certes coses. |
| Identifica els desencadenants que augmenten la depressió i ensenya't a afrontar-los. | Aprens què has de fer quan el teu cor batega amb força. |
| Alleuja els símptomes de la depressió. | Coses com la tristesa, la ràbia i la solitud disminueixen gradualment. |
| T'ajuda a establir objectius pràctics a la vida. | Et mostra com construir la teva vida al voltant de petites coses que realment pots fer, sense tenir grans expectatives. |
Quins són els principals tipus de psicoteràpia?
Els professionals de la salut mental trien el mètode de teràpia que utilitzen en funció de les teves necessitats. De vegades, es pot utilitzar una combinació de dos mètodes. Fem una ullada als mètodes més comuns.
Teràpia Cognitivoconductual (TCC)
Aquest és un mètode molt popular i eficaç que s'utilitza per a moltes coses, com ara la depressió, l'ansietat, l'abús d'alcohol i drogues. La investigació fins i tot ha descobert que aquest mètode de TCC de vegades és més eficaç que la medicació.
La idea bàsica de la TCC és aquesta:
- Els nostres problemes mentals sovint són causats per patrons de pensament i comportaments errònies que hem après amb el temps.
- Aprenent a gestionar aquests pensaments i comportaments errònies, podem reduir els símptomes de la depressió.
El teu terapeuta et guiarà a través de coses com ara:
- Identificar els pensaments equivocats i inútils que et vénen al cap ("No valc res", "A ningú li agrado") i practicar mirar-los tal com són .
- Ajudar a comprendre millor el comportament dels altres i les seves motivacions.
- Ensenyar habilitats de resolució de problemes quan s'enfronta a un problema difícil.
- T'ajuda a augmentar la confiança en les teves capacitats.
- Et dóna el coratge per afrontar les teves pors, en comptes d'evitar-les.
- Practicar una bona comunicació amb els altres (mitjançant coses com ara jocs de rol).
- Ensenyar tècniques de relaxació per desconnectar el cos i la ment.
Psicoteràpia Interpersonal (IPT)
Aquest mètode se centra principalment en les teves relacions humanes.Fixeu-vos en els problemes de les relacions. Perquè de vegades aquests problemes de relació també poden causar depressió. Per exemple:
- Una tristesa o pèrdua que encara sents que no pots suportar.
- Un canvi important en la teva vida laboral o social.
- Conflictes constants amb els teus éssers estimats.
- Dificultat per establir relacions amb els altres.
La TIP és un tractament a curt termini que t'ensenya a comunicar els teus sentiments de manera més eficaç i a interactuar millor amb els altres.
Teràpia de grup
El que passa en això és que un grup d'unes 5 a 15 persones que pateixen un problema específic com la depressió, com tu, es reuneixen i parlen durant una o dues hores a la setmana sota la guia d'un o dos terapeutes.
Pensa, no és un gran alleujament saber que hi ha altres persones amb els mateixos problemes que tu? És un gran alleujament adonar-se que "no sóc l'únic amb aquest problema". Aquest és un dels majors beneficis de la teràpia de grup.
Altres mètodes terapèutics utilitzats
El vostre terapeuta també pot utilitzar un o més dels mètodes següents si cal.
| Tipus de teràpia | Què passa amb això? |
|---|---|
| Teràpia Dialèctica Conductual (TDC) | Un tipus de TCC que s'utilitza per tractar persones amb pensaments suïcides freqüents i altres afeccions. Ensenya a controlar les emocions i a canviar comportaments poc saludables. |
| Teràpia psicodinàmica | Explorem com les experiències de la teva infància i els pensaments negatius subconscients afecten la teva salut mental actual. Això t'ajudarà a comprendre't millor a tu mateix. |
| Psicoanàlisi | Aquesta és una forma de teràpia psicodinàmica més profunda i a llarg termini. És possible que hàgiu de reunir-vos amb el terapeuta tres o més vegades per setmana. |
| Teràpia de suport | El terapeuta t'animarà, et guiarà i t'ajudarà a desenvolupar la força que necessites per gestionar la depressió. Això t'ajudarà a desenvolupar l'autoestima i les habilitats socials. |
| Teràpia d'Acceptació i Compromís (ACT) | Això implica identificar els pensaments i sentiments que et vénen al cap, aprendre a acceptar -los en lloc de lluitar contra ells i, a continuació, ajudar -te a comprometre't a fer canvis positius a la teva vida. |
Com es duen a terme aquestes sessions de tractament?
Normalment, et reuniràs amb un terapeuta un cop per setmana durant 45 o 60 minuts, però ara hi ha diferents maneres de fer-ho.
- Sessions en línia (per videotrucada)
- Vídeos especialment seleccionats
- Quaderns de treball
Alguns d'aquests programes es poden fer sota la tutela d' un assessor de salut mental , mentre que d'altres es poden fer pel vostre compte.
Però recorda que, abans de triar qualsevol d'aquests mètodes, hauries de parlar amb el teu metge. Ell és qui entendrà exactament la teva condició i decidirà quin mètode de tractament és el millor per a tu. No prenguis mai decisions com aquesta sol.
Missatge per emportar
- La psicoteràpia és un tractament per a la depressió altament eficaç i científicament provat. No es tracta només de parlar.
- No es tracta només de parlar dels problemes que tens al cap. Es tracta d'ensenyar-te les habilitats que necessites per gestionar els teus pensaments, sentiments i comportaments.
- Hi ha diferents tipus de teràpia, com ara la TCC i la TPI. El metge us ajudarà a triar el mètode que més us convingui.
- Aquesta és una col·laboració entre tu i el teu terapeuta, així que parla de tot obertament i honestament.
- Aquest tractament es pot fer amb o sense medicació. El metge és la persona més indicada per prendre la decisió. Per tant, parleu amb ell o ella de qualsevol cosa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment