Ets una persona que treballa davant d'un ordinador a l'oficina? O fas servir una màquina de cosir tot el dia? Potser ets una persona que practica un esport com el criquet o el tennis. Quan continues fent el mateix tipus de feina, sents dolor, entumiment o rigidesa a les mans, els dits, els canells, els colzes i les espatlles? De vegades, aquest dolor desapareix al cap d'un temps, per la qual cosa no hi prestem gaire atenció. Però si l'ignorem, es pot convertir en un gran problema més endavant. D'això és del que parlem avui , la lesió per esforç repetitiu o (LRE) .
En poques paraules, què és la lesió per esforç repetitiu (LRE)?
Això és el que el nom implica. «Repetitiu» significa repetit. «Esforç» significa tensió, pressió o dany. «Lesió» significa dany. Per tant, en poques paraules, quan fem el mateix moviment una vegada i una altra durant molt de temps, aquest és el dany gradual que es produeix als músculs, tendons o nervis associats amb aquesta part del nostre cos.
Imagineu-vos que teniu el ratolí a l'ordinador tot el dia. Els canells i els dits estan en la mateixa posició, sota la mateixa pressió. Això no és només durant un dia o dos, sinó durant mesos, fins i tot anys, i aquestes parts comencen a fer-se malbé.
Molt sovint, aquesta afecció afecta:
- Als dits i al polze
- Fins al canell
- Fins al colze
- Per a les mans
- Fins a les espatlles
- De vegades, els genolls també es poden veure afectats.
Qui és més probable que pateixi aquesta afecció?
Aquesta condició li pot passar a qualsevol persona, però per a algunes persones, el risc és una mica més alt.
- Persones que utilitzen ordinadors a les oficines: Això es veu habitualment en persones que escriuen i utilitzen el ratolí tot el dia.
- Persones que treballen en feines físicament exigents: per exemple, els que treballen en fàbriques tèxtils, fusters i paletes.
- Esportistes: Aquells que practiquen esports que impliquen moviments repetitius, com ara el tennis, el bàdminton i el criquet.
- Músics: Per a aquells que toquen instruments com el violí, la guitarra i el piano.
Quines altres afeccions mèdiques poden ser causades per RSI?
La RSI no és una sola malaltia. És un terme general per a un grup de lesions causades per activitats similars. Això pot provocar diverses afeccions. Vegeu la taula següent.
| Condició | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Tendinitis | Inflor i dolor als tendons que connecten els ossos i els músculs. |
| Síndrome del túnel carpià | Entumiment i dolor a la mà i els dits a causa de la compressió d'un nervi important que passa pel canell. |
| Colze de tenista | Dolor causat per lesions als tendons de la part exterior del colze. |
| Dit en gallet | Dolor amb un so de clic quan es doblega un dit. |
| Bursitis | Inflor dels sacs plens de líquid (bosses) prop de les articulacions, p. ex. a l'espatlla o el colze. |
Com saps si tens RSI? Símptomes
Mira si tens un o més d'aquests símptomes. Normalment comencen gradualment.
- Dolor: Pot sentir-se com una cremor, un dolor intens o un dolor agut.
- Rigidesa: Sensació de dificultat per doblegar o estirar una articulació o un múscul, com si estigués encallat.
- Entumiment: Sensació d'entumiment a les extremitats.
- Inflor: La zona del dolor pot semblar lleugerament inflada.
- Debilitat: Sensació de no poder agafar alguna cosa fermament a la mà o de tenir problemes per aixecar alguna cosa.
- Sensibilitat al fred o a la calor: Sensació de fred o calor a la zona del dolor més que en altres.
L'important és que aquests símptomes augmenten a mesura que fas la mateixa tasca repetitiva i disminueixen quan fas una pausa d'aquesta tasca durant un temps.
Com tractar això? Coses que pots fer a casa
La bona notícia és que la majoria de les afeccions de la infecció per infecció per infecció es poden tractar amb remeis casolans senzills. El més important és aturar o reduir l'activitat que va causar el dany.
Hi ha un mètode molt popular que els metges ens diuen que s'anomena RICE . Significa:
| Mètode | Què fer |
|---|---|
| R - Repòs | Això és el més important. Deixa de fer l'activitat que et causava dolor durant un temps. Dóna un bon descans a aquest braç o cama. |
| I - Gel (Glaçada) | Apliqueu una bossa de gel a la zona de dolor i inflamació diverses vegades al dia, durant uns 15 minuts cada vegada. |
| C - Compressió | Per reduir la inflamació, emboliqueu fermament la zona adolorida amb un embenat elàstic. |
| E - Elevació | Sempre que sigui possible, mantingueu el braç o la cama adolorida per sobre del nivell del cor. També podeu posar-hi un coixí a sobre. |
Podeu utilitzar analgèsics sense recepta (AINE) com l'ibuprofèn per reduir el dolor i la inflamació. Tanmateix, no prengueu aquests analgèsics durant més de 10 dies sense consultar el vostre metge.
De vegades, el metge et derivarà a un fisioterapeuta, que t'ensenyarà exercicis per millorar la postura i enfortir els músculs.
Com podem evitar que aquesta situació es torni a repetir?
Val més prevenir que curar. Així doncs, aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- Mantingueu una bona postura: Seieu recte quan treballeu a l'ordinador. Ajusteu la cadira, l'escriptori i el teclat perquè us siguin còmodes.
- Fes pauses freqüents: No facis el mateix una vegada i una altra. Aixeca't i camina una mica cada mitja hora, estirant els braços i les cames.
- Exercici: Escalfeu bé abans de fer esport. No us oblideu de refredar-vos després.
- Escolta el teu cos: si sents dolor, no l'ignoris. No continuïs treballant pensant: "Això desapareixerà en poc temps". El teu cos et pot estar donant un senyal.
Quan hauria de veure un metge?
Si el dolor no disminueix després d'uns dies de tractaments a casa, o si el dolor i l'entumiment són tan intensos que no pots dur a terme les teves activitats diàries, assegura't de consultar el teu metge. Ell o ella t'examinarà, determinarà la causa exacta i et proporcionarà el tractament més adequat.
El dolor i els símptomes menors són els primers senyals del cos que indica que pot venir un problema més gran, així que no els ignoris mai.
Quan anar a la Unitat d'Urgències (UTU)
La RSI no sol ser una emergència. Tanmateix, si teniu algun dels símptomes següents, aneu immediatament al servei d'urgències de l'hospital més proper.
- Si tens un dolor intens i insuportable.
- Si la inflamació empitjora.
- Si el color de les mans o els peus ha canviat (blau, pàl·lid).
- Si no pots moure un braç, una cama o un dit que normalment pots moure.
Missatge per emportar
- La lesió per esforç repetitiu (RSI) és un dany als músculs, tendons i nervis causat per la repetició del mateix moviment durant un llarg període de temps.
- El dolor, l'entumiment, la inflamació i la debilitat són els principals símptomes.
- El millor tractament és descansar de l'activitat que va causar la lesió. El mètode RICE (repòs, gel, compressió, elevació) és molt útil.
- Aquesta afecció es pot prevenir descansant freqüentment, mantenint una postura correcta i escoltant els senyals de dolor del cos.
- Si els tractaments casolans no ajuden o el dolor és intens, assegureu-vos de consultar un metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari