Nangita ka ba usab og mga paagi aron mopayat? Basin naay niingon nimo nga higala, "Bay, kon dili ka mokaon sulod sa usa o duha ka adlaw, mopayat ka gamay." Nauso na kaayo karon kining 'pagpuasa' o 'pagpuasa'. Ang uban nagbuhat niini aron mopayat, ang uban aron mawala ang mga hilo sa lawas, buot ipasabot, aron 'mag-detox', ug bisan tungod sa relihiyosong mga rason. Busa atong tan-awon kon unsa gyud ka maayo kining pamaagi ug unsay angay natong mahibaloan.
Ang pikas nga bahin sa pagpuasa alang sa pagkawala sa timbang
Kon nagplano ka nga magpuasa aron mopayat, angay kang maghunahuna pag-ayo, kay ang pagpayat nga imong makab-ot niining paagiha basin dili magdugay.
Handurawa, kon kalit kitang mohunong sa pagkaon, ang atong lawas maghunahuna, 'Uy, naa'y kakulangon sa pagkaon.' Murag nisulod ka sa 'gutom nga mode.' Unya ang lawas maningkamot nga makadaginot og enerhiya. Ang panguna nga buhaton niini mao ang pagpahinay sa atong metabolismo , nga mao ang gikusgon sa pagsunog sa enerhiya sa lawas.
Unsa may mahitabo kon dili ka mokaon sulod sa pipila ka adlaw ug dayon magsugod na usab sa pagkaon nga normal? Tungod sa hinay nga metabolismo, ang pagkaon nga imong gikaon magsugod sa pagtipig isip tambok nga mas paspas kay sa naandan. Ang resulta? Ang timbang nga imong nawala mobalik, basin mas daghan pa!
Laing butang mao nga samtang nagpuasa, basin dili kaayo ka gutomon sa sinugdanan, apan inighunong nimo, modoble o motriple ang imong kagutom. Unya magsugod ka og kaon nga dili na makontrol. Parehas ra usab kini sa intermittent fasting. Bisan kon mogamay ka, temporaryo lang kini.
Ug ikaw, dili ka magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga pamaagi aron 'ma-detox' ang imong lawas. Ang atong mga organo sama sa atay ug kidney natural nga mobuhat niana nga trabaho.
Unsa ang mga pangunang pamaagi sa pagpuasa?
Adunay lain-laing mga klase sa 'pagpuasa'. Ang ubang mga pamaagi nagtugot lamang kanimo sa pag-inom og mga likido sama sa tubig ug tsa. Ang ubang mga pamaagi makapakunhod pag-ayo sa gidaghanon sa kaloriya nga imong gikaon nga dili hingpit nga limitahan ang pagkaon. Atong tan-awon ang mga nag-unang pamaagi.
| Pamaagi sa Pagpuasa | Sa yanong pagkasulti... |
|---|---|
| Kompleto nga Pagpuasa | Imna lang ang mga likido sama sa tubig, tsa, o juice. Ayaw pagkaon og bisan unsang solidong pagkaon. |
| Paglimite sa Kaloriya | Dili ka hingpit nga mohunong sa pagkaon, apan gipaubos nimo ang imong inadlaw nga pag-inom og kaloriya (pananglitan 500-600). |
| Panagsa nga Pagpuasa | Adunay daghang mga pamaagi alang niini. Usa sa labing popular mao ang pagpuasa sulod sa 16 ka oras sa usa ka adlaw ug pagkaon sulod sa nahabilin nga 8 ka oras (ang 16:8 nga pamaagi). Laing pamaagi mao ang pagkaon nga normal sulod sa 5 ka adlaw sa usa ka semana ug pagpugong sa mga kaloriya sulod sa 2 ka adlaw (ang 5:2 nga diyeta). |
Luwas ba gyud kini nga pamaagi?
Walay daotan sa pagpuasa alang sa usa ka himsog nga hamtong sulod sa duha o tulo ka adlaw, apan adunay usa ka kondisyon: kinahanglan kang moinom og daghang tubig aron malikayan ang dehydration.
Apan kon magpadayon kita sa pagpuasa, ang atong mga lawas mawad-an sa mga bitamina, mineral, ug uban pang sustansya nga ilang gikinahanglan. Mahimo kini nga mosangpot sa mga simtomas sama sa:
- Grabe nga kakapoy ug pagkalipong
- Paglisod sa pagdumi
- Dehydration
- Pagkadili-matugoton sa katugnaw
Dili angay magpuasa kining mga tawhana!
Apan, dili kini mogana para sa tanan. Kini nga mga tawo ilabi na ang angay nga molikay sa hingpit sa pagpuasa.
- Mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan
- Mga tawo nga adunay bisan unsang laygay nga sakit sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, o sakit sa kidney
- Mga tigulang
- Mga bata ug gagmay nga mga bata
Adunay mga panukiduki nga nagpakita nga ang intermittent fasting mahimong adunay pipila ka mga benepisyo sa panglawas alang sa mga kondisyon sa panghubag sama sa arthritis ug hika. Bisan pa, kini anaa pa sa yugto sa panukiduki, busa sayo pa kaayo aron makahimo og bisan unsang lig-on nga konklusyon.
Atong tan-awon usab ang pagpuasa pinaagi sa pag-inom lang og juice.
Kini sikat usab kaayo karon. Ibutang ang mga utanon ug prutas sa juicer ug imnon lang ang duga nga mogawas niini sa tibuok adlaw, tingali sulod sa mga 10 ka adlaw. Hinumdumi, lahi kini sa smoothie nga gihimo pinaagi sa pag-blend. Kay kon mag-juice, ang fiber sa prutas hingpit nga matangtang. Adunay mga bentaha ug disbentaha niini nga pamaagi.
| Mga Kaayohan | Mga Risgo |
|---|---|
| Mahimong makatabang kini sa pagpatubo sa mapuslanong bakterya sa tinai (adunay lain-laing mga opinyon bahin niini). | Ang pag-ubos sa timbang temporaryo lang. Kon mobalik ka sa naandan nga pagkaon, mobalik ra gihapon ang timbang. |
| Usa ka sayon nga paagi sa pagkuha og nutrisyon alang sa mga dili ganahan mokaon og mga utanon ug prutas. | Mahimong mahitabo ang kakulangan sa protina . Ang mga juice adunay gamay ra kaayong protina. |
| Ang lawas makadawat og daghang bitamina ug antioxidants sa usa ka higayon. | Kinahanglan kong magpabiling gigutom, gibati nako ang kakapoy, ug walay kinabuhi . |
| Ang pag-inom og juice mahimong hinungdan sa kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo, nga sundan sa mubo nga pag-ubos. Mahimo kini nga makapabati kanimo nga dili komportable. |
Ang labing importante nga butang mao ang kanunay nga pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong diyeta, labi na ang sama sa pagpuasa.
Mahimo kang mangayo og referral sa imong doktor aron makigkita sa usa ka dietitian. Makatabang sila kanimo sa paghimo og himsog nga plano sa pagkaon nga angay para kanimo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pag-ubos sa timbang gikan sa pagpuasa kasagaran temporaryo lamang. Ang pagtambok mahimong mahitabo kon mobalik ka sa normal nga pagkaon.
- Ang imong lawas dili magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga pamaagi sa 'detox'. Ang mga organo sama sa atay ug kidney natural nga mogana niini.
- Kon ikaw nagpuasa, importante nga moinom og daghang tubig aron malikayan ang dehydration sa imong lawas.
- Ang mga mabdos nga inahan, mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay, mga tigulang, ug mga bata kinahanglan nga hingpit nga dili magpuasa.
- Importante kaayo nga mangayo og tambag gikan sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang klase sa pagpuasa o estrikto nga pagdiyeta.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento