No tens alleujament per a les cames? 8 consells senzills per controlar la síndrome de les cames inquietes (SPI)

També sents una sensació de formigueig estranya i inexplicable a les cames quan estàs a punt d'adormir-te a la nit o quan has estat assegut quiet durant una estona? Sents com si tinguessis cucs que s'arrosseguessin dins de les cames o que algú s'estigués movent dins teu i sents que has de moure les cames? Aleshores, és possible que tinguis la síndrome de les cames inquietes , o SPI per abreujar, una afecció comuna però una mica molesta que experimenta molta gent. No és una afecció que posi en perill la vida, però pot tenir un gran impacte en la teva vida. Però la bona notícia és que pots controlar aquesta afecció en gran mesura fent petits canvis en el teu estil de vida diari.

Què és exactament la RLS?

En poques paraules, la síndrome de les cames inquietes (SPI) és una afecció relacionada amb el sistema nerviós. Es caracteritza per una necessitat insuportable de moure les cames mentre es descansa, sobretot al vespre o a la nit. Alguns descriuen aquesta molèstia com un pessigolleig, una sensació de cremor, una sensació de tibantor o una sensació de cremor. Imagineu-vos que esteu mirant una pel·lícula en una sala de cinema. Al cap de mitja hora, les cames comencen a ballar i sentiu que no podeu estar quiets. O quan us aneu a dormir a la nit, perdeu completament la son a causa d'aquesta molèstia a les cames. Aquesta és la naturalesa de la SPI.

D'acord, doncs, vegem quines coses senzilles podem fer nosaltres mateixos per gestionar aquesta situació molesta.

8 hàbits que hauries d'incorporar al teu estil de vida

Si incorpores aquests hàbits a la teva vida, tu també podràs aconseguir un alleujament significatiu dels símptomes de la síndrome de les pierna inquieta.

1. Utilitza la calor i la fred

Prendre un bany calent abans d'anar a dormir sovint pot ajudar a relaxar els músculs de les cames i reduir els símptomes de la síndrome de les cames inquietes. També pots aplicar-te una ampolla d'aigua calenta o freda a les cames quan et sentis incòmode. Aquesta diferència de temperatura pot canviar la manera com el teu cervell processa les sensacions, cosa que pot ajudar a suprimir la sensació molesta. En altres paraules, et pot distreure.

2. Mou-te, massatgeja bé

Estar quiet és el més difícil per a algú amb síndrome de les piernas inquietes. Per tant, la millor solució immediata és aixecar-se i caminar tan bon punt et sentis incòmode.

• Fes alguns exercicis d'estirament abans d'anar a dormir. Estira especialment la zona del panxell movent els turmells amunt i avall com si estiguessis fent rodar els peus.
• Si vas a algun lloc com un autobús o una sala de cinema, tria un seient de passadís el més a prop possible. D'aquesta manera, et serà més fàcil aixecar-te i moure't quan vulguis.
• Un bon massatge de peus també és molt beneficiós. Això proporciona una contraestimulació a la sensació de formigueig i redueix les molèsties.

3. Parla amb el teu metge sobre els medicaments que prens (això és molt important!)

Informeu al vostre metge de tots els medicaments que preneu, inclosos els medicaments sense recepta, no només els medicaments amb recepta . Alguns medicaments poden empitjorar els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta.

No et preocupis, hi ha alternatives a totes aquestes. El teu metge et receptarà un medicament diferent que sigui adequat per a tu i que no afectarà la teva síndrome de les pierna inquieta. No comencis ni deixis mai de prendre medicaments sense consultar primer el teu metge.

4. Fes exercici, però no massa!

Com tothom, l'exercici és essencial per a la salut. Tanmateix, si teniu SPI, heu d'evitar fer canvis sobtats a la vostra rutina d'exercicis. Per exemple, entrenar-se sobtadament per a una marató o deixar de sobte la vostra rutina d'exercicis habitual pot empitjorar els símptomes de la SPI. El millor per a les persones amb SPI és mantenir un nivell d'activitat constant.

5. Mantingueu-vos allunyats de la cafeïna.

Evitar coses com el cafè, el te, la xocolata i els refrescos amb cafeïna pot ajudar-te a calmar la ment i a dormir bé. Una persona amb síndrome de les pierna inquieta greu pot no ser capaç d'eliminar completament la cafeïna. Tanmateix , si la condició és lleu, deixar la cafeïna pot marcar una gran diferència.

6. Deixa de consumir alcohol.

Tot i que beure alcohol pot causar somnolència, en realitat et pot despertar a mitjanit. Quan et despertes, els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta poden ser pitjors del que és habitual. Per tant, és millor evitar l'alcohol per complet.

7. Menja una dieta saludable

Una dieta equilibrada i nutritiva és molt important per a algú amb SPI. Alguns casos de SPI estan relacionats amb la deficiència de ferro . El ferro és essencial per a la producció d'una substància química anomenada dopamina, que transporta missatges nerviosos al cervell. Es creu que els canvis en aquests nivells de dopamina contribueixen a la malaltia.

Així doncs, si el metge et fa una anàlisi de sang i confirma que tens nivells baixos de ferro, et pot recomanar prendre suplements de ferro. Els suplements de magnesi també poden ajudar.

8. Millora els teus hàbits de son

Com que la síndrome de les pierna inquieta pot tenir un impacte important en el son, és important fer tot el possible per dormir bé. Això ho anomenem "higiene del son" .

• Anar a dormir a la mateixa hora cada dia, despertar-se a la mateixa hora.
• Sopar 2-3 hores abans d'anar a dormir.
• Fes que el teu dormitori sigui fresc, fosc i silenciós .
• Evita mirar la televisió o fer servir el telèfon abans d'anar a dormir. En comptes d'això, fes alguna cosa tranquil·litzant com llegir un llibre.

Fer que aquests hàbits formin part de la teva vida millorarà la qualitat del teu son i t'ajudarà a controlar els símptomes de la síndrome de les pierna inquieta.