Handurawa kon moadto ka sa tindahan, makakita og ad sa TV, o mogawas uban sa mga higala... pila ka lamian ug mabulukon nga mga pagkaon ang makita sa atong atubangan? Mga chips, biskwit, cake, tam-is nga ilimnon... Ganahan ta nga tawgon kini nga mga 'junk food'. Apan nahunahuna ba nato kung unsa gyud ang epekto niini sa atong lawas? Bisan kung nalimbongan kita sa ilang lami, ang tinuod nga istorya medyo lahi. Atong hibal-an ang dugang bahin kanila karon.
Unsa man ning 'junk foods'?
Sa yanong pagkasulti, ang junk food kay pagkaon nga ubos kaayo ang sustansya apan taas kaayo og kaloriya . Buot ipasabot, kon mokaon kita niini nga mga pagkaon, dili kita makakuha sa mga bitamina, mineral, protina, ug fiber nga gikinahanglan sa atong lawas. Kasagaran, puro lang walay sulod nga kaloriya ang atong makuha. Kini gitipigan isip tambok sa atong lawas ug nagbukas sa dalan sa daghang mga sakit sama sa sobra nga katambok, diabetes, ug taas nga kolesterol.
Karon, basin naay mangutana, "Junk food ba ang pizza?" Nagdepende gyud na sa pamaagi sa pagluto. Naa niy sustansya tungod sa mga butang sama sa keso ug tomato sauce. Kon dugangan nato og daghang utanon ug gamayng manok, ug gamiton ang whole-wheat dough, halos dili na ni ma-junk food. Pero kon mapalit sa tindahan, nga daghan og mantika ug processed meats, sigurado gyud nga junk food ni.
Laing butang mao ang pipila ka 'mga cereal sa pamahaw' nga imong kan-on alang sa pamahaw. Murag inosente kaayo sila tan-awon, di ba? Apan ang uban niini adunay asukal lang (high-fructose corn syrup) ug pino nga puti nga harina. Kana nagpasabut nga nahisakop usab kini sa kategorya sa junk food.
Unsa ang mga nag-unang problema sa pagkaon og junk food?
Atong tan-awon ang pipila sa mga nag-unang problema sa junk food. Kung masabtan na nimo kini, mobati ka nga kinahanglan nimo nga kontrolon kini nga pagkaon.
| Ang Problema | Pagpasabot |
|---|---|
| Ubos nga kabusog | Sulayi pagkaon og usa ka pakete sa chips. Dili ka mobati og kabusog human makakaon, di ba? Mao nang kasagaran mokaon ta og daghan nga wala nato namatikdi . Mao ni ang pinakadakong peligro. |
| Paglikay sa mga himsog nga pagkaon | Kon mokaon kita niining junk food, mawala nato ang maayong pagkaon nga maayo para sa atong lawas. Hunahunaa, kon moinom ka og duha o tulo ka botelya sa matam-is nga ilimnon kada adlaw, mawala nimo ang usa ka baso nga gatas, usa ka presko nga duga sa prutas, o usa ka orange nga unta imong mainom niadtong panahona, di ba? |
| Taas nga kaloriya | Kon ang lawas makadawat og dugang kaloriya kay sa gikinahanglan niini, kini gitipigan isip tambok, nga mosangpot sa sobra nga katambok ug mga sakit nga may kalabutan niini sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug taas nga presyon sa dugo. |
Sa yanong pagkasulti, ang junk food kay pagkaon nga makalimbong sa atong lawas. Bisan tuod kini makatintal kanato sa lami niini, kini makadaot kaayo sa atong panglawas.
Ang koneksyon tali sa fast food ug wala tuyoa nga sobra nga pagkaon
Ang mga sikat nga 'fast food' restaurant karon mura na og gingharian sa mga junk food. French fries, chicken nuggets, milkshakes, ug mga tam-is nga ilimnon... Mao kini ang mga nag-unang pagkaon. Dili lang kay ubos og sustansya kining mga pagkaona, apan nakita sa panukiduki nga ang pipila sa mga kinaiya niining mga pagkaona makapahimo nato nga mokaon og dugang .
Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Estados Unidos, usa ka grupo sa mga bata ang gihatagan sa parehas nga klase sa pagkaon (chicken nuggets, french fries, cola) sa lainlaing mga paagi. Katingalahan, bisan unsa pa kadaghan ang pagkaon nga gihatag o kung giunsa kini gihatag, ang mga bata nakakaon og katunga sa ilang kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya sa usa ka pagkaon!
Ngano nga kini mahitabo kung mokaon ka sa fast food?
Sumala sa mga tigdukiduki, adunay daghang mga hinungdan niini:
- Ubos sa fiber: Tungod sa ubos nga fiber, dili ka mobati nga busog.
- Lami kaayo (Talagsaon kaayo): Ang lami sa dila tungod sa taas nga asin, asukal, ug lami makapahimo kanimo nga gusto mokaon pa og dugang.
- Taas nga densidad sa kaloriya: Kini nagpasabot nga ang gamay nga gidaghanon sa pagkaon adunay daghang kaloriya.
- Tambok: Ang mga pagkaon nga taas og tambok makapahimo usab kanato nga gusto mokaon og dugang.
- Taas ang Asukal sa Likido: Taas kaayo ang gidaghanon sa asukal, labi na gikan sa mga gipatam-is nga ilimnon.
Ang lit-ag sa junk food sa TV
Kitang tanan nasayod nga daghang mga advertisement sa TV, ilabi na sa mga bata, bahin sa mga junk food nga taas og asukal, asin, ug tambok. Nahibalo ka ba kon unsa ka dako ang epekto niining mga advertisement sa hunahuna sa mga bata?
Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa UK, ang mga batang nag-edad og 9-11 gipakitaan og mga ad sa junk food ug mga ad sa dulaan nga gilain. Dayon gihatagan sila og pagkaon. Nakurat ang mga resulta.
Mas daghan ang gikaon sa mga bata human makakita og mga ad sa junk food! Ilabi na, ang mga batang tambok misaka sa ilang gikaon og 134% human makakita niini nga mga ad. Ang mga batang normal ang timbang misaka usab sa ilang gikaon og 84%.
Kini nagpakita kon unsa ka maliputon nga gitarget niining mga advertisement ang atong mga anak.
Unsaon nato paglikay niining junk food ug paghimo og maayong mga pagpili?
Nagpuyo sa kalibutan nga puno sa junk food, mahimong lisod ang hingpit nga paglikay niini. Apan uban sa gamay nga paghunahuna, makahimo kita og mas maayo ug mas himsog nga mga pagpili. Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo.
- Pagpili og mas maayong mga kapilian: Kon mokaon ka sa gawas, imbes sa naandan nga pritong manok o french fries, pilia ang grilled chicken sandwich, pizza nga daghang utanon, o burrito nga may beans. Kon mokaon ka og noodles, butangi og utanon ug itlog.
- Likayi gyud ang mga tam-is nga ilimnon: Ang mga tam-is nga ilimnon ug artipisyal nga mga ilimnon nga prutas sama sa likido nga mga sugar cube. Hinuon, sulayi ang pag-inom og presko nga duga sa prutas (nga adunay gamay nga asukal), orange juice, grapefruit juice, o yano nga tubig. Dako kini og ikatabang.
- Batasana ang pagbasa sa mga label: Kon mopalit og mga pagkaon nga giputos gikan sa tindahan, susiha ang label. Likayi ang mga pagkaon nga taas og asukar, taas og fructose corn syrup , milled grains, ug partially hydrogenated oils .
- Paghimo og himsog nga mga meryenda sa balay: Imbis nga mapalit sa tindahan ang mga bola-bola sa keso ug mga biskwit, sulayi ang pagkaon og linuto nga mga chickpeas, tinubo nga green beans, o pipila ka piraso sa prutas.
- Limitahi ang Oras sa Pagtan-aw og TV/Telepono: Bawasan ang oras nga gigugol nimo ug sa imong mga anak sa pagtan-aw og TV ug telepono. Dinhi nato lagmit nga dili nato mamatikdan nga mokaon kita og junk food. Kini usab makapakunhod sa atong pagkaladlad sa mga advertisement sa junk food.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang junk food ubos og sustansya ug taas og empty calories. Ayaw pagpalimbong sa lami niini.
- Tungod kay kini nga mga pagkaon dili kaayo makabusog, dako ang posibilidad nga wala tuyoa nga mokaon og sobra ug mahimong tambok.
- Ang mga advertisement sa TV ug Internet kusganong nag-awhag sa mga bata, labi na sa mga bata, sa pagkaon og junk food. Isip mga ginikanan, pagbantay niini.
- Kanunay nga paningkamuti ang pagpili og himsog ug masustansya nga mga pagkaon, kon mokaon sa gawas ug sa balay. Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o mahimong adunay dako nga epekto sa imong panglawas.
- Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong timbang o pagkaon o sa imong anak, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa pamilya alang sa tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento