Aprenguem exactament què són els exercicis de Kegel? Són molt importants per enfortir el sòl pèlvic!

Has sentit a parlar mai dels "exercicis de Kegel"? Potser te n'ha parlat el metge o potser n'has sentit a parlar per un amic. En realitat, són exercicis molt senzills, però molt importants. Ajuden a enfortir certs músculs, especialment els de la part inferior del cos. Així doncs, parlem una mica més sobre què són, com fer-los i per a qui són importants, d'acord?

Què són els músculs del sòl pèlvic? Per què són importants per a nosaltres?

En poques paraules, els músculs del sòl pèlvic són un grup de músculs que es troben a la part inferior de la pelvis, entre els ossos del maluc. Algunes persones també els anomenen " músculs del sòl pèlvic ". Com una xarxa o un llit petit, aquests músculs treballen conjuntament per aixecar i mantenir al seu lloc òrgans importants com la bufeta, l'úter i l'intestí. Penseu en ells com els fonaments d'una casa. Uns fonaments sòlids són essencials per a una casa forta, oi? Aquests músculs són com els nostres cossos.

Què passa si aquests músculs es debiliten?

Ara imagina't quin tipus de problemes poden sorgir si aquests músculs del sòl pèlvic es debiliten o no funcionen correctament.

• Dificultat per controlar l'orina o les femtes: De vegades, pot ser que perdeu accidentalment una mica d'orina quan rieu, tosseu, esternudeu o aixequeu alguna cosa. Per a algunes persones, això pot ser una mica excessiu. També és difícil controlar el pas de les femtes. Això és el que mèdicament anomenem "incontinència". Això és una cosa que realment us molesta.
• Prolapse: Com ja he esmentat abans, aquests músculs són els que sostenen els òrgans superiors. Així doncs, quan aquests músculs es debiliten, òrgans com l'úter i la bufeta poden caure o sobresortir de la vagina. Això s'anomena prolapse. Pot ser una afecció molt incòmoda i de vegades dolorosa.
• Dolor durant les relacions sexuals: Si aquests músculs no funcionen correctament, algunes dones poden experimentar dolor durant les relacions sexuals.

Així doncs, podeu veure la importància d'aquests petits músculs. Enfortint aquests músculs, podeu reduir, i de vegades fins i tot curar completament, molts dels problemes esmentats anteriorment. L'especial és que ningú pot veure que esteu fent aquests exercicis!

És especialment important aquest exercici durant l'embaràs?

Sí, és clar! Sovint durant l'embaràs i després de donar a llum un altre fill.Hi ha una alta probabilitat que aquests músculs del sòl pèlvic es facin malbé o es debilitin. Això és degut a que el pes del nadó exerceix molta pressió sobre aquests músculs. A més, aquests músculs es poden estirar durant el part. Per tant, és molt important que totes les dones durant l'embaràs parlin amb el seu metge i li preguntin si aquests exercicis de "Kegel" són adequats per a elles i com fer-los correctament. Si es comencen aviat, també poden ajudar a prevenir alguns problemes que poden sorgir després del part, com ara la pèrdua de control urinari.

Com es fan els exercicis de Kegel correctament?

Aquesta és la part més important. Els exercicis de "(Kegel)" són molt fàcils de fer. Els pots fer en qualsevol moment que tinguis uns minuts. Els pots fer mentre ets al cotxe, treballant a l'escriptori de l'oficina o fins i tot mentre fas cua a la botiga. Ningú sabrà que estàs fent exercici!

Com trobes els músculs adequats?

Aquest és un problema que té molta gent. Hi ha algunes maneres fàcils de trobar els músculs adequats:

1. Imagina't que estàs orinant i de sobte intentes deixar d'orinar. Aquests són els músculs que sents que es contrauen. Però recorda, això només serveix per trobar els músculs. No és bo deixar d'orinar així tot el temps. En parlaré més tard.

2. Una altra manera és introduir el dit (net i net) a la vagina i estrènyer aquests músculs. Si sents una sensació d'opressió al voltant del dit, estàs utilitzant els músculs correctes.

3. De vegades, si tens problemes per trobar aquests músculs, pots demanar ajuda al teu metge o a un fisioterapeuta per identificar-los. No és res de què avergonyir-se.

L'important és que, quan tenses aquests músculs, no vols tensar els músculs de l'estómac, les natges o les cames. Només has de centrar-te en els músculs del sòl pèlvic.

Com fer l'exercici

Un cop hàgiu trobat els músculs adequats, aquí teniu com fer l'exercici:

1. Apreta: Apreta els músculs que has trobat. Hauries de sentir com si estiguessis estirant cap amunt i cap a dins.

2. Mantingueu la posició durant uns segons: Mantingueu la posició durant uns 3-5 segons al principi. Podeu augmentar-la fins a 10 segons a mesura que us hi acostumeu.

3. Relaxa't: Després d'estrenyir els músculs, relaxa lentament. Mantén-los relaxats durant almenys el mateix temps que els has mantingut.

4. Repetiu: Feu això de 10 a 15 vegades seguides. Penseu-hi com una "sèrie".

5. Diverses vegades al dia: Intenta fer aquestes "sèries" almenys tres vegades al dia (com ara matí, tarda i nit).

Al principi, pot ser una mica difícil per a tu, i els teus músculs es poden cansar ràpidament. No passa res. Serà més fàcil a mesura que t'hi acostumis. No esperis mai fins que faci mal. Fes-ho lentament, amb la ment tranquil·la.

També has de tenir cura amb aquestes coses quan facis exercicis de Kegel!

Tot i que aquest exercici sembla molt senzill, per obtenir els resultats correctes, cal fer-lo correctament. A més, hi ha algunes coses que cal evitar fer.

• No tensis altres músculs: Com ja he dit abans, quan facis exercicis de Kegel, no tensis l'estómac, les natges o les cames. Si ho fas, no estàs treballant realment els músculs que necessites. Has de centrar-te en els músculs del sòl pèlvic. Fes-los amb atenció.
• No aguantis la respiració: No és bo aguantar la respiració mentre fas exercici. Respira normalment. Exhala lentament quan tensis els músculs i inhala lentament quan els relaxis. Això garantirà que el teu cos i els teus músculs rebin l'oxigen que necessiten.
• No ho facis mentre orines: Tot i que et diguin que deixis d'orinar mentre intentes trobar aquest múscul, no ho facis com un hàbit. Si ho fas, és possible que la teva bufeta no estigui completament buida. Això augmenta el risc d'infeccions del tracte urinari (ITU). Per tant, un cop hagis trobat el múscul, hauries de fer l'exercici en un altre moment.
• No esperis resultats ràpids: qualsevol exercici requereix temps per veure resultats. Algunes persones poden començar a notar la diferència en poques setmanes, mentre que d'altres poden trigar uns mesos. El més important és continuar fent-ho sense rendir-se. Els músculs es faran més forts gradualment.

Què més necessites saber sobre això?

Si ja fa temps que fas aquests exercicis de Kegel i els símptomes (com ara la incontinència urinària) no milloren, o si no estàs segur de si els fas correctament, assegura't de consultar el teu metge. De vegades, poden ser necessaris altres tractaments o et poden derivar a un especialista.

A més, si tens algun dolor o molèstia relacionada amb aquests músculs, parla-ne amb el teu metge. No tinguis por ni et sentis avergonyit. Tens tot el dret de parlar de la teva salut.

Recorda que aquest exercici és una manera senzilla però potent de mantenir la teva salut física, per la qual cosa és important ser-ne conscient.

Recordem breument el que hem comentat? (Missatge per emportar)

D'acord, doncs repassem els punts més importants dels quals hem parlat als "Exercicis de Kegel".

• Els exercicis de Kegel són un exercici senzill que enforteix els músculs del sòl pèlvic (part inferior de l'abdomen).
• Enfortir aquests músculs pot reduir considerablement problemes com la incontinència i el prolapse.
• És molt important fer aquests exercicis durant l'embaràs i després del part.
• Per fer l'exercici correctament, primer cal identificar els músculs correctes. A continuació, segueix els passos de tensar, mantenir la posició durant uns segons i relaxar-se.
• No tenseu els músculs de l'estómac o les natges mentre feu exercici, no aguanteu la respiració i no feu esforços mentre orineu.
• Es triga una mica a veure resultats, així que continua fent-ho sense rendir-te.
• Si teniu algun problema, no dubteu a demanar consell a un metge.

Espero que entengueu bé aquests exercicis (de Kegel). Si els feu part de la vostra vida, podreu obtenir molts beneficis per a la salut! Que tingueu un bon dia!

Exercicis de Kegel , músculs del sòl pèlvic, control urinari, incontinència, prolapse, salut durant l'embaràs, salut de la dona