També tens problemes de restrenyiment? Parlem dels aliments rics en fibra que poden ajudar amb això!

Tots experimentem alguna molèstia estomacal o restrenyiment de vegades, oi? Això és molt comú. Però si persisteix durant diverses setmanes o si teniu altres símptomes que us preocupen, sens dubte és millor que consulteu el vostre metge. De vegades, el restrenyiment crònic també pot ser causat per afeccions mèdiques greus. Però en la majoria dels casos, aquesta afecció es pot controlar canviant una mica els nostres hàbits alimentaris i afegint més aliments rics en fibra.

En poques paraules, què és aquesta fibra?

La fibra, o com l'anomenem fibra dietètica , és la part de les plantes que el nostre cos no pot digerir completament. Per ser precisos, és un tipus d'hidrat de carboni que es troba en els aliments vegetals. Gairebé tots els aliments vegetals que mengeu contenen fibra. Per exemple, és abundant en fruites, verdures, cereals, fruits secs, llavors i llegums (com mongetes i pèsols). A més, el component "(quitina)" que es troba a les closques d'animals com ara crancs, llagostes i gambes també és un tipus de fibra.

Hi ha dos tipus de fibres: quines són?

Hi ha dos tipus principals de fibra: la fibra soluble i la fibra insoluble.

1. Fibra soluble

Aquest tipus de fibra es dissol en aigua i forma una substància gelatinosa als nostres intestins. Això ajuda al nostre procés digestiu a anar una mica més lent. També ajuda a reduir els nivells de colesterol al nostre cos. La fibra soluble és abundant en fruites com la civada, les mongetes, les cols de Brussel·les i les peres.

2. Fibra insoluble

Aquest tipus de fibra no es descompon ni es dissol en passar pel sistema digestiu. Això vol dir que s'excreta en la mateixa forma que va entrar al cos. Aquest tipus de fibra afegeix volum a les femtes. Absorbeix aigua i les estova, cosa que facilita la seva expulsió. La fibra insoluble es troba en verdures (com els espinacs), fruits secs, llavors i fruites seques.

Però recorda, menjar fibra per si sola no és suficient. També cal beure molta aigua durant tot el dia. La fibra absorbeix l'aigua dels intestins. Per tant, si no beus prou aigua, pot passar el contrari. Les femtes es tornaran més seques i dures, cosa que pot empitjorar el restrenyiment. Així que intenta beure almenys de 8 a 10 gots d'aigua al dia mentre menges aliments rics en fibra.

Quins aliments rics en fibra ajuden amb el restrenyiment?

Hi ha molts aliments rics en fibra que poden ajudar a mantenir els intestins funcionant correctament. La taula següent us donarà una bona idea.

Quanta fibra necessites al dia?

Les investigacions mostren que molta gent al nostre país no consumeix la quantitat de fibra que necessita al dia. De mitjana,

• Una dona d'entre 31 i 50 anys necessita uns 25 grams de fibra al dia.
• Un home d'entre 31 i 50 anys necessita uns 31 grams de fibra al dia.
• Per a una dona de més de 51 anys , uns 22 grams al dia són suficients, i per a un home, uns 28 grams .

Si de sobte comences a menjar aliments rics en fibra, pots experimentar molèsties com ara mal d'estómac i inflor. Per tant, és millor afegir fibra a la teva dieta gradualment. A més, com s'ha esmentat anteriorment, no t'oblidis de beure molta aigua.

Són les prunes la solució perfecta?

Sí, les prunes són una solució natural molt popular per al restrenyiment. També les anomenem prunes seques. Les prunes contenen un ingredient anomenat "(Sorbitol)". Aquest "(Sorbitol)" té un efecte laxant natural. Això vol dir que facilita la defecació. A més, les prunes contenen tant els tipus de fibra soluble com insoluble que s'han comentat anteriorment. Aproximadament una tassa de prunes seques conté uns 3 grams de fibra.

Si no t'agrada menjar prunes, també pots beure suc de prunes. Els estudis han demostrat que el suc de prunes també alleuja bé el restrenyiment.

Què passa si no pots obtenir fibra dels aliments? (Suplements de fibra)

Sempre és millor obtenir fibra dels aliments. Això és degut a que proporcionen al cos no només fibra, sinó també molts altres nutrients, com ara vitamines i minerals. Tanmateix, si no podeu obtenir prou fibra d'aquests aliments, hi ha suplements de fibra disponibles a les farmàcies.

• Isabgol (closca de psyllium): Està disponible al mercat amb noms com ara "(Metamucil)". Es pot dissoldre en aigua i beure's.
• Metilcel·lulosa: Això també augmenta el pes de les femtes, cosa que facilita la seva eliminació.
• Policarbòfil de calci: ajuda a estovar les femtes i a espessir-les en casos de diarrea.

Què passa si el restrenyiment no millora ni tan sols amb fibra?

Molta gent pot alleujar el restrenyiment canviant a una dieta rica en fibra. Però per a algunes persones, això no passa. Les persones amb afeccions com el restrenyiment de trànsit lent o la disfunció del sòl pèlvic poden no obtenir gaire alleujament només amb la fibra.

Per tant, si hi ha un canvi sobtat i significatiu en els hàbits intestinals, o si teniu altres símptomes com ara dolor abdominal o pèrdua de pes, podria ser un signe d'una afecció mèdica subjacent. En aquest cas, definitivament hauríeu de consultar un metge.