Què es pot fer amb els rampes a les cames durant l'embaràs? Parlem-ne!

Probablement estàs passant per molta emoció i una mica de malestar aquests dies perquè estàs esperant un nadó, oi? És habitual experimentar rampes a les cames, o com nosaltres les anomenem, entumiment a les cames. De vegades, això pot ser tan dolorós que et desperta a mitjanit. Però no et preocupis, la majoria de les vegades no és greu. Avui parlarem sobre els rampes a les cames i què pots fer al respecte.

Per què em giren les cames durant l'embaràs?

Moltes dones embarassades, especialment durant el segon i tercer trimestre de l'embaràs , poden experimentar un dolor agut a la part inferior de les cames, o a la zona de l'engonal, al mig de la nit. Els metges tampoc no poden determinar-ne la causa exacta. Algunes persones anomenen això en broma "cavalls de Charley", que fa referència a una afecció dolorosa greu als músculs de l'engonal. Imagineu-vos que esteu profundament adormits i de sobte us desperteu amb un dolor intens que sembla que se us posin els pèls de la cama... No podeu descriure la incomoditat que sentiu en aquell moment, oi? Però la bona notícia és que aquest dolor sol disminuir al cap d'un temps .

Hi ha algunes petites raons que crec que podrien estar afectant això:

• Augment de pes del nadó: A mesura que el nadó creix, les cames han de suportar més pes. A més, a mesura que l'úter creix, pot exercir pressió sobre els vasos sanguinis i els nervis que van a les cames.
• Deshidratació: No beure prou aigua pot afectar la funció muscular. Necessites més aigua durant l'embaràs.
• Deficiències nutricionals: De vegades, hi ha la creença que la pèrdua de cabell es pot produir a causa d'una deficiència de minerals com el calci o el magnesi.
• Fatiga: També pot ser deguda al cansament a les cames quan t'adormes a la nit després de treballar dur tot el dia.

Què pots fer per alleujar els rampes a les cames?

Si també et molesta aquest tipus de balanceig de les cames, prova de fer algunes coses.

Prova aquestes coses abans d'anar a dormir.

• Estiraments de panxells: Abans d'anar a dormir a la nit, estira els panxells. Però mai no t'estiris amb els dits dels peus cap endavant . Fer-ho pot causar més tensió muscular al panxell. Només cal que mantinguis la cama recta i flexionis la part inferior de la cama (dits dels peus) cap al genoll. Fes-ho diverses vegades.

Coses que pots fer ràpidament si se't cauen els cabells

Si de sobte experimentes pèrdua de cabell a la nit o durant el dia, no et preocupis i prova aquestes coses:

1. Estireu la cama: Mantingueu la cama adolorida tan recta com sigui possible.

2. Puja el peu: Porta els dits dels peus cap endavant, cap al genoll, com si algú t'estigués pressionant la planta del peu. Això estirarà el múscul tens.

3.Massatge suau: Massatgeu suaument la zona adolorida amb les mans. El millor és fer el massatge de baix a dalt, és a dir, cap al cor .

4. Camina una mica: Un cop el dolor hagi disminuït una mica, camina una mica si és possible.

5. Aplicar calor: Aplicar una bossa d'aigua calenta o un drap amarat amb aigua calenta a la zona afectada. Això ajudarà a relaxar els músculs i reduir el dolor. Tanmateix, no l'utilitzeu si fa massa calor.

Recorda: quan facis aquestes coses, has de fer-les d'una manera que et sigui còmoda i que no augmenti el dolor .

Cuida això durant tot el dia.

• Beu molta aigua: Intenta beure com a mínim de 8 a 10 gots d'aigua al dia. El cos necessita més aigua durant l'embaràs. Si no beus prou, és més probable que tinguis pèrdua de cabell.
• Exercici segons les indicacions del metge: si el metge us ho indica, feu exercici lleuger de manera regular . Per exemple, caminar o fer exercicis de ioga adequats per a dones embarassades pot millorar la circulació sanguínia a les cames i reduir el risc de rampes a les cames.
• Cuida la teva nutrició: Inclou a la teva dieta aliments rics en calci (llet, iogurt, formatge, verdures verdes) i aliments rics en magnesi (cereals, fruits secs, plàtans).

Pregunteu al vostre metge sobre els suplements.

De vegades, el metge pot recomanar-vos suplements de calci o magnesi. Tanmateix, mai no heu de prendre aquestes coses a la farmàcia pel vostre compte . Durant l'embaràs, només prengueu cap medicament o suplement nutricional amb el vostre metge , ja que algunes coses poden ser perjudicials per al nadó. El metge us examinarà i decidirà si realment necessiteu aquestes coses.

Quan hauria de veure un metge?

Tot i que aquest moviment de les cames és normal la majoria de les vegades, de vegades pot ser un signe d'una afecció més greu. Per tant, si teniu algun dels símptomes següents, hauríeu de consultar un metge immediatament :

• Si el dolor a la cama no desapareix gens: Si has fet les coses esmentades anteriorment i el dolor persisteix després d'hores.
• Si el dolor és molt intens: insuportable, molt més dolorós que una tombarella normal.
• Si tens la cama inflada, vermella i calenta al tacte: això podria ser un signe d'un coàgul de sang (trombosi venosa profunda - TVP). Tot i que és poc freqüent durant l'embaràs, és una afecció que requereix tractament immediat.
• Si teniu dificultats per caminar: Si no podeu caminar correctament, ja sigui a causa del dolor o per un altre motiu.

En moments com aquest, el més segur és anar al metge i fer-se una revisió. Aleshores pots estar tranquil que no hi ha res de què preocupar-se.

Les coses més importants a recordar (missatge per emportar)

D'acord, doncs, recordem-vos de nou alguns punts importants del que hem comentat:

• Creuar les cames és habitual durant l'embaràs, però hi ha maneres de reduir les molèsties.
• Acostuma't a estirar les cames abans d'anar a dormir a la nit (sense apuntar els dits dels peus cap endavant).
• Si el pèl està enquistat, redreça la cama, estira el peu cap amunt i massatja la zona.
• Beveu molta aigua durant tot el dia i seguiu una dieta equilibrada.
• Feu exercici lleuger segons les indicacions del vostre metge.
• No prenguis cap suplement sense consultar el teu metge.
• Si el dolor a la cama és intens, no disminueix o va acompanyat de símptomes com ara inflor, enrogiment o calor , definitivament hauríeu de consultar un metge.

No estàs passant sol per aquest viatge. Siguin quines siguin les dificultats que tinguis, no tinguis por de parlar-ne amb el teu metge o la teva família. Tot anirà bé!

Embaràs , Rampes a les cames, Mal d'esquena, Rampes a les cames, Salut durant l'embaràs, Dolors de part, Salut materna