Quan descobreixes que estàs embarassada, probablement et preguntes: "Hauria de fer exercici durant aquest període?". Algunes persones tenen por, mentre que d'altres pensen que és una bona idea fer exercici. De fet, fer exercici durant l'embaràs té molts beneficis per a la teva salut i la del teu nadó. Avui en parlarem.
Per què és realment bo fer exercici durant l'embaràs?
Fer exercici regularment durant l'embaràs no només t'ajudarà a mantenir-te sana, sinó que també t'ajudarà a sentir-te bé. En poques paraules, aquí tens alguns dels beneficis.
- Mantingueu una bona postura: A mesura que el vostre nadó creix, l'equilibri del seu cos canvia. L'exercici pot ajudar-lo a mantenir una bona postura.
- Es redueix el mal d'esquena i la fatiga: Moltes mares experimenten mal d'esquena durant aquest període. També se senten cansades. L'exercici proporciona un gran alleujament d'aquests.
- La diabetis durant l'embaràs es pot prevenir: Algunes persones desenvolupen diabetis només durant l'embaràs. L'anomenem diabetis gestacional . Hi ha proves que l'exercici pot reduir aquest risc.
- Redueix l'estrès: Amb els canvis hormonals que es produeixen durant aquest període, de vegades pots sentir-te estressat i ansiós. L'exercici és la millor solució per a això.
- Augmenta la resistència per al part: El part requereix molta resistència. L'exercici pot ajudar a augmentar aquesta resistència.
El més important és parlar amb el teu metge abans de començar qualsevol programa d'exercici i preguntar-li si és adequat per a la teva condició.
Qui pot fer exercici? Qui no?
En general, si ja feies exercici abans de quedar-te embarassada, pots continuar fent el mateix sense grans canvis. Tanmateix, potser hauràs de fer alguns petits canvis. Per exemple, potser hauràs de canviar d'exercicis d'alt impacte com saltar i córrer a exercicis de baix impacte.
Fins i tot si no has fet mai exercici, no hi ha res a témer. Després de consultar el teu metge , pots començar un programa d'exercicis amb seguretat . Però quan tot just comences, no facis exercicis molt extenuants o difícils. Coses com caminar a pas lleuger i nedar són les més segures per començar.
No obstant això, per a algunes persones amb certes afeccions de salut, l'exercici no és una bona idea. En aquests casos, el metge pot dir-li que deixi de fer exercici durant un temps.
| Coses a tenir en compte quan es fa exercici | |
|---|---|
| Eviteu fer exercici si teniu aquestes afeccions. | |
| Malaltia cardíaca | Cardiopatia hemodinàmicament significativa |
| Malalties pulmonars | Malaltia pulmonar restrictiva |
| Debilitat cervical | Coll uterí/cerclage incompetent |
| Risc de part prematur | Hi ha risc de part prematur en casos com els bessons. |
| Sagnat | Sagnat persistent durant el segon o tercer trimestre de l'embaràs |
| Problemes placentaris | Placenta prèvia després de 26 setmanes |
| Altres problemes | Ruptura de membranes o preeclàmpsia |
| Si teniu aquestes afeccions, assegureu-vos de consultar un metge abans de fer exercici. | |
Anèmia greu, diabetis no controlada (tipus 1), hipertensió arterial no controlada, obesitat greu o baix pes (IMC <12), bronquitis crònica, tabaquisme intensiu. | |
Quins són els exercicis segurs durant l'embaràs?
La majoria d'exercicis són segurs durant aquest temps, sempre que ho feu amb cura i no us sobreesforceu.
Els millors i més segurs exercicis:
- Natació
- Caminar a pas lleuger
- Ciclisme estàtic d'interior
- Aeròbic de baix impacte realitzat amb un instructor certificat
- Ioga o Pilates
- Exercicis d'entrenament de força amb pesos lleugers
Aquests exercicis tenen un baix risc de lesions, treballen tot el cos i es poden continuar fins i tot després del naixement del nadó.
Alguns mètodes d'exercici senzills
1. Estiraments
Fer estiraments senzills com aquest abans i després de fer exercici ajudarà els teus músculs a ser més flexibles.
- Rotació del coll: Allibera el coll i les espatlles i baixa el cap. Després, gira el cap cap a l'espatlla dreta, torna al centre i després cap a l'espatlla esquerra.
- Rotació d'espatlles: Porta les dues espatlles cap endavant, gira-les cap amunt, porta-les cap enrere i baixa-les.
- Balanceig de cames: Seu a terra amb les cames obertes i balanceja-les amunt i avall.
2. Exercicis de Kegel
Aquest és un exercici molt important. Enforteix els músculs que donen suport a l'úter, la bufeta i els intestins. És molt útil per preparar-se per al part i per recuperar-se després de tenir un nadó.
És molt fàcil de fer. Imagina't que intentes deixar d'orinar. Quan ho fas, els músculs de la part inferior de l'abdomen es tensen, oi? Així és com s'anomenen els exercicis de Kegel. Ningú et veurà fent-ho. Ho pots fer a qualsevol lloc! Unes 5 vegades al dia, prémer 10 vegades durant 5 segons i després relaxar-se.
3. Exercicis amb la pilota de part
Aquesta és una pilota més gran i resistent que una pilota d'exercici normal. Seure-hi enfortirà la postura i els músculs abdominals. També ajudarà el nadó a adoptar la posició correcta.
Coses que no hauries de fer mai durant l'embaràs
Alguns exercicis i activitats poden ser perjudicials tant per a tu com per al teu nadó durant aquest període.
- Exercici per perdre pes: Hauries d'anar augmentant de pes de manera saludable durant aquest període. Hauries de pensar en perdre pes després de tenir el nadó.
- Esports que poden causar lesions estomacals: esports com el futbol i el bàsquet tenen un alt risc de causar lesions estomacals. Per tant, s'han d'evitar definitivament.
- Activitats que poden causar caigudes: Esquí i equitació requereixen un bon equilibri. Són arriscades perquè l'equilibri disminueix a mesura que la panxa creix. Anar en bicicleta normal també pot ser una mica arriscat.
- Fer massa exercici: Quan fas exercici, hauries de poder parlar amb normalitat sense quedar-te sense alè. Si no pots, t'estàs esforçant massa.
- Salts i exercicis de salt: Com que les articulacions estan fluixes durant aquest temps, hi ha una major probabilitat de lesió.
- Coses que fan que el teu cos se senti massa calent: Massa calor no és bona per al teu nadó. Per tant, si fas exercici en dies calorosos, tria un moment com el matí o el vespre. Evita activitats com el ioga calent. Beu molta aigua.
- Exercicis estirat d'esquena: Uns minuts està bé. Tanmateix, a mesura que l'úter creix, estirar-se d'esquena pot interferir amb el flux sanguini al nadó. Per tant, eviteu estirar-vos d'esquena durant més d'uns minuts.
Quan deixar de fer exercici i parlar amb el metge
L'exercici és bo per a tothom. Però és encara més important escoltar els senyals del teu cos. Si experimentes algun dels símptomes següents, deixa de fer exercici immediatament.
| Característiques de risc | Què fer |
|---|---|
| Dificultat per respirar, fatiga extrema, marejos, mal d'esquena o de maluc. | Deixa de fer exercici immediatament i descansa. Si els símptomes persisteixen, truca al teu metge. |
| Símptomes del part prematur: - Contraccions que no s'aturen ni tan sols després de descansar - Sagnat vaginal - Dolor abdominal inusual - Flux vaginal | Deixa de fer exercici immediatament i vés al metge o a urgències de l'hospital més proper (UTE). |
| Altres símptomes greus: - Desmai - Dolor al pit - Taquicàrdia cardíaca accelerada - Inflor sobtada dels turmells, les mans o la cara | Deixa de fer exercici immediatament i truca al teu metge. |
Missatge per emportar
- Fer exercici durant l'embaràs és molt beneficiós tant per a tu com per al teu nadó. Però s'ha de fer de manera segura.
- Abans de començar qualsevol programa d'exercici, parla amb el teu metge per assegurar-te que és adequat per a la teva salut.
- Evita completament els exercicis que et facin mal a l'estómac, et facin caure o siguin massa extenuants.
- Els exercicis senzills com caminar a pas lleuger, nedar i fer ioga són molt segurs.
- Si experimenteu marejos, dificultat per respirar, dolor o sagnat mentre feu exercici, deixeu de fer-ho immediatament i truqueu al vostre metge.
- Escolta el teu cos. Descansa si estàs cansat. No et forcis mai a fer exercici.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment