També et fan mal els genolls? Parlem de la síndrome del dolor patel·lofemoral (SDPF)!

També sents "oh, genoll meu" quan t'aixeques després de doblegar el genoll durant molta estona? O sents alguna molèstia o dolor al voltant de la ròtula quan puges un tram d'escales o t'aixeques de seure a terra? No estàs sol, aquesta afecció la pateix molta gent al nostre país. Avui parlem d'aquest dolor de genoll que afecta molta gent, que mèdicament es coneix com a síndrome del dolor patel·lofemoral (SDFP) .

En poques paraules, què és la síndrome del dolor patel·lofemoral (SDPF)?

No us espanteu pel nom famós. És molt senzill. El SDPF és una afecció que causa dolor sota o al voltant de la ròtula . Els metges de vegades l'anomenen "genoll del corredor".

Pensa-hi, la nostra articulació del genoll és una estructura increïble. Aquesta ròtula es troba davant del fèmur. Aquesta tapa protegeix el genoll com un escut i dóna suport a molts músculs, tendons i lligaments importants que ajuden a moure la cama.

Normalment, quan dobleguem i estenem els genolls, aquesta ròtula s'ha de moure suaument i sense cap problema en un lloc semblant a un solc a l'os de la cuixa. Com una màquina ben oliada. Però en algú amb SFP, alguna cosa interfereix amb aquest moviment suau. És per això que es produeix el dolor. Aquest dolor pot aparèixer en un genoll o en tots dos genolls alhora.

Com se sent aquest dolor? Quins són els símptomes?

El símptoma principal del síndrome de PFPS és el dolor a la part frontal del genoll, al voltant de la ròtula. Algunes persones senten o senten un so de "pop" al genoll. Aquest dolor tendeix a aparèixer gradualment amb el temps, en lloc d'aparèixer de sobte.

Podeu entendre això més clarament a la taula següent.

Per què tenim aquest tipus de dolor al genoll? Quines són les causes?

És realment difícil identificar només una raó per a això, però hi ha diversos factors principals que contribueixen a aquesta situació.

• Ús excessiu del genoll: Quan continues fent el mateix tipus de moviment una vegada i una altra, per exemple, saltant amb freqüència o treballant de genolls (com un paleta), el genoll es pot utilitzar en excés i fer-te mal.
• Músculs febles o tensos al voltant del genoll: Els músculs que envolten els genolls, especialment els quàdriceps , són com els "amortidors" d'un cotxe. Si aquests músculs s'afebleixen, la pressió sobre el genoll esdevé insuportable. A més, si aquests músculs no són prou flexibles, és a dir, si estan tensos, també exerceixen una pressió innecessària sobre la ròtula.
• Augment sobtat de l'exercici o de la feina: Imagineu-vos que de sobte comenceu a anar al gimnàs i a fer exercicis intensos, o que de sobte aneu a fer senderisme després de no haver caminat durant dies. Aquest tipus de dolor es pot produir quan augmenteu sobtadament la vostra activitat sense donar temps al vostre cos per adaptar-se.
• La posició natural del genoll: Algunes persones neixen amb una forma lleugerament diferent de la ròtula. Quan això passa, no encaixa correctament a l'os de la cuixa. No és culpa teva, és una condició natural.

Qui té més risc de desenvolupar aquesta afecció?

Tot i que qualsevol persona pot desenvolupar PFPS, algunes persones tenen un risc lleugerament més alt.

• Persones que practiquen esports que impliquen córrer, saltar i doblegar els genolls.
• Persones que realitzen treballs físicament exigents.
• Per a les dones (a causa de la forma del cos i els canvis hormonals).
• Per a nens i adults d'entre 20 i 40 anys.

Què passa si això no es tracta?

Si ignores aquest dolor, pot empitjorar amb el temps. No només augmenta el dolor, sinó que, sense que te n'adonis, la manera com camines i et poses dret (postura) comença a canviar. Això pot exercir una pressió innecessària sobre zones com el maluc, el turmell i l'esquena, a més del genoll, causant nou dolor. Per tant, és molt important parar-hi atenció al principi.

Com ho descobreix un metge?

Quan vagis a veure un metge, el primer que farà és preguntar-te sobre els teus símptomes. Et preguntarà coses com ara quan va començar el dolor, quines activitats l'empitjoren i després et farà un examen físic .

T'examinarà el genoll amb les mans, et demanarà que t'ajupis, que t'allis i que t'asseguis a terra. Si sents algun dolor en aquest moment, no tinguis por de dir-ho al metge.

De vegades, si se sospita un altre problema amb els ossos del genoll, es pot demanar una radiografia o una ressonància magnètica . Tanmateix, no tothom necessita aquestes proves.

Vegem ara quin és el tractament per a això.

Els tractaments per a això són molt senzills. En la majoria dels casos, hi ha coses que podeu fer a casa.

El mètode RICE: el primer i més important pas

Podeu seguir aquest mètode RICE tan bon punt comenceu el dolor.

Altres tractaments

• Fisioteràpia: Aquest és un dels millors i més importants tractaments per al SFP. Un fisioterapeuta t'ensenyarà exercicis específics per a la teva condició que enfortiran i flexionaran els músculs al voltant del genoll, especialment els isquiotibials. Quan aquests músculs són forts, proporcionen un millor suport per a la ròtula.
• Analgèsics: Podeu prendre analgèsics AINE com l'ibuprofèn, el naproxèn o el paracetamol durant uns dies, segons les indicacions del vostre metge. Però recordeu que no prengueu aquests medicaments de manera contínua durant més de 10 dies sense consultar el vostre metge.
• Genolleres i ortesis: De vegades, el metge pot recomanar portar una genollera o plantilles especials (ortesis) que es col·loquen dins de les sabates.
• Cirurgia: Això és molt poc freqüent. La cirurgia només es recomana per a aquells que tenen dolor intens i que no han respost a altres tractaments. Normalment es realitza mitjançant una cirurgia endometrial anomenada artroscòpia .

No es pot prevenir aquest dolor?

De vegades, a causa de la posició natural del genoll, això pot no ser completament evitable. Però en la majoria dels casos, podem reduir aquest risc.

• Quan comencis a fer exercici o esport, comença lentament. No posis massa esforç al teu cos alhora.
• Utilitzeu l'equip de seguretat adequat quan practiqueu esports o feu exercici.
• "No "juguis amb el dolor". Si et fa mal el genoll, atura l'activitat immediatament i descansa."
• Escalfeu bé abans de fer exercici, especialment exercicis d'estirament per als músculs de les cuixes.
• Refreda't després d'acabar l'entrenament.