Tan bon punt comences a treballar, la teva ment divaga... o la teva mà va al mòbil. Ho saps també? De fet, tots tenim problemes per concentrar-nos en una sola cosa de vegades. És normal. Però si aquesta situació et passa tot el temps, potser et preguntes: "Per què no puc seguir fent una cosa?". Això pot afectar els nostres hàbits diaris, així com alguns problemes de salut . Analitzem-ho més de prop.
Hi ha alguna malaltia que causi trastorn per dèficit d'atenció?
Sí, de vegades un problema de salut pot afectar la teva atenció, per la qual cosa és important ser conscient d'aquestes coses.
| Raó mèdica | Com afecta l'atenció i les seves característiques |
|---|---|
| TDAH (Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat) | Això no només afecta els nens petits, sinó també els adults. Els principals símptomes són dificultat per concentrar-se, impulsivitat, ira freqüent i incapacitat per gestionar el temps. |
| Ansietat | Preocupar-se constantment per coses innecessàries consumeix molta de l'energia del nostre cervell. Això ens impedeix centrar-nos en altres tasques. La por constant, l'ansietat i la incapacitat per prendre decisions poden ser símptomes d'això. |
| Depressió | Això no és només tristesa. La depressió afecta directament el funcionament de les parts del nostre cervell que controlen l'atenció, la memòria i la presa de decisions. Això dificulta la concentració en la feina. |
| Alguns medicaments | Alguns medicaments que prens poden canviar la manera com funcionen les substàncies químiques del cervell. Per exemple, les pastilles per dormir, els medicaments per a l'al·lèrgia, els medicaments per a la incontinència i alguns medicaments per a la depressió i els espasmes musculars poden afectar la memòria i l'atenció. |
| Problemes de tiroide | Les hormones produïdes per aquesta glàndula del coll són essencials per a molts processos del cos, inclòs el pensament. Massa o massa poc d'aquestes hormones pot afectar la teva capacitat de concentració. |
Quan hauries de veure un metge?
Si la teva incapacitat per concentrar-te està afectant la teva vida diària, la feina o el teu rendiment acadèmic , parla amb el teu metge. Per exemple, si fas tard a la feina o si faltes a activitats escolars o del campus. El millor és demanar consell mèdic en moments com aquests.
No només això, sinó que si teniu algun dels símptomes següents a més d' una disminució de l'atenció , definitivament hauríeu de consultar un metge.
- Tristesa persistent, sentiments de desesperança o culpa cap a un mateix.
- Canvis en els patrons de son. Per exemple, insomni o dormir massa.
- Ansietat o por que ha estat present durant mesos o que ha fet impossible realitzar les tasques diàries .
- Sentir-se extremadament cansat sense cap motiu.
- Pell seca, restrenyiment, inflor facial i ronquera.
- Pèrdua de pes involuntària, insomni i intolerància a la calor.
Altres coses que afecten l'atenció a part de la malaltia
De vegades, els nostres hàbits de vida en què ni tan sols pensem poden provocar una manca de concentració.
Estrès
En poques paraules, quan estem sota molt d'estrès, el nostre cervell pensa que estem en perill. Aleshores, destina més energia a les parts del cervell que són necessàries per a la "supervivència" en lloc de coses com l'atenció i el pensament. Com a resultat, el cervell té menys energia per concentrar-se en altres tasques.
Fam
Igual que la gasolina per a un cotxe, el nostre cervell necessita combustible per funcionar . Quan els nivells de sucre a la sang baixen, el cervell no rep l'energia que necessita. Aleshores , la ment es queda atrapada en un sol lloc.És molt difícil de mantenir.
Multitasca
Potser penseu que respondre correus electrònics i fer una trucada de conferència mentre escriviu un informe us estalviarà temps. Però en realitat els nostres cervells estan dissenyats per fer una cosa a la vegada. Quan canviem constantment de tasca a tasca, la nostra eficiència disminueix i és més probable que cometem errors.
Falta de son
És difícil mantenir la concentració quan estàs cansat. Això és degut a que les nostres cèl·lules cerebrals es recarreguen i es reparen mentre dormim. Sense un son adequat , aquestes cèl·lules no funcionen correctament. Els estudis han demostrat fins i tot que si perds ni que sigui una nit de son, es fa més difícil concentrar-se i deixar de distreure's per coses externes.
Dieta incorrecta
Quan mengem aliments amb alt contingut de sucre, els nostres nivells de sucre a la sang augmenten sobtadament, cosa que provoca una baixada d'energia sobtada. A més, els aliments amb alt contingut de greixos saturats no saludables poden causar inflamació al cervell. Això també pot afectar la nostra capacitat de pensar.
Què pots fer per mantenir la teva ment concentrada i augmentar la teva atenció?
Afegir aquests senzills canvis al teu estil de vida t'ajudarà molt a millorar la teva concentració.
- Temps de bloc: Tens molta feina a fer? Aleshores, reserva un temps específic per a cada tasca. Per exemple, reserva 30 minuts al matí i al vespre per consultar el correu electrònic o respondre trucades telefòniques. Això t'impedirà canviar entre tasques.
- Exercici: L'exercici regular pot ajudar a reduir l'estrès, a dormir millor i a relaxar-se. També estimula el creixement de noves cèl·lules cerebrals. A la llarga, això pot millorar les teves habilitats de pensament.
- Seguiu una dieta saludable: mengeu aliments rics en fibra, greixos insaturats i proteïnes magres per controlar la gana i mantenir estables els nivells de sucre en sang. Ompliu el plat amb una varietat de fruites i verdures. Aporten nutrients com les vitamines B, C, E i magnesi, que són essencials per a la funció cerebral.
- Redueix les distraccions: Quan necessitis concentrar-te, intenta trobar un lloc tranquil . Elimina les distraccions. Apaga la televisió, la ràdio i silencia les notificacions del telèfon.
Missatge per emportar
- És normal sentir-se desorientat de tant en tant. Però si això passa tot el temps, pot haver-hi una raó.
- Afeccions mèdiques com el TDAH, l'ansietat i la depressió poden causar això.
- Factors d'estil de vida com l'estrès, la manca de son, la gana i els mals hàbits alimentaris també tenen un impacte important en l'atenció.
- Coses senzilles com fer exercici, menjar sa i reduir les distraccions poden marcar una gran diferència.
- Si aquest problema afecta la teva vida diària, la feina o els estudis, no tinguis por ni dubtis a parlar amb el teu metge. És el millor que pots fer.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari