Et lesiones mentre practiques esport? Parlem d'aquestes lesions esportives!

Ets una persona a qui li agrada practicar esports i fer exercici? Fer-ho és molt bo per al cos. Els nostres ossos i músculs es tornen més forts d'aquesta manera. Però de vegades, poden passar petits accidents i lesions, oi? Coses com aquesta poden passar mentre jugues a criquet, corres, saltes o fins i tot al gimnàs. Així que avui, parlem d'aquestes lesions esportives.

Què són les lesions esportives?

En poques paraules, es tracta de lesions que es produeixen mentre es practica esport o es realitza qualsevol activitat física. L'exercici és molt important per a la nostra salut en general. Enforteix els ossos i el sistema musculoesquelètic . Tanmateix, aquesta activitat física de vegades augmenta el risc de lesions als ossos, músculs i altres teixits tous. Aquestes lesions esportives poden produir-se a causa d'accidents sobtats, sobreentrenament o esports de contacte.

Aquestes lesions poden ocórrer de sobte o poden desenvolupar-se amb el temps. Les lesions agudes són causades per una força sobtada i gran . Per exemple, podeu ensopegar i caure mentre correu. D'altra banda, les lesions per esforços repetitius són causades per l'ús repetit del mateix moviment. Aquestes lesions es produeixen quan s'utilitza massa una part del cos. Qualsevol lesió, si no es tracta, pot esdevenir crònica . La majoria de les lesions esportives es poden tractar a casa. Tanmateix, el millor és consultar un metge de medicina esportiva per obtenir consell sobre la vostra lesió.

Quins tipus d'accidents esportius veiem més sovint?

Hi ha diversos tipus d'accidents que poden ocórrer mentre es practica esport. Vegem quins són:

• Fractures òssies : Quan s'aplica una força gran i sobtada a un os, com ara una caiguda, una col·lisió o un gir sobtat, un os es pot esquerdar o trencar. Quan un os se sotmet a una tensió prolongada, pot convertir-se en una fractura per estrès o una fractura de la placa de creixement (especialment en nens petits) .

• Bursitis : Aquesta és una altra lesió que es produeix a causa del moviment repetitiu. Afecta les bosses uterinaris . Les bosses uterinaris són sacs tous de teixit que actuen com a coixins i amortidors entre els ossos i altres teixits. La bursitis es produeix quan aquests s'inflamen.

• Commocions cerebrals : Una commoció cerebral és una lesió al cervell. Això passa quan el cervell colpeja la part interior del crani quan es colpeja el cap. Aquest tipus de commoció cerebral és més probable que es produeixi quan es practiquen esports que impliquen contacte amb el cos. Això no és una broma, i si et colpeges el cap, sens dubte hauries de consultar un metge.

• Contusions : Els hematomes són les taques blaves o morades que veiem habitualment. Es produeixen quan hi ha sagnat sota la pell. Els hematomes comuns són lesions menors a la superfície. Tanmateix, una contusió muscular o una contusió òssia poden ser més greus.

• Luxació articular : Això passa quan l'extrem d'un os surt de l'articulació on normalment es troba. Per exemple, si l'espatlla surt de la seva articulació, això s'anomena luxació.

• Distensions musculars : Quan un múscul està sobreestirat, és a dir, estirat, es pot esquinçar. Això s'anomena distensió muscular. La majoria de les distensions musculars són lleus. Tanmateix, de vegades el múscul es pot esquinçar completament.

• Esquinços : Un esquinç és l'estirament excessiu d'un lligament . Els lligaments són bandes de teixit fortes que connecten els ossos i ajuden a mantenir les articulacions estables. Aquestes lesions poden anar de lleus a greus.

• Tendinitis : Aquesta també és una lesió que es produeix per fer el mateix tipus de moviment una vegada i una altra. Afecta un tendó . Els tendons són els teixits connectius que connecten els músculs amb els ossos. Aquests es poden inflamar quan estan sotmesos al mateix tipus de moviment durant molt de temps.

Quines parts del cos corren més risc quan es practica esport?

Hi ha certes parts del cos que estan sotmeses a més estrès que d'altres quan es practica esport. Com que l'activitat física depèn del moviment articular, aquestes articulacions i els teixits que les suporten sovint són els més lesionats.

Vegem algunes d'aquestes parts:

• Tendó d'Aquil·les : Aquesta és la part gruixuda i semblant a un cordó del múscul del panxell que es connecta a l'os del taló. Quan aquest tendó està en tensió, pot causar tendinitis d'Aquil·les (inflamació del tendó d'Aquil·les) o ruptura del tendó d'Aquil·les (una ruptura del tendó d'Aquil·les) .

• Articulació del turmell : El turmell té tres articulacions. També hi ha altres ossos, cartílags, lligaments, músculs i tendons. Les lesions més comunes del turmell són els esquinços i les fractures del turmell .

• Articulació del colze : L'articulació del colze també és susceptible a lesions per ús excessiu a causa de moviments repetitius en esports. El colze de tenista i el colze de golfista en són dos exemples. També es pot produir bursitis del colze .

• CapSegons els CDC (Centres per al Control i la Prevenció de Malalties), menys de 2 de cada 10 lesions esportives són lesions al cap. La majoria d'aquestes són lesions lleus, com ara hemorràgies nasals i dents trencades. Però les afeccions greus, com ara les commocions cerebrals, també entren en aquesta categoria.

• Articulació del genoll : Hi ha diversos lligaments al genoll que es poden trencar. Alguns exemples són les ruptures del LCA i les ruptures del LCP . Altres lesions comunes al genoll són el genoll de saltador i el genoll de corredor .

• Músculs de les cames : Les distensions musculars de les cames són freqüents. Les lesions a l'engonal i als isquiotibials són les més freqüents. Les periostitis tibials són lesions dels teixits tous que envolten l'os de la tibia, que són freqüents en els corredors.

• Articulació de l'espatlla : Les lesions al manegot rotador de l'espatlla, com ara esquinços i tendinitis, de vegades s'anomenen espatlla del nedador . Altres lesions de l'espatlla inclouen fractures i luxacions.

Quins són els símptomes comuns d'un accident esportiu?

No és difícil saber quan has tingut una lesió esportiva. La majoria de les vegades, passa mentre jugues o fas exercici. Ho sabràs quan et faci mal el que estàs fent. També notaràs altres signes d'una lesió.

Els símptomes comuns que es poden observar són:

• Dolor musculoesquelètic
• És possible que notis hematomes, decoloració o inflor.
• Un os o articulació que sembla estar fora de lloc (deformitat)
• Dificultat per moure's o posar pes sobre la part del cos lesionada

Quines són les principals causes dels accidents esportius?

Hi ha diverses raons principals per les quals es produeixen sovint accidents esportius.

• Caigudes : Segons els CDC, més d'1 de cada 4 lesions esportives són degudes a caigudes.
• Entrenar massa dur o massa durant molt de temps (sobreesforç) o avaluar malament les teves capacitats també pot provocar lesions.
• Impacte directe : Això inclou coses com ara colpejar un equipament esportiu o xocar amb un altre jugador.

Hi ha factors de risc que puguin provocar un accident?

Els accidents esportius sovint són accidentals. Aquestes coses no són quelcom que fem intencionadament. Tanmateix, hi ha certs factors que augmenten el risc d'accident. Aquests factors de risc poden ser:

• No utilitzar l'equipament o la protecció adequats. Imagineu-vos jugar a criquet sense casc ni protectors.
• No escalfar o estirar correctament abans d'una activitat.
• Començar a un nivell d'intensitat al qual el teu cos no està acostumat. És com fer de sobte un entrenament molt extenuant.
• Practicar esports de contacte agressius, com ara el futbol americà.

Com diagnostiquen els metges una lesió esportiva?

Quan tens una lesió esportiva, el primer que farà un metge per esbrinar exactament què ha passat és fer un examen físic i preguntar sobre el teu historial mèdic . Et preguntarà què va passar quan es va produir la lesió i sobre els teus símptomes. També pot ser que vulguin moure la part lesionada del teu cos o tocar-la per veure com es nota. Depenent de la naturalesa de la lesió, també poden voler veure imatges dels ossos o teixits afectats.

Prenen aquestes imatges mitjançant proves d'imatge com aquestes:

• Raigs X `(Raigs X)`
• tomografia computada
• ressonància magnètica (RM)

Com es tracta un accident esportiu?

Tan bon punt tingueu una lesió esportiva, podeu utilitzar el mètode "RICE" per reduir el dolor en aquell moment. "RICE" significa R - Repòs, I - Gel, C - Compressió, E - Elevació . De vegades, un pare, una infermera de l'escola o un administrador esportiu utilitzarà el mètode "RICE" fins que consulteu un metge. Això ajuda a reduir el dolor i la inflamació en la "fase aguda" de la lesió. Tanmateix, més endavant poden ser necessaris tractaments diferents.

Recorda que el mètode RICE només serveix per a un alleujament immediat. El consell mèdic és essencial per a una curació a llarg termini.

Moltes lesions esportives es poden tractar a casa. Tanmateix, és important consultar un metge sobre el vostre pla de tractament . Les lesions esportives més greus poden requerir un tractament mèdic especialitzat. Per exemple:

• Alleujament del dolor : És possible que necessiteu analgèsics sense recepta o amb recepta mèdica.
• Reducció tancada : De vegades, un metge pot necessitar tornar a col·locar una articulació al seu lloc. Això es fa sota anestèsia.
• CirurgiaPot ser necessària una cirurgia per reparar un os esquinçat o trencat.
• Un guix o una fèrula: És possible que hàgiu de posar un guix o una fèrula a la zona lesionada per mantenir-la al seu lloc.

Després d'un període de repòs, la part lesionada hauria de recuperar la força i la flexibilitat . Aquesta és la fase de rehabilitació del vostre pla de tractament. El vostre metge us aconsellarà sobre quan i com tornar a moure la part lesionada. També us pot derivar a un fisioterapeuta per desenvolupar un pla d'exercicis adequat per a vosaltres. Com amb qualsevol lesió esportiva, un curs de fisioteràpia pot ser beneficiós.

Cal demanar consell mèdic? Com ​​ho puc saber?

En cas de dubte, mai està de més consultar un professional mèdic qualificat per obtenir consell sobre qualsevol lesió. Les lesions per esforços repetitius, com la tendinitis, de vegades poden ser difícils de diagnosticar fins que no es consulta un metge. Si no es poden relacionar els símptomes amb un esdeveniment específic, és possible que no es doni compte que es té una lesió. D'altra banda, si es té una lesió aguda, és possible que no es pugui saber la seva gravetat.

Si teniu aquests símptomes, assegureu-vos de consultar un metge:

• Si hi ha dolor intens i no desapareix.
• Si hi ha sagnat excessiu, hematomes o inflor.
• Una deformitat clarament visible, per exemple, si els ossos semblen sobresortir d'on eren abans.
• Si no pots moure o utilitzar la part lesionada.

Què podem fer per prevenir els accidents esportius?

Tot i que no tots els accidents es poden evitar, hi ha algunes mesures pràctiques que podeu prendre per reduir el risc:

• Forma't : Quan comencis una activitat nova, aprèn i practica tècniques segures.
• Utilitzeu equips de seguretat : utilitzeu equips i equips de seguretat adequats per evitar accidents.
• Comença lentament : Escalfa i estira abans de qualsevol activitat. Augmenta gradualment el nivell d'intensitat.
• Desenvolupa la forma física : una rutina d'exercici regular ajudarà a aclimatar el teu cos a diversos esports.
• Fes coses diferents : No facis el mateix esport tot l'any, fes entrenaments creuats.
• Coneix els teus límits : Escolta el teu cos, no el forcis massa. Dóna't temps per curar-te.

Què pots esperar després d'un accident esportiu?

La recuperació després d'una lesió esportiva depèn del tipus de lesió i de la seva gravetat. La majoria de lesions esportives són lleus i es poden curar en pocs dies o setmanes. D'altres poden requerir intervenció mèdica o cirurgia i poden trigar mesos a curar-se. La cura que fas de la lesió a casa també afecta la teva recuperació. Tornar a l'activitat massa ràpidament pot dificultar el procés de curació. A més, mantenir-la massa quieta pot retardar-lo.

Preguntes importants que has de fer al teu metge

Pots fer preguntes al teu metge com ara:

• Com puc controlar el meu dolor?
• Quant de temps he de deixar la lesió en repòs i quan he de tornar a moure'm?
• Quin tipus d'exercicis he de fer durant la rehabilitació?
• Quan puc tornar a fer esport o altres activitats intenses?
• Com puc cuidar la zona lesionada quan torni a practicar esport?

Finalment, coses per recordar (missatge per emportar)

Les lesions esportives són freqüents. Però la majoria són lleus i fàcils de tractar. Un bon entrenament i una tècnica adequada poden ajudar a prevenir lesions. Els accidents encara poden passar, però els beneficis per a la salut d'un estil de vida actiu superen amb escreix els riscos. En general, desafiar el teu cos és millor que no fer-ho. El procés de lesionar-se i recuperar-se ens pot ensenyar a tenir un major respecte pels nostres cossos, tant per les seves limitacions com per les seves sorprenents capacitats de curació.

Així doncs, no deixis de jugar! Juga amb seguretat i consciència. Si alguna cosa va malament, no t'espantis i busca consell mèdic si cal. Estima el teu cos!

` Lesions esportives, fractures, esquinços, distensions musculars, primers auxilis, exercici, lesions esportives, esquinços articulars