Quan mireu un informe de sang, especialment un informe que comprova els nivells de colesterol (perfil lipídic), segur que heu vist paraules com LDL i HDL, oi? Al mateix temps, també és possible que hàgiu vist tres lletres anomenades VLDL. Tot i que molta gent parla de LDL i HDL, no presten gaire atenció a aquesta VLDL. Però en realitat és una cosa a la qual hem de prestar atenció. Així doncs, avui parlarem d'aquest tipus de colesterol "dolent" anomenat VLDL de manera molt senzilla.
En poques paraules, què és aquesta VLDL?
La nostra sang conté partícules especials formades per proteïnes i greixos. Anomenem aquestes lipoproteïnes. Són com petits camions de repartiment que transporten greixos per tot el cos. Hi ha diversos tipus d'aquests "camions".
Potser heu sentit a dir que l'LDL (lipoproteïna de baixa densitat) és el colesterol "dolent" i l'HDL (lipoproteïna d'alta densitat) és el colesterol "bo". La VLDL (lipoproteïna de molt baixa densitat) també és un tipus de colesterol que entra a la categoria "dolent", com l'LDL.
Per entendre la principal diferència entre aquests, mireu aquesta senzilla taula.
| Tipus de colesterol | Què portes principalment? | "Bo" / "Dolent"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglicèrids: un altre tipus de greix | Dolent (si augmenta) |
| LDL | colesterol | Dolent (si augmenta) |
| HDL | L'excés de colesterol es retorna al fetge | Bé |
En poques paraules, el "camió" de les VLDL està carregat principalment d'un tipus de greix anomenat triglicèrids. El "camió" de les LDL està carregat de colesterol. Quan tots dos s'acumulen en excés a la sang, es poden dipositar dins dels nostres vasos sanguinis (artèries) i obstruir-los. Això és el que aplana el camí per a malalties importants com els atacs de cor.
Com es mesuren els nivells de VLDL?
La particularitat d'això és que no hi ha cap prova que pugui mesurar directament el nivell de VLDL. L'anàlisi de sang (perfil lipídic) que et fa el metge per comprovar el colesterol analitza els triglicèrids. Aquest valor de triglicèrids s'utilitza per calcular el nivell de VLDL.
Normalment, el nivell de colesterol VLDL d'una persona sana hauria de ser inferior a 30 mg/dL (mil·ligrams per decilitre).
Si el vostre informe mostra aquest valor més alt que aquest, vol dir que és hora de pensar una mica més en la salut del vostre cor.
Quines són les principals causes dels nivells elevats de VLDL?
Molta gent pensa que els nostres nivells de colesterol són causats pel colesterol dels aliments que mengem. Si bé hi ha part de veritat en això, la història real és una mica més complicada. La producció de colesterol del nostre cos està controlada principalment pel nostre fetge.
No obstant això, alguns dels nostres hàbits poden augmentar la quantitat d'aquesta VLDL dolenta produïda pel fetge. Entre ells, n'hi ha dos principals culpables:
1. Fumar: Fumar és molt perjudicial no només per als nivells de VLDL, sinó també per a la salut cardíaca en general.
2. Un estil de vida sedentari sense exercici: Viure un estil de vida sedentari, en què seure en un lloc tot el dia i no fer exercici, és una de les principals causes de l'augment de les VLDL.
D'acord, doncs, com es redueix la VLDL?
Aquesta és la part més important. La bona notícia és que podem reduir significativament aquests nivells de VLDL dolents amb uns quants canvis senzills en el nostre estil de vida.
Menja greixos saludables.
No tingueu por de la paraula "greix". Hi ha greixos no saludables i saludables. Els greixos monoinsaturats són un d'aquests greixos saludables. Ajuden a reduir el colesterol dolent (VLDL i LDL) i augmenten el colesterol bo (HDL).
Aliments que contenen greixos bons:
- Alvocat
- oli d'oliva
- Ametlles
- Anacard
- Cacauet
- Oli de canola
La recerca ha descobert que les persones que segueixen una dieta rica en aquests greixos saludables augmenten els seus nivells de colesterol bo (HDL) en aproximadament un 12%.
Assegureu-vos de fer exercici.
L'exercici és la millor medicina per a gairebé totes les malalties, no només per a les VLDL. Quan portes una vida activa, el colesterol dolent disminueix i el colesterol bo augmenta.
Pensa-hi, un estudi va descobrir que fins i tot fer exercicis aeròbics senzills com caminar durant 15 minuts al dia, 3 dies a la setmana , pot reduir els nivells de colesterol dolent. Així que no cal anar al gimnàs, fins i tot caminar a pas ràpid durant 20-30 minuts al dia pot ajudar molt.
Controla el teu pes corporal
A mesura que augmenta el pes corporal, també augmenta la quantitat de colesterol produït pel fetge. Per tant, és extremadament important mantenir un pes saludable per a la teva alçada. Quan perds pes, combinat amb una dieta saludable i exercici, els nivells de VLDL es controlen fàcilment.
El més important: abans de fer canvis importants en el vostre estil de vida i hàbits alimentaris, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge, sobretot si ja teniu alguna afecció com ara malalties del cor, diabetis o hipertensió arterial .
Missatge per emportar
- El VLDL, com el LDL, és un tipus de colesterol "dolent". Principalment transporta triglicèrids (un altre tipus de greix) per tot el cos.
- Els nivells elevats de VLDL augmenten el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars.
- El nivell de VLDL no es mesura directament, sinó que es calcula a partir del nivell de triglicèrids.
- Fumar i la manca d'exercici són les principals causes de l'augment de VLDL.
- Podeu reduir els nivells de VLDL menjant greixos bons com alvocats i ametlles, fent exercici diàriament i controlant el vostre pes.
- És molt important consultar el metge abans de fer canvis importants en l'estil de vida, sobretot si teniu altres afeccions mèdiques.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari