Aprenguem-ho tot sobre la serotonina, que afecta la teva felicitat.

De vegades et sents trist o ansiós? O no pots dormir bé? Tens pèrdua de gana? Un petit missatger químic del teu cos pot estar involucrat en aquestes coses. Avui parlarem d'una d'aquestes persones. Es tracta de la serotonina.

Què és la serotonina?

D'acord, doncs primer vegem què és la serotonina. En poques paraules, la serotonina és una substància química important al nostre cos. Per ser precisos, s'anomena neurotransmissor , que és un missatger químic que transporta missatges entre els nervis. També té un altre nom, 5-hidroxitriptamina o 5-HT. A més, la serotonina és una substància que actua com una hormona.

Pensa-hi, necessites intercanviar missatges entre les cèl·lules nervioses del teu cervell (que és el sistema nerviós central) i de tot el teu cos (que és el sistema nerviós perifèric). Això és en el que ajuda la serotonina. Són aquests missatges químics els que indiquen al nostre cos com ha de funcionar.

Sorprenentment, la major part de la serotonina del nostre cos, al voltant del 90%, es troba als intestins (sistema digestiu). Des d'allà, s'absorbeix a la sang i és absorbida per les plaquetes. Només una petita quantitat, al voltant del 10%, es produeix al cervell.

Aquesta serotonina està feta a partir d'un aminoàcid essencial anomenat triptòfan . Essencial vol dir que el nostre cos no la pot produir, l'hem d'obtenir dels aliments que mengem. Entesos?

Què fa la serotonina al nostre cos?

Ara probablement ja enteneu què és la serotonina. Així doncs, fem una ullada a la important funció que fa aquest petit missatger químic dins del nostre cos. La serotonina participa en moltes coses del nostre cos.

Efecte sobre l'estat d'ànim

Això és el més important que la majoria de la gent sap quan parla de la serotonina. La serotonina ajuda molt a controlar el nostre estat d'ànim . Algunes persones també l'anomenen "l'hormona de la felicitat" del cos. Quan els nivells de serotonina són adequats, et sents tranquil, feliç, estable mentalment i capaç de concentrar-te. Tanmateix, si aquest nivell de serotonina disminueix, poden aparèixer problemes mentals com la depressió i l'ansietat . Sabies que molts medicaments per a malalties com la depressió i l'ansietat funcionen augmentant els nivells de serotonina al cervell?

Ajuda amb la digestió

Ja he dit abans que la major part de la serotonina del nostre cos es troba als intestins. És per això que la serotonina ajuda a regular el procés digestiu i a protegir els intestins. Imagineu-vos, si mengeu alguna cosa dolenta o si alguna cosa tòxica entra a l'estómac, els intestins poden augmentar l'alliberament de serotonina i ajudar-nos a eliminar ràpidament aquestes coses del nostre cos. A més, la serotonina juga un petit paper en la reducció de la gana quan mengem.

Relacionat amb les nàusees

Has sentit mai nàusees? La serotonina també hi participa. Les nàusees es produeixen quan la serotonina s'allibera a l'intestí més ràpid del que es pot digerir. Quan aquest missatger químic viatja al cervell, sentim nàusees. Molts medicaments que es recepten per reduir les nàusees i els vòmits es dirigeixen a receptors específics de serotonina al cervell.

Impacte en el son

Dormir bé és essencial per a una vida saludable. La qualitat del son, és a dir, la qualitat del son i la durada del son, està influenciada per la serotonina, juntament amb la dopamina (un altre neurotransmissor). No només això, sinó que el cervell també necessita serotonina per produir melatonina, una hormona que regula el cicle son-vigília.

Per curar les ferides

Quan et fas un petit tall, el sagnat s'atura al cap d'una estona. Aquí és on ajuda la serotonina. La serotonina s'allibera de les plaquetes de la sang, cosa que ajuda a la ferida a curar-se. També fa que els petits vasos sanguinis (arterioles) del cos es contreguin, cosa que redueix el flux sanguini i ajuda a la coagulació de la sang. Aquest és un procés molt important en la curació de les ferides.

Per a la salut òssia

Els nivells de serotonina també poden ajudar a mantenir els ossos forts. Però la qüestió és aquesta: si els nivells de serotonina a l'intestí augmenten directament , s'ha descobert que pot provocar ossos febles, fractures i afeccions com l'osteoporosi . Per tant, l'equilibri és important.

Per a la salut sexual

El desig sexual també es veu influenciat per la serotonina i la dopamina. Són coses molt complexes i estan relacionades entre si.

Què passa si els nivells de serotonina disminueixen?

Ara probablement enteneu la importància de la serotonina. Imagineu-vos, doncs, quins problemes poden sorgir si aquest nivell de serotonina disminueix al cos. La deficiència de serotonina pot estar relacionada amb moltes malalties. Aquí teniu alguns exemples:

• Depressió i altres problemes d'humor
• Ansietat
• Problemes de son
• Problemes digestius
• Pensaments o comportaments suïcides
• Trastorn obsessivocompulsiu (TOC)
• Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT)
• Trastorns de pànic
esquizofrènia
• Diverses fòbies

Però una cosa a tenir en compte és que els científics encara estan aprenent molt sobre la serotonina i com afecta les malalties. Per tant, no és 100% segur que tot això sigui degut a una manca de serotonina, però hi ha una connexió important.

Quines són les causes de la baixa serotonina?

No hi ha una sola raó per la qual els nivells de serotonina poden baixar. Normalment és causat per una combinació de factors. Tècnicament, els nivells de serotonina poden baixar a causa de:

• El teu cos no produeix prou serotonina.
• El teu cos no utilitza la serotonina correctament. Això pot passar si no tens prou receptors de serotonina al cos o si els receptors que tens no funcionen correctament.

Com augmentar els nivells de serotonina?

Bé, ara la pregunta és, si la serotonina és baixa, què podem fer per augmentar-la? Per sort, hi ha algunes coses que podem provar.

Aliments que contenen triptòfan

Recordes que he dit abans que la serotonina es produeix a partir de l'aminoàcid triptòfan? Per tant, pots intentar augmentar els teus nivells de serotonina menjant més aliments que continguin triptòfan. Quins són aquests aliments?

• Salmó
• Ous
• Formatge
• Turquia
• Tofu
• Pinya
• Fruits secs, civada i llavors

Però la qüestió és aquesta: menjar aliments que contenen triptòfan no augmenta automàticament els nivells de serotonina. És un procés una mica complicat. Els nostres cossos necessiten hidrats de carboni per alliberar insulina. La insulina és el que ajuda a absorbir els aminoàcids. Aleshores, tot i que el triptòfan arriba al torrent sanguini, ha de competir amb altres aminoàcids per ser absorbit pel cervell. Els científics encara estan investigant això, exactament com els aliments que contenen triptòfan augmenten els nivells de serotonina.

Llum solar

Recordes quan el teu estat d'ànim es torna boig, sobretot durant les hores més fosques de l'any? S'anomena trastorn afectiu estacional (TAE) . La causa pot ser que no rebis prou llum solar. Intenta prendre el sol com a mínim entre 10 i 15 minuts al dia. Això no només augmenta la serotonina, sinó també els nivells de vitamina D. Si vius en una zona amb poca llum solar, pots considerar alguna cosa com la teràpia de llum.

Suplements

També es diu que alguns suplements dietètics i suplements d'herbes augmenten els nivells de serotonina.

• Suplements dietètics: Triptòfan, probiòtics i SAMe.
• Suplements d'herbes: Coses com el ginseng, l'herba de Sant Joan, la ruda siriana i la nou moscada.

Però definitivament hauríeu de consultar un metge abans d'utilitzar aquests suplements, ja que no funcionen per a tothom i poden causar efectes secundaris.

Exercici i benestar mental

S'ha demostrat que l'exercici regular augmenta els nivells de serotonina. Uns 30 minuts, cinc dies a la setmana.Fer exercici aeròbic, així com entrenament de força dos dies a la setmana, és fantàstic per millorar l'estat d'ànim i la salut del cor. A més, reduir l'estrès pot ajudar a equilibrar els nivells de serotonina. Coses com la meditació i el ioga poden ajudar amb això.

Medicaments que augmenten els nivells de serotonina

Com que la serotonina està implicada en moltes malalties, la indústria farmacèutica està desenvolupant fàrmacs que tenen com a objectiu la serotonina o els receptors de serotonina. Aquests són alguns dels principals fàrmacs que augmenten els nivells de serotonina:

Diferents tipus d' antidepressius funcionen bloquejant la recaptació i el reciclatge de la serotonina, cosa que deixa més serotonina al cervell. Aquests són els tipus de medicaments que funcionen d'aquesta manera:

• Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) (p. ex., paroxetina [Paxil®])
• Inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (IRSN) (p. ex., venlafaxina [Effexor®])
• Antidepressius tricíclics (ATC) (p. ex., amitriptilina [Elavil®])

Un altre tipus d'antidepressiu són els inhibidors de la monoaminooxidasa (IMAO) (per exemple, la fenelzina [Nardil®]). Aquests funcionen bloquejant un enzim que descompon la serotonina.

A més, molts altres medicaments augmenten els nivells de serotonina. Alguns exemples són els triptans per al mal de cap, els analgèsics opioides, els supressors de la tos que contenen dextrometorfan i els medicaments contra les nàusees.

El més important és que no has de fer servir mai cap d'aquests medicaments, canviar-ne la dosi ni deixar de prendre'ls sense consell mèdic. Fer-ho pot causar problemes greus.

Problemes causats per l'augment de serotonina

De la mateixa manera que sorgeixen problemes quan els nivells de serotonina disminueixen, també ho fa un augment directe dels nivells de serotonina. Això s'anomena síndrome de serotonina . Això sol passar quan s'augmenta la dosi d'un medicament que potencia la serotonina o quan es pren un altre medicament que potencia la serotonina al mateix temps.

Els principals símptomes d'això poden ser:

• Tremolor
• Sudoració excessiva
• Confusió
• Inquietud
• Pressió arterial alta
• contraccions musculars
• Diarrea

Si la malaltia progressa, poden aparèixer símptomes greus com febre alta, convulsions, pèrdua de consciència i batecs cardíacs anormals .

La síndrome de serotonina és una afecció perillosa. Si és greu, pot ser mortal si no es reconeix i es tracta ràpidament.Per tant, és important tenir-ho en compte a l'hora de començar un nou medicament, especialment un que afecti la serotonina.

Quina diferència hi ha entre la serotonina i la dopamina?

Quan parlem de serotonina, potser heu sentit a parlar de la dopamina (també coneguda com a neurotransmissor). Ambdues són neurotransmissors, que són missatgers químics que transporten missatges entre els nervis. Totes dues també s'anomenen "hormones de la felicitat" perquè estan relacionades amb el nostre estat d'ànim i la felicitat.

• La serotonina s'associa amb la felicitat, la concentració i la calma.
• La dopamina s'associa amb la recompensa i la motivació.

Ambdues estan relacionades amb malalties mentals com la depressió.

Però també hi ha diferències entre les dues. La dopamina controla els moviments i la coordinació del nostre cos. La serotonina ajuda a regular la digestió, la funció intestinal i la gana. Quan la dopamina ens fa sentir gana, la serotonina redueix aquesta sensació. La dopamina s'emmagatzema principalment al cervell, mentre que la serotonina s'emmagatzema principalment als intestins.

De vegades, aquests dos neurotransmissors treballen conjuntament per mantenir l'equilibri químic del cos. De vegades, un desequilibri en un pot conduir a una sobreproducció de l'altre. Si algun d'aquests dos augmenta o disminueix directament , es poden produir símptomes físics i mentals.

Finalment, recordeu

D'acord, avui hem parlat molt sobre la serotonina, oi? Com ​​podeu veure, la serotonina és un neurotransmissor que juga un paper clau en moltes funcions corporals importants, com ara l'estat d'ànim, el son, la gana, l'ansietat, la digestió, la coagulació de la sang i el desig sexual .

Si teniu una afecció mèdica que afecta la serotonina o us hi veieu afectats, és molt important que en parleu amb el vostre metge i que aprengueu tot el que necessiteu saber sobre la serotonina.

A més, per evitar canvis en els nivells de serotonina i reduir el risc d'interaccions medicamentoses, no deixis de prendre cap medicament, canviïs la dosi ni comencis cap suplement dietètic o d'herbes nou sense consultar prèviament amb el teu metge. Segueix sempre les instruccions del teu metge. Així podràs mantenir-te sa i feliç!

` Serotonina, estat d'ànim, depressió, ansietat, son, digestió, triptòfan, neurotransmissor, hormona de la felicitat, síndrome de serotonina