El vostre fill en edat preescolar es queixa sovint que té gana? (Fam en edat preescolar) Parlem-ne!

El vostre petit, és a dir, un nen en edat preescolar, diu: "Mama, torno a tenir gana!" al cap de vint minuts de menjar un bon àpat? Avui parlarem de si és una bona idea donar-li un refrigeri a aquella hora. Això és una cosa a tenir en compte, perquè "tenir gana" no sempre vol dir que tingui gana de debò.

Per què els nens petits sempre diuen "Tinc gana"?

L'educació infantil és un moment en què els nens aprenen a entendre i expressar els seus sentiments amb paraules. Per tant, sovint quan se senten avorrits, sols, tristos o tenen algun altre sentiment que no acaben d'entendre, la paraula més fàcil que fan servir per expressar-ho és "fam".

Imagineu-vos, si el vostre fill s'avorreix i no té ningú amb qui jugar mentre esteu ocupats, potser vindrà i dirà: "Tinc gana". Si li doneu menjar en aquell moment, aprendrà que menjar és la millor manera d'alleujar l'avorriment. O, si el consoleu amb menjar quan està trist, formarà una associació entre el menjar i la tristesa. Aleshores, desenvoluparà l'hàbit de buscar menjar quan se sent trist, no quan té realment gana. Amb el temps, serà molt difícil trencar aquest hàbit. A més, donar-li menjar així no proporcionarà una solució real a la seva tristesa, avorriment o solitud, oi?

Què fem en aquests moments?

Si el vostre fill de sobte diu "Tinc gana", abans d'oferir-li menjar immediatament, intenteu parlar-li un moment. Pregunteu-li això d'una manera molt amable i afectuosa:

• "Què feia el meu fill/la meva filla en aquest moment, carinyo?"
• "T'agradaria venir a jugar una estona amb mi?"
• "Una mica avorrit?"

Si, quan li preguntes això, el teu fill s'oblida del menjar i s'interessa per jugar amb tu, o si està content de rebre la teva atenció, pots entendre que realment vol el teu amor, la teva atenció o alguna cosa per fer, no menjar per satisfer la seva gana. Tanmateix, si parles així, o li parles de jugar, però el nen continua dient: "Tinc gana, necessito alguna cosa per menjar", aleshores potser realment té gana. No hi ha res de dolent en donar-li un petit refrigeri nutritiu en aquests moments.

Parlem amb els nostres fills sobre la gana i la sacietat.

Això és molt important. Des de ben petits, ensenyar als nens què significa "gana" i què significa "sacietat" els afectarà durant la resta de les seves vides. De fet, tots naixem amb la capacitat innata de percebre si el nostre cos necessita menjar o no. Igual que un nadó deixa el biberó de llet quan està ple. Tanmateix, a mesura que ens fem grans, de vegades a causa d'influències ambientals o mals hàbits, tendim a ignorar aquests senyals del nostre cos. És llavors quan comencem a menjar innecessàriament i a augmentar de pes.

Un infant que sap quan té gana i quan està ple pot controlar la quantitat d'aliment que menja. No és sorprenent que els infants que no poden sentir quan estan plens siguin sovint els que tenen més probabilitats de tenir sobrepès.

Aquestes coses ajudaran al vostre fill a entendre que està ple.

Hi ha algunes coses senzilles que podeu fer per ajudar el vostre fill a reconèixer quan té gana i està ple:

• Oblida't de la regla de "menja fins que el plat estigui net": si el teu fill se sent ple, deixa que deixi de menjar, fins i tot si encara queda menjar. No l'obliguis a menjar-ho tot dient: "Oh, només una mica més". Això li ensenyarà a respondre a la seva pròpia gana i sacietat, cosa que significa escoltar.
• Si el vostre fill sovint es deixa menjar al plat, proveu de servir-li porcions més petites en comptes d'una porció gran cada vegada. Pot demanar-ne més si vol.
• Sigues un model a seguir: deixa que el teu fill et senti alentir el ritme quan et sents ple, dient coses com ara: "Oh, aquest menjar està boníssim, però ara estic molt ple, així que deixaré de menjar". Abans de compartir per segona vegada, fes veure que et preguntes: "Encara tinc gana?". Els nens ho notaran.

Nens en edat preescolar que mengen tot el dia: aprenem sobre "Pasturar"

Normalment, un nen en edat preescolar menja tres àpats principals al dia, més dos o tres berenars. Aquest és un patró saludable. Tanmateix, si se'ls dóna l'oportunitat, a alguns nens els agrada berenar coses petites durant tot el dia. Com un animal que menja herba, menjar a poc a poc i sovint és el que anomenem "pasturar". Un nen que menja així tot el temps, sense pensar-hi res, potser no tindrà gana a l'hora de menjar.

Per què hem d'aturar aquest "pasturatge"?

Vegem per què no és bo que un nen mengi petites quantitats d'aliments al llarg del dia:

• Manca d'interès en els àpats principals: Un nen que té molta gana a l'hora dels àpats és més probable que provi aliments nous, especialment aliments nutritius com ara verdures i fruites. Un nen que està constantment ple després de menjar alguna cosa pot rebutjar els àpats principals.
• Risc d'augment excessiu de pes: Els nens que pasturen sovint mengen aliments i begudes amb alt contingut calòric però baix en nutrients, com ara galetes, xocolata i begudes ensucrades. Això els fa tenir un risc més elevat d'augment excessiu de pes .
• Pot danyar les dents: Menjar dolços regularment, especialment dolços, pot danyar les dents dels nens i augmentar el risc de càries . Això és degut a que l'acidesa de la boca augmenta després de cada àpat, cosa que no és bona per a les dents.

Un horari constant d'àpats i berenars, és a dir, establir una hora, pot ajudar a reduir aquest descontrol. Als nens els agrada això perquè saben què passarà després i quan rebran el menjar. Per exemple, si un nen té gana mentre llegeix un conte, si sap que és hora de berenar, no serà massa estressant per a ell. A més, si un nen no té gana a l'hora del berenar de la tarda, sap que està bé saltar-se'l perquè aviat soparà.

Però, hi ha una cosa més a tenir en compte amb tot això. Els dies que el vostre fill ha estat corrent i jugant tot el dia, és normal que tingui una mica més de gana del que és habitual i demani una mica més de menjar. En moments com aquests, cal ser una mica flexible. No hi ha res de dolent en donar-li un refrigeri extra nutritiu o donar-li una mica més que el seu àpat principal. El més important és entendre les necessitats del vostre fill i actuar de manera equilibrada.

Finalment, les coses més importants a recordar (missatge per emportar)

D'acord, doncs, a partir del que hem comentat, hauríeu de poder entendre la història que hi ha darrere de la gana d'un nen en edat preescolar. En resum:

• Quan el vostre fill digui "té gana", intenteu entendre si és gana de veritat o només una altra sensació. Parleu-li amb afecte i presteu-li atenció.
• Ensenyar al teu fill sobre la gana i la sacietat és una gran inversió en el seu futur saludable.
• No posi normes com ara "has de menjar fins que el plat estigui net". Ensenya al teu fill a escoltar el seu cos.
• Redueix l'hàbit de "pasturar" (menjar petites quantitats d'aliment al llarg del dia). Estableix un patró constant d'àpats i berenars.
• Recorda que els dies que el teu nadó està molt actiu, pot tenir una mica més de gana. Sigues flexible durant aquests moments.
• Intenta sempre oferir àpats i berenars nutritius.

Si teniu en compte aquestes coses i treballeu amb el vostre petit amb paciència i amor, podreu evitar molts problemes d'alimentació. Recordeu que cada nen és diferent. L'important és trobar el mètode que millor funcioni per al vostre fill.

` Preescolars, Fam, Hàbits alimentaris, Aferrament, Nutrició infantil, Alimentació saludable, Consells per a pares