Creus que portes una vida saludable? Malgrat alguns errors menors, la majoria de nosaltres pensem que mengem bé i fem exercici quan tenim temps, per tant estem sans. Però, és realment això tot el que cal per ser etiquetat com a "saludable"? Sorprenentment, un gran estudi recent va descobrir que només un percentatge molt petit d'adults, aproximadament 3 de cada 100, compleixen els requisits bàsics per a una vida saludable.
Així doncs, fem una ullada a aquestes quatre coses bàsiques que són essencials per a una vida sana. Pots mesurar-te a tu mateix amb aquestes poques coses.
Els 4 pilars d'una vida saludable
Segons els investigadors, aquests quatre factors són essencials per determinar si una persona està sana. Vegem-los en una taula.
| La conclusió | Pensa si això s'aplica a tu. |
|---|---|
| 1. Evita fumar | Fumes? Si mai has estat addicte al tabac, això és un gran assoliment. Si ets fumador, estàs intentant deixar-ho? |
| 2. Mantenir un pes saludable | Ets capaç de mantenir el teu IMC (índex de massa corporal) entre 18 i 25? O estàs intentant arribar a aquest pes? |
| 3. Prou fruites i verdures | Menges com a mínim 5 racions de fruites i verdures al dia? (Per exemple, una ració és un plàtan mitjà, una poma o mitja tassa de verdures cuites). |
| 4. Fes exercici regularment | Fas exercici durant almenys 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana? (per exemple, caminant a pas lleuger, corrent, anant amb bicicleta). |
Què en penses d'aquestes quatre coses? Quantes en fas realment? No cal dir que fumar no només és dolent per a tu, sinó també per als que t'envolten. Intentar desfer-se d'aquest hàbit és la millor ajuda que pots fer per tu mateix. Les altres tres coses, és a dir , un pes saludable, una bona nutrició i exercici, són la base d'una vida saludable. Si tens cap dubte sobre això o vols saber sobre el pes i la dieta adequats per a tu, el millor és parlar amb el teu metge .
Això no és suficient! Hi ha més coses...
D'acord, hem parlat d'aquestes quatre coses bàsiques. Però hi ha altres coses que realment contribueixen a una vida sana i feliç. No són només normes, són bons hàbits que podem incorporar a les nostres vides. Vegem què són.
| Bon hàbit | Per què és important això? |
|---|---|
| Raspallat diari de les dents | Això és essencial per mantenir les dents i les genives sanes i protegir-les contra malalties. |
| Que tinguis una bona nit de son. | Una persona que dorm bé pot afrontar millor l'estrès. A més, quan no dormim prou, les nostres hormones de la gana es desequilibren, cosa que ens porta a menjar en excés. |
| Menjar junts amb la família | Aquest és un moment perquè els pares donin un bon exemple, s'acostumin a menjars nutritius i tinguin bones converses. Mantenir-se a prop de la família i els amics és una part important d'una vida saludable. |
| Somriu, sigues feliç. | Riu a ple pulmó diverses vegades al dia. Mira o llegeix una història divertida. T'alegrarà l'estat d'ànim i et donarà la força per afrontar els problemes. |
| Medita, calma la teva ment. | Dedica entre 10 i 20 minuts al dia a fer alguna cosa per calmar la teva ment. La meditació, la pràctica religiosa o simplement estar en silenci poden ajudar a calmar la ment i controlar la pressió arterial. |
| Camina tant com puguis. | Si no tens temps per fer exercici, camina tant com puguis durant el dia. Camina fins a la botiga, fins a la parada d'autobús. Això crema calories, redueix l'estrès i augmenta l'autoconfiança. |
| Mantingueu l'esquena recta. | Imagina't, si mantens l'esquena recta i els músculs abdominals tensos, semblaràs més prim del que ets ara. Pensa en "recte, tens" cada vegada que camines. |
| Prova alguna cosa com el ioga. | El ioga dóna força, flexibilitat i equilibri al cos, que són especialment importants a mesura que envellim. |
| Menja aliments rics en proteïnes. | La proteïna és un nutrient essencial. Com que roman a l'estómac durant més temps, quan es menja amb aliments rics en fibra, t'ajuda a sentir-te més ple amb menys calories. Inclou aliments com ara fruits secs, lactis baixos en greix, llegums, carn i peix a la teva dieta. |
| Pensa positivament. | Mira-ho tot com si "el got estigués mig ple". Creu en tu mateix. Pensa "Puc, puc..." i comença a treballar. |
Tot ho decideixes tu.
La teva llista d'hàbits saludables pot ser diferent de la meva. No hi ha res de dolent en això. L'important és recordar que tu ets qui pot marcar la diferència en la teva salut i benestar .
Pren el control de la teva vida. Pensa en petits canvis que poden fer que el teu estil de vida sigui més saludable. No intentis fer grans coses totes alhora. Comença a poc a poc.
Per exemple, a partir de demà, comença a caminar a pas ràpid durant 10 minuts al dia. Augmenta el nombre de fruites que menges al dia en una. Deixa el telèfon mitja hora abans d'anar a dormir a la nit. Petits canvis com aquests són els que donen grans resultats amb el temps.
Missatge per emportar
- La base d'una vida saludable és evitar fumar, mantenir un pes saludable, seguir una dieta nutritiva i fer exercici regularment.
- A més d'aquests conceptes bàsics, també és molt important dormir prou, tenir benestar mental, tenir bones relacions amb la família i els amics i una actitud positiva.
- Tu tens el control de la teva salut. En lloc d'intentar fer grans canvis de cop, comença amb petits hàbits senzills que puguis incorporar a la teva vida diària.
- Si teniu cap dubte o pregunta sobre el vostre pes, dieta o exercici, parleu amb el vostre metge de família (metge de capçalera).
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari