Els ossos del teu fill són forts? Parlem del calci!

Alguna vegada has vist el teu petit lluitar i jugar i t'has preguntat: "Els ossos del meu fill seran forts i creixerà alt?" Tota mare i tot pare volen que els seus fills creixin sans i forts. Per tant, el calci és un nutrient essencial per a això. Avui, en parlarem en detall i d'una manera molt senzilla.

Què és aquest calci?

En poques paraules, el calci és un mineral essencial per al nostre cos, especialment per al dels nostres fills. De la mateixa manera que els maons i el ciment són necessaris per construir una casa, el calci és essencial per construir i mantenir uns ossos i unes dents forts.

No només això, el calci ajuda els nostres nervis a funcionar correctament, els nostres músculs es contrauen i es relaxen, cosa que significa que quan movem les extremitats i caminem, fem totes aquestes coses. Només cal pensar que el calci també juga un paper en la salut del cor.

Per què és tan important el calci per als nostres petits?

Ara, per què és tan important el calci per als nostres petits? Aquest és un tema molt important. Quan som joves, és a dir, durant la infància i l'adolescència, tenim l'única oportunitat de construir un sistema ossi fort que necessitarem per a la resta de les nostres vides. És com establir una base. Si obtenim prou calci durant aquest temps, els nostres ossos seran forts quan creixem. També ens ajuda a protegir-nos de la pèrdua òssia a mesura que envellim.

A més, els nadons i els nens petits necessiten vitamina D juntament amb calci per prevenir el desenvolupament d'una malaltia anomenada "raquitisme". Potser heu sentit a parlar d'aquest nom. Quan es desenvolupa el "raquitisme", els ossos del nen es tornen tous i no creixen correctament. Les cames es poden arquejar, el creixement es veu afectat, de vegades els músculs fan mal i el cos se sent sense vida. Mireu quants problemes poden sorgir si es redueix el calci.

Aleshores, d'on obtenim aquest calci?

D'acord, doncs, on podem trobar aquest valuós calci? Principalment dels aliments. Hi ha alguns aliments que són plens de calci.

Si mengeu productes lactis, la llet, el iogurt i el formatge (especialment els formatges durs com el cheddar) són bones fonts de calci. Algunes persones pensen que beure llet desnatada reduirà la ingesta de calci. Això no és cert. Independentment del contingut de greix de la llet (és a dir, desnatada, amb 1%, 2% o sencera), la quantitat de calci de cadascuna és pràcticament la mateixa. Tanmateix, el millor és preguntar al vostre metge quin tipus de llet és l'adequat per al vostre fill.

Ara, alguns nens són al·lèrgics als productes lactis o tenen intolerància a la lactosa. Hi ha molts altres aliments que poden proporcionar calci a aquests nens. Per exemple:

• Tofu amb calci
• Begudes de soja enriquides amb calci
• Edamame – Són beines de soja bullides.
• Verdures de color verd fosc: coses com bròquil, col rizada, espinacs, col arrissada, bledes, col xinesa
• Ametlles, llavors de sèsam
• Pèsols blancs, pèsols vermells, cigrons
• Taronges, figues, prunes

El calci és tan important avui dia que moltes empreses alimentàries afegeixen calci als cereals, pans i begudes de fruita per a nens (aliments enriquits). Això és bo.

Aleshores, quant calci necessita el vostre fill al dia?

Això varia segons l'edat. El calci es mesura en mil·ligrams (mg).

El millor que pots fer és donar aquesta quantitat al teu fill a través dels aliments. Si això és difícil de fer, de vegades els metges poden administrar suplements de calci, que poden ser pastilles o xarops.

Vegem les quantitats de calci que necessiten els diferents grups d'edat.

Per al nadó més petit

• Els nadons menors de 6 mesos necessiten 200 mil·ligrams (200 mg) de calci al dia.
• Els nadons de 6 a 11 mesos necessiten 260 mil·ligrams (260 mg) al dia.
• Només poden obtenir aquesta quantitat de calci de la llet materna o d'una llet de fórmula recomanada per un metge.

Això és una cosa molt important de recordar: no és una bona idea donar llet de vaca, llet de cabra o llet en pols casolana als nadons menors d'un any per cap motiu.

Per a nens una mica més grans i nens més petits

• Els nens d'1 a 3 anys necessiten 700 mil·ligrams (700 mg) al dia. (Aquesta és normalment la quantitat que s'obté de 2 o 3 àpats.)
• Els nens de 4 a 8 anys necessiten 1.000 mil·ligrams (1.000 mg) al dia. (Això també equival a uns 2 o 3 àpats.)
• Els nens i els adults joves d'entre 9 i 18 anys necessiten 1.300 mil·ligrams (mg) de calci al dia. (Això requeriria unes 4 racions d'aliments rics en calci al dia.)

Aleshores, com podem proporcionar als nostres fills la quantitat necessària de calci?

D'acord, ara ja entens quant calci necessita un nen segons la seva edat. Aleshores, com els donem exactament això als nostres fills?

La majoria dels nadons que beuen llet materna o llet de fórmula obtenen el calci que necessiten. A més, seguir una dieta equilibrada, especialment productes lactis, no sol ser un problema per als nens petits. Tanmateix, a mesura que creixen, és a dir, després dels 9 anys, i en el cas dels nens més petits, és possible que necessitin afegir una mica més d'aliments rics en calci a la seva dieta.

Aquí teniu algunes idees que crec que us ajudaran:

• Feu un parfait preciós posant capes de trossos de fruita i cereals integrals sobre iogurt natural. Als més petits els encantarà.
• Prepara un batut deliciós amb fruita fresca, llet baixa en greixos, llet de soja enriquida amb calci o llet d'ametlles.
• Quan serviu formatge cottage o iogurt, afegiu-hi trossos de fruita fresca o mantega de poma sense sucre.
• Afegiu una gota de xarop de maduixa o xocolata a la llet normal. Tanmateix, eviteu en la mesura que sigui possible les begudes de llet amb sabors ensucrats i colors comprades a la botiga. Tenen un alt contingut en sucre.
• Afegiu una mica de formatge baix en greix als àpats i berenars per als més petits.
• Quan feu sopa, afegiu-hi uns pèsols blancs.
• Afegiu algunes llavors de sèsam als productes de forn (com ara pastissos i panets) o escampeu-ne algunes per sobre de les verdures mentre cuineu.
• Serviu l'hummus amb verdures picades finament (com pastanagues i cogombres).
• Quan feu un sofregit, afegiu-hi uns trossos de tofu.
• Feu servir mantega d'ametlles en lloc de mantega de cacauet.
• Serveix edamame com a berenar.
• Afegiu cigrons i ametlles laminades a les amanides i els cereals.
• Ofereix més verdures de color verd fosc (per exemple, bròquil, col arrissada, col rizada, espinacs, col xinesa) amb els àpats.

Com ja he esmentat abans, els nens amb intolerància a la lactosa, al·lèrgies a la llet o que segueixen una dieta completament vegana poden no estar rebent prou calci. Si el vostre fill té aquesta afecció, assegureu-vos de parlar amb un metge sobre les seves necessitats de calci i vitamina D.

Aprenguem una mica sobre la vitamina D, d'acord?

Ara bé, hem parlat molt sobre el calci. Però hi ha una altra cosa important de la qual parlar juntament amb el calci. És la vitamina D.

Penseu-hi, independentment de la quantitat de calci que mengem, la vitamina D és essencial perquè el cos absorbeixi correctament aquest calci. És com una clau. Sense vitamina D, el calci no pot arribar on ha d'anar per enfortir els ossos. Per tant, aquests dos factors han de treballar junts per construir uns ossos forts.

Sovint, els aliments que mengen els nens petits no contenen prou vitamina D. Per això, els metges recomanen donar-los suplements de vitamina D.

Els nadons que reben llet materna exclusiva han de començar a prendre un suplement de vitamina D tan bon punt neixin. El vostre pediatre us ho explicarà. Tanmateix, les llets de fórmula per a nadons tenen vitamina D afegida. Per tant, un nadó que beu més de 32 unces (uns 950 mil·lilitres) de llet de fórmula al dia normalment no necessita un suplement addicional de vitamina D.

Tanmateix,Per saber exactament si el vostre nadó o fill necessita un suplement de vitamina D i en quina quantitat, heu de consultar definitivament amb el vostre metge.

Aquí teniu les coses més importants que cal recordar del que hem parlat avui!

Així doncs, avui hem parlat molt sobre el calci, oi? Espero que ara ho entengueu millor.

• El calci és essencial per a uns ossos forts i en creixement dels nens. També ajuda a mantenir els nervis, els músculs i el cor sans.
• La infància i l'adolescència són les millors èpoques per construir uns ossos forts que duraran tota la vida. Per tant, és molt important obtenir calci durant aquest període.
• El calci s'obté millor dels productes lactis, però hi ha moltes altres alternatives per a aquells que són al·lèrgics als lactis.
• La quantitat de calci que un nen necessita al dia varia segons la seva edat. Tingueu-ho en compte.
• La vitamina D és essencial perquè el cos absorbeixi el calci. Per tant, no us oblideu de la vitamina D. Si cal, doneu suplements de vitamina D segons les indicacions d'un metge.

Si teniu cap pregunta o dubte sobre les necessitats de calci o la nutrició del vostre fill, el millor és consultar el vostre pediatre. Ell us pot proporcionar la informació més precisa i adequada per al vostre fill.

Així doncs, espero que aquests consells us ajudin a preparar el camí per a un futur saludable i fort per al vostre fill/a!

Calci , nutrició infantil, desenvolupament ossi, vitamina D, alimentació saludable, salut infantil, raquitisme