Què és un tendó? Aprenguem més sobre aquesta "corda" del nostre cos.

T'has preguntat mai com passa tot això quan camines, corres, aixeques un braç o aixeques un pes? Avui parlem de l'heroi silenciós que hi ha darrere de tots aquests moviments. Aquesta part del nostre cos en què normalment no pensem gaire, però que és essencial per al nostre cos, s'anomena tendó. Algunes persones també l'anomenen tendó. Així doncs, vegem què són aquests tendons, què els passa i com mantenir-los sans.

En poques paraules, què és un tendó?

Pensa en un tendó com una corda forta, però una mica flexible. La funció principal d'aquesta corda és connectar els nostres músculs amb els nostres ossos. Aquesta connexió és el que ens permet moure les extremitats, caminar, córrer i saltar. A més, aquests tendons ajuden a absorbir part de l'impacte que experimenten els nostres músculs quan correm i saltem, reduint el dany que pateixen.

Hi ha milers de tendons al nostre cos, des del cap fins als dits dels peus. El tendó d'Aquil·les, que connecta el múscul de la canyella amb l'os del taló, és el tendó més gran del nostre cos.

Tot i que és menys probable que s'esquincin, no són tan elàstiques com una goma elàstica. Això vol dir que es poden fer malbé fàcilment si se sotmeten a massa esforç. A més, quan ho fan, triguen una estona a curar-se.

Quin tipus de treball fa realment un tendó?

Aquest és un mecanisme molt simple. Quan contraus un múscul, és a dir, quan l'estiras, el tendó que hi està unit estira l'os al qual està unit. Aleshores és quan l'os es mou. De la mateixa manera que un titella és estirat per fils quan balla, els nostres músculs estiren unes cordes anomenades tendons per moure els ossos.

Els tendons són molt més forts que els músculs. Per exemple, alguns tendons del peu poden suportar fins a vuit vegades el pes del teu cos!

Com es forma un tendó?

Els tendons estan formats principalment per una proteïna anomenada col·lagen . Aquesta és la proteïna més abundant del nostre cos. A més, els tendons també contenen vasos sanguinis i nervis.

Les fibres de col·lagen són flexibles, fortes i no es fan malbé fàcilment. L'estructura d'un tendó és com un cable de fibra òptica o una corda gran. Petites fibres de col·lagen s'uneixen per formar feixos, que després s'uneixen per formar feixos més grans i, finalment, totes elles s'uneixen per formar tot el tendó. Aquesta disposició dels feixos és el que dóna a un tendó la seva gran resistència.

Hi ha diverses parts i capes principals en un tendó. Fem una ullada breu a aquestes.

Com es connecten el múscul i l'os al tendó?

Hi ha dos punts de connexió principals en un tendó. Aquests s'anomenen "unions".

1. Union musculotendinosa (UMT): Aquí és on el tendó s'uneix al múscul. Aquí és on sovint es produeixen lesions, com ara durant l'esport.

2. Union osteotendinosa (OTI): Aquí és on el tendó es connecta a l'os.

A més, on es troben el tendó i l'os, hi ha uns petits sacs plens de líquid anomenats bosses mecàniques . Aquests actuen com a coixins i redueixen la fricció.

Quines són les principals malalties i trastorns que poden afectar els tendons?

Com que els tendons connecten gairebé tots els músculs del nostre cos, hi ha molts trastorns i afeccions que els poden afectar. Els tendons són especialment susceptibles a patir danys a mesura que envellim . Això es deu al fet que els tendons s'aprimen amb el temps, el seu subministrament de sang disminueix i petites quantitats de dany s'acumulen amb el temps, debilitant el tendó.

Aquestes són algunes de les afeccions més comunes que afecten els tendons.

Doncs, com mantenim els nostres tendons sans?

Hi ha moltes coses senzilles que podem fer per reduir el dany als nostres tendons. Si en fas un hàbit, pots evitar moltes lesions.

• Equilibra els teus entrenaments: En comptes de fer el mateix tipus d'exercici cada dia, alterna entre exercicis cardiovasculars, de força i de flexibilitat. Això reduirà la quantitat d'estrès sobre el mateix tendó.
• Escolta el teu cos: Evita l'exercici extenuant quan estiguis cansat o estressat. Dóna-li un descans al teu cos.
• Atura't si sents dolor: Si sents dolor mentre fas alguna cosa, deixa de fer-ho immediatament. Torna-ho a intentar al cap d'una estona per veure si el dolor torna. Si el dolor persisteix, no l'ignoris.
• Estiraments després de l'exercici: Després d'un entrenament, els músculs estan calents i flexibles. Estirar en aquest moment pot ajudar a prevenir danys als tendons. Però mai estiris fins al punt de dolor.
• Escalfeu abans de fer exercici: En comptes de començar un entrenament intens immediatament, escalfeu fent alguna cosa senzilla com caminar o córrer durant 5-10 minuts. Això augmentarà el flux sanguini i afluixarà els tendons.
• Porta sabates que et vagin bé: sobretot quan practiques esports, fes servir un parell de sabates que siguin apropiades per a l'esport que practiques i que s'adaptin perfectament als teus peus.
• Pren-te dies de descans: En comptes de fer exercici cada dia de la setmana, pren-te un o dos dies de descans. Això dóna temps als teus tendons per recuperar-se.

Finalment, els tendons són una part vital del moviment del nostre cos, tot i que no hi pensem gaire. Mantenir-los sans us protegirà de moltes malalties. Si teniu dolor persistent en qualsevol lloc, no l'ignoreu. Assegureu-vos de consultar el vostre metge per obtenir consell. Ell o ella podrà identificar la causa i receptar el tractament que necessiteu.