Moltes mares tenen por de fer fins i tot les tasques més petites quan s'assabenten que estan embarassades. Deixen de fer coses com caminar o pujar escales. "Li passarà alguna cosa al nadó si faig exercici?", tenen por. Però, sabíeu que fer exercici durant l'embaràs és realment molt bo per a vosaltres i per al vostre nadó en molts casos? Molts dels mites que existien abans han estat desmentits per noves investigacions mèdiques . Vegem quina és la veritat.
Pensa en com de fantàstic seria mantenir-te sana i forta durant tot l'embaràs. Fer exercici no només et farà sentir millor físicament, sinó que també t'ajudarà a sentir-te més feliç mentalment i també t'ajudarà a recuperar-te més ràpidament durant el part. No només això, sinó que quan estiguis sana, el teu nadó també creixerà sa.
Però recorda! Abans de fer tot això, el més important que has de fer primer és parlar amb el teu metge. És essencial obtenir consells clars sobre quins exercicis són els millors per a tu en funció del teu estat de salut i durant quant de temps els has de fer.
Si no has fet mai exercici abans (El principiant)
Molta gent no fa exercici regularment abans d'embarassar-se. Si ets el teu cas, no passa res. No és massa tard per començar ara. Però no és una bona idea començar a fer exercicis extenuants de cop. Comencem simplement.
L'exercici enforteix els músculs que sostenen l'úter. Això redueix considerablement el mal d'esquena, la inflamació de les cames i la fatiga durant l'embaràs. També prepara el cos per als reptes del part.
Així doncs, quins exercicis senzills podeu fer?
- Caminar a pas lleuger: aquesta és la millor i més segura forma d'exercici. Caminar durant 20-30 minuts al dia, tres o quatre dies a la setmana és suficient. Si pots parlar amb un amic mentre camines, aquest és el ritme adequat per a tu.
- Natació i aeròbic aquàtic: A l'aigua, el pes percebut es redueix aproximadament en un 90%. Això redueix la pressió sobre les articulacions. La natació també ajuda a reduir la retenció innecessària de líquids al cos i a controlar la inflamació.
- Ioga: Hi ha classes de ioga específiques per a dones embarassades. La respiració profunda ajuda a relaxar la ment, enfortir els músculs i és de gran ajuda per practicar els patrons de respiració necessaris durant el part.
El més important: escolta el teu cos quan facis exercici. No t'esforcis tant que no puguis parlar.Aquest és el criteri més senzill. Si et sents cansat, atura. Com et sents pot ser diferent d'un dia a l'altre. Així que fes exercici segons com et sentis aquell dia.
Si ja ets un bon esportista (l'atleta condicionat)
Potser abans d'embarassar-te ja corries, aixecaves peses o feies altres exercicis extenuants. Abans, els metges et deien que deixessis de fer totes aquestes coses quan et quedaves embarassada. Però ara, la investigació ha demostrat que si el teu cos està acostumat a aquests exercicis, no passa res si els continues. Només cal reduir una mica la intensitat.
Les investigacions han demostrat que les dones com aquesta experimenten menys molèsties físiques, tenen parts més fàcils i curts i es recuperen més ràpidament.
Però recorda aquestes coses:
- Redueix la intensitat: Redueix la distància i la velocitat amb què corres normalment. Si aixeques peses, redueix el pes i augmenta les repeticions (r EPS ).
- Escolta el teu cos: el teu cos et diu: "Això és una mica massa intens". Si sents algun mal o malestar a l'estómac, atura immediatament. Potser és hora de deixar de córrer i passar al ciclisme o a la natació.
- Fes un pla amb el teu metge: el millor és parlar amb el teu metge sobre això abans de quedar-te embarassada i crear un pla d'exercicis que s'adapti a tu.
La seguretat és el primer! Assegureu-vos de seguir aquestes instruccions.
Independentment del teu nivell de forma física, és important seguir aquests consells de seguretat quan facis exercici durant l'embaràs.
| Coses a fer (Què cal fer) | Què no fer |
|---|---|
| Beveu molta aigua: Beveu molta aigua abans, durant i després de fer exercici. Estar deshidratat no és bo ni per a la mare ni per al nadó. | Exercicis estirat de costat: Eviteu els exercicis que impliquen estar estirat de costat després del primer trimestre. Això pot comprimir una vena important que porta la sang al cor. |
| Escalfament i refredament: No us oblideu d'escalfar abans de començar l'entrenament i de fer refredament després. | Esports d'alt risc: eviteu els esports de contacte (futbol, bàsquet), els esports que impliquin caigudes (equitació, esquí alpí) i el submarinisme. |
| Porteu roba adequada: Porteu roba còmoda i ampla que absorbeixi la suor. Porteu un sostenidor que us ofereixi bon suport i sabates còmodes. | No ignoris el dolor: Si sents dolor o molèsties, no les ignoris i fes exercici. Atura't immediatament. |
| Menja una bona dieta: Menja una dieta nutritiva per reposar l'energia gastada durant l'exercici. El millor és fer 5 o 6 àpats petits al dia. | Flexions profundes de genolls: L'hormona relaxina alliberada durant l'embaràs fa que les articulacions es relaxin. Per tant, eviteu exercicis que impliquin flexions profundes de genolls. |
Si experimentes aquests símptomes, deixa de fer exercici immediatament i consulta un metge!
Si experimenteu símptomes com ara dolor al pit, sagnat vaginal, contraccions uterines, ruptura de membranes, mal de cap intens, visió borrosa o dificultat per respirar, deixeu de fer exercici immediatament i consulteu el vostre metge. Si cal, no dubteu a anar al Servei d'Urgències (UTE) de l'hospital més proper.
Missatge per emportar
- Assegureu-vos d'obtenir permís del vostre metge abans de començar a fer exercici durant l'embaràs.
- Escolta atentament els senyals que et dóna el teu cos. Si et sents cansat, adolorit o incòmode, deixa de fer exercici immediatament.
- Beu molta aigua mentre fas exercici. Evita la deshidratació.
- Fins i tot fer alguna cosa senzilla com caminar durant 15-20 minuts cada dia és molt més beneficiós que no fer gens d'exercici.
- Fes exercici amb alegria i facilitat. Aquest és un regal preciós per a tu i el teu nadó no nascut.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari