Coneixes una fractura per estrès? Parlem-ne!

Hola! Com esteu? Avui parlarem d'un tema lleugerament diferent, però que pot ser important per a molta gent. De vegades sentiu que algunes parts del vostre cos, especialment els ossos, us fan mal, com si alguna cosa no anés bé? D'això és del que parlem avui. A això l'anomenem "fractura per estrès". El nom pot semblar important, però entenem-lo de manera senzilla.

Què és una fractura per estrès?

En poques paraules, una fractura per estrès és una esquerda molt petita i delicada en un os, o en un tros d'os del nostre cos. És com una esquerda en una placa. No és una fractura important, però pot causar problemes si no es tracta. Aquestes esquerdes són tan petites que de vegades poden ser difícils de detectar fins i tot amb una radiografia en les primeres etapes.

Per què patim fractures per estrès com aquesta?

D'acord, ara probablement esteu pensant: "Per què coi passa això?". Hi ha diverses raons principals per a això. Vegem quines són.

Continuant fent el mateix

Sovint, aquesta és la principal raó d'una "fractura per estrès". Imagineu-vos que esteu entrenant per a un esport, per exemple, corrent, jugant a un joc de salts (com ara bàsquet, netball) o ballant. En aquest tipus d'activitats , el mateix os es sotmet a una pressió constant (estrès). És com rebre cops repetits al mateix lloc. Amb el temps, l'os ja no pot suportar aquesta pressió i es pot formar una petita esquerda.

• Nous usuaris d'exercici: Quan de sobte comences a fer exercici massa fort, és possible que el teu cos no hi estigui acostumat, i això pot passar. Imagina't que algú que no has conegut mai de sobte comença a córrer quilòmetres i els ossos de les cames poden tenir dificultats per suportar-ho.
• Esportistes que augmenten el seu entrenament: Hi ha un risc si augmentes de sobte el temps i la intensitat de l'entrenament quan et prepares per a una competició. Cal donar temps al teu cos per adaptar-se al nou estrès.

Debilitat òssia

L'altre problema important és la pèrdua de força òssia. Això pot ser causat per diversos factors:

• Deficiències nutricionals: Si el cos no obté prou nutrients essencials per a la resistència dels ossos, especialment calci i vitamina D, els ossos es poden debilitar. Aleshores, fins i tot amb molt poca pressió, es pot produir una "fractura per estrès". Algunes persones poden no obtenir la nutrició necessària perquè estan controlant la seva dieta.
• Certes afeccions mèdiques: Per exemple, les persones amb afeccions que fan que els seus ossos s'apriman i es debilitin, com l'osteoporosi, tenen un risc més elevat. Aquestes persones poden patir fractures per estrès fins i tot mentre fan activitats diàries normals. Les dones amb certs problemes hormonals també poden tenir un risc més elevat.

És a dir, la causa principal d'això és la pressió contínua que s'exerceix sobre un os més enllà de la seva capacitat. És com un filferro que es trenca quan es doblega al mateix lloc una vegada i una altra.

Quins són els símptomes d'una "fractura per estrès"? Com ​​la reconeixem?

Ara potser us preguntareu: "D'acord, com puc saber si tinc això?". Hi ha diversos símptomes que es veuen habitualment en aquesta afecció. Tanmateix, no tothom experimentarà aquests símptomes de la mateixa manera, i algunes persones només en poden experimentar un o dos.

• Dolor durant l'exercici: aquest és el símptoma principal . Comences a sentir dolor en algun lloc mentre fas exercici o practiques un esport. Al principi, aquest dolor només es pot produir durant l'exercici i pot disminuir quan pares. Però a mesura que la condició empitjora, el dolor pot persistir després de l'exercici, de vegades fins i tot quan només estàs dret o dormint a la nit.
• Sensibilitat: Si premeu o toqueu la zona dolorosa, podeu sentir dolor. De vegades, podeu notar un petit bony a la zona.
• Inflor i enrogiment: De vegades, la zona on hi ha el dolor pot estar lleugerament inflada i fins i tot vermella. Aquest no és un símptoma comú. També es pot sentir una mica més càlida que l'altre costat.

On es produeixen més sovint les "fractures per estrès" al cos?

Les fractures per estrès es produeixen amb més freqüència als ossos de la part inferior de la cama i el peu , perquè és on s'aplica la major pressió quan correm, saltem i caminem.

• Tíbia: L'os gran de la cama, sota el genoll, al costat del dit gros del peu. Les fractures per estrès són freqüents en els corredors.
• Metatarsians: Són els ossos llargs dels peus que es connecten amb els dits. Poden ser especialment comuns en ballarins i ballarines de ballet.
• Os del taló (calcani): També pot aparèixer a l'os del taló, especialment en aquells que practiquen esports que impliquen saltar des de llocs elevats.
• Os navicular: Un os petit a la part interior de la part superior del peu. També pot ser una "fractura per estrès", però triga una estona a curar-se i és un lloc on cal anar amb compte.

Però no només en aquests llocs, la "fractura per estrès" també es pot produir en altres ossos del cos. Per exemple:

• Ossos del canell: Les persones que practiquen esports d'aixecament de peses, com el tennis, poden desenvolupar ossos del canell.
• Columna vertebral: Les persones que practiquen esports com la gimnàstica, aixequen peses i llancen bitlles ràpides al criquet poden desenvolupar una afecció anomenada "espondilòlisi".
• Costelles: Els remers poden patir fractures de costelles, igual que els golfistes.

Quan hauríem de demanar consell mèdic sobre això?

Si teniu un o més dels símptomes esmentats anteriorment, sobretot si el dolor que experimenteu durant l'exercici no disminueix al cap d'uns dies, sens dubte és millor que consulteu un metge.

El més important és que, quan experimenteu un dolor com aquest, no doneu per fet que desapareixerà en pocs dies. Perquè una "fractura per estrès" que comença com una petita esquerda pot convertir-se en una fractura completa si continueu pressionant l'os. Aleshores, el temps de curació serà més llarg i el tractament pot ser més complicat.

El metge us preguntarà sobre els vostres símptomes, us preguntarà sobre les vostres activitats i us examinarà. Si cal, és possible que us demani una radiografia. Tanmateix, de vegades, una fractura per estrès pot no ser visible en una radiografia al principi. En aquest cas, el metge pot recomanar una prova més sensible, com ara una ressonància magnètica. De vegades, una gammagrafia òssia també pot ajudar a detectar aquestes afeccions.

Com protegir-se de la "fractura per estrès"?

Potser penses: "Oh, això seria un problema si em passés a mi, no sé si tampoc em passarà a mi". No et preocupis. Hi ha diverses coses que podem fer per protegir-nos d'aquesta situació.

• Augmenta l'exercici gradualment: Si ets nou en l'exercici, hauries d'augmentar el temps i la intensitat de l'exercici lentament i gradualment. És millor no augmentar el volum d'entrenament més d'un 10% per setmana. No és bo posar massa pes al cos de cop. Dóna temps al teu cos per acostumar-se a alguna cosa nova.
• Calçat adequat: Feu servir calçat adequat per a l'esport o l'exercici que practiqueu i que estigui en bon estat. Canvieu les sabates si són velles i desgastades. Això ajudarà a reduir la pressió sobre els peus i les cames.
• Una dieta nutritiva: Ja hem parlat de la importància del calci i la vitamina D per a la resistència dels ossos. Per tant, mengeu aliments rics en calci com la llet, el iogurt, el formatge, les verdures verdes (espinacs, col arrissada, espinacs), peixos petits (com l'halibut, les sardines), la soja i les ametlles. La millor font de vitamina D és la llum solar del matí. A més, mengeu aliments que continguin vitamina D (peix blau, rovells d'ou). Si cal, també podeu prendre calci i vitamina D addicionals sota prescripció mèdica.
• Entrenament creuat: En comptes de fer el mateix tipus d'exercici una vegada i una altra, intenta canviar la teva rutina d'exercicis. Per exemple, si ets corredor, prova de nedar o anar amb bicicleta uns quants dies a la setmana per evitar exercitar massa el mateix grup muscular.
• Escolta el teu cos: si sents dolor mentre fas exercici, no l'ignoris. Deixa de fer exercici immediatament i descansa.Continuar fent exercici amb dolor només empitjorarà la situació.
• Descansa prou: Dorm i descansa prou diàriament, tant durant com després de l'exercici. El descans és essencial perquè els teixits del cos es reparin. Descansa bé a la nit, sobretot després de dies d'entrenament intens.

Així doncs, aquí teniu algunes coses que heu de recordar del que hem parlat avui...

D'acord, doncs ara probablement enteneu que una "fractura per estrès" és una petita esquerda en un os, i que està causada principalment per la pressió i el debilitament de l'os causats per l'activitat repetitiva contínua.

Recorda, escoltar el teu cos és el més important. No ignoris el dolor. Sobretot si està relacionat amb l'exercici, podria ser un signe d'una fractura per estrès.

També hem parlat de maneres de protegir-se d'aquesta afecció. Coses com començar a fer exercici gradualment, menjar aliments nutritius i portar el calçat adequat poden reduir aquest risc.

Si creieu que teniu algun d'aquests símptomes, consulteu un metge. Això us ajudarà a recuperar-vos ràpidament i evitarà que la malaltia empitjori. Us desitjo bona salut!

` Fractures òssies, fractures per estrès, dolor ossi, lesions per exercici, lesions esportives, salut òssia, calci