També et sents molt cansat i rígid al final del dia? Se sent la teva ment molt cansada alhora? Molta gent vol començar un bon entrenament en moments com aquests, però és difícil trobar temps per a això o triar alguna cosa que sigui adequada per al teu cos. En aquests moments, el ioga és una cosa meravellosa que porta curació al teu cos i a la teva ment alhora.
Què és aquest ioga?
En poques paraules, el ioga és una pràctica i meditació índia antiga que connecta la ment i el cos. No és només un simple exercici. Hi ha tres elements principals al ioga.
- Asanes: Això fa referència a les diverses postures corporals que veiem.
- Pranayama : Això fa referència a diverses tècniques i patrons de respiració.
- Dhyana: Això és meditació, que significa mantenir la ment en un sol lloc.
Molta gent pensa que per fer ioga cal ser flexible com la goma. Però això és una idea completament errònia . Qualsevol persona, a qualsevol edat, pot fer ioga d'una manera que s'adapti al seu cos. Alguns estils de ioga són molt senzills i es fan lentament. Per exemple, el tipus anomenat hatha ioga és molt popular. Pot augmentar la força, la flexibilitat i l'equilibri del cos.
El més important és parlar amb el teu metge abans de començar a fer ioga per assegurar-te que és segur per a tu. Això és especialment important si tens problemes de salut, com ara problemes d'esquena o dolor articular .
Quins són els principals beneficis del ioga?
Practicar ioga té molts beneficis. Fem una ullada als principals.
| Benefici principal | En termes senzills... |
|---|---|
| Flexibilitat | Redueix la rigidesa i la tensió del cos, permetent-te doblegar-te i estirar-te millor. |
| Força | Els músculs es tornen més forts, especialment els braços, l'abdomen i les cames. |
| Postura | A mesura que el tors es vagi enfortint, aprendràs a posar-te dret i a seure dret. |
| Respiració | Prestar atenció als patrons de respiració calma la ment i és bo per als pulmons. |
| Pèrdua de pes | Crema calories i redueix l'estrès, cosa que ajuda a deixar de menjar en excés. |
| Estrès | Calma i relaxa la ment. Controla les hormones de l'estrès (cortisol). |
| Dormir | T'ajuda a dormir bé i profundament. Redueix els trastorns del son. |
| Salut cardíaca | Redueix la pressió arterial, controla la freqüència cardíaca i també és bo per al colesterol. |
Ioga per augmentar la flexibilitat corporal
Les postures de ioga estiren els músculs. Això redueix la rigidesa i la fatiga, cosa que facilita el moviment. Sorprenentment, pots començar a notar la diferència al cap de poques setmanes de començar a fer ioga. Alguns estudis han descobert que només 8 setmanes de ioga poden augmentar la flexibilitat fins a un 35%.
La postura del gat i la vaca és bona per al mal d'esquena.
1. Primer, agenolla't a terra i col·loca les dues mans a terra. Els genolls han d'estar directament sota els malucs i les mans directament sota les espatlles.
2. Ara, mentre exhales, arqueja l'esquena com un gat. Apunta el cap i les natges cap avall.
3. A continuació, mentre inhales, arqueja l'esquena i aixeca el cap i les natges.
4. Fes això unes tres vegades.
Ioga per augmentar la força corporal
Alguns estils de ioga, com l'Ashtanga i el power ioga, són una mica més ràpids. Augmenten considerablement la força dels músculs del cos. Però fins i tot estils senzills com el hatha ioga poden ajudar-te a augmentar la força .
Les postures com la postura del gos cap avall, la postura del gos cap amunt i la postura de la planxa enforteixen la part superior del cos . Les postures de peu, sobretot quan es mantenen durant una estona, enforteixen els músculs de les cames i l'abdomen.
La postura de la planxa és bona per als músculs abdominals.
1. Com en la postura del gat i la vaca, agenolleu-vos i col·loqueu les mans a terra.
2. Ara aixeca els malucs i estira les cames darrere teu.
3. Contrau els músculs abdominals i mantén el cos en línia recta, com si estiguessis preparant-te per fer una flexió .
4. Mantingueu aquesta posició durant una estona, respirant així. Si us costa, també ho podeu fer amb els genolls a terra.
Ioga per millorar la postura
Quan el teu cos és fort i flexible, la teva postura esdevindrà automàticament bonica. Les postures de ioga enforteixen els músculs del tors. Això t'ajudarà a seure i a mantenir-te dret . Encorbar-se simplement desapareixerà.
A més, quan fas ioga, aconsegueixes una millor comprensió del teu cos (consciència corporal). Així, si la teva postura és incorrecta, sabràs com corregir-la ràpidament.
Postura del pont: una postura que alleuja el mal d'esquena
1. Estireu-vos boca amunt al terra. Col·loqueu els braços als costats, amb els palmells mirant cap al terra.
2. Doblega els genolls i col·loca els peus a terra.
3. Ara aixeca lentament els malucs. Hauries de sentir un bon estirament a les cuixes i els malucs.
4. No hauries de sentir cap dolor al coll mentre estiguis en aquesta postura. No ho facis si tens algun problema al coll.
5. Si vols fer-ho una mica millor, mantén les mans juntes sota els malucs aixecats.
Ioga per reduir l'estrès i dormir millor
La sensació de relaxació després de fer ioga és indescriptible. En el ioga, prestem especial atenció a la nostra respiració , cosa que ajuda a reduir l'ansietat i l'estrès.
Pensa-hi, quan estem estressats, el nostre cos produeix una hormona anomenada "(cortisol)". Això pot augmentar l'emmagatzematge de greix a la zona del ventre i augmentar les nostres ànsies d'aliments dolços i grassos. Com que el ioga ajuda a controlar aquest nivell de "(cortisol)", ajuda amb l'estrès i també al control del pes.
El ioga també és una gran solució per a aquells que pateixen d'insomni. Les investigacions han demostrat que moltes persones que practiquen ioga diàriament aconsegueixen un son millor i més profund a la nit.
La postura de les cames a la paret és bona per fer abans d'anar a dormir.
1. Ves a una paret i recolza-hi fermament les natges.
2. Ara estira't a terra i col·loca les dues cames rectes contra la paret.
3. No estrenyeu massa els genolls, manteniu-los una mica fluixos.
4. Mantingueu-vos així durant uns minuts. Això reduirà molt la fatiga del cos i la ment.
Missatge per emportar
- El ioga és una forma d'exercici meravellosa que beneficia tant el cos com la ment.
- El ioga ofereix molts beneficis, com ara una major flexibilitat corporal, força, manteniment d'una postura correcta, reducció de l'estrès, millor son i salut cardíaca.
- Igual que abans de començar qualsevol programa d'exercici, és molt important parlar amb el metge i demanar consell abans de començar a fer ioga.
- Si és possible, assisteix a classes de ioga amb un professor experimentat. D'aquesta manera, podràs aprendre a fer les postures correctament. D'aquesta manera, també podràs evitar accidents.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari