Kon magtipun-og ang mga hagit sa kinabuhi ug ang imong mga emosyon mobati nga bug-at kaayo nga dili madala, ang pagpangita og paagi aron makasagubang niini daw imposible. Nakasinati ka na ba niini? Niining mga gutlo sa kalisod, ang ubang mga tawo makakita sa ilang kaugalingon nga modangop sa pagpasakit sa kaugalingon aron temporaryong mapakalma ang ilang lawom nga emosyonal nga kasakit. Bisan kung kini mas komon kaysa sa imong gihunahuna, talagsa ra kini hisgutan sa dayag. Mao nga maghimo kita og matinud-anon ug maloloy-on nga panag-istoryahanay bahin niini karon.
Unsa ang Pagpasakit sa Kaugalingon, ug Ngano nga Kini Mahitabo?
Sa yanong pagkasulti, ang pagpanakit sa kaugalingon mao ang tinuyo nga pagpahinabog pisikal nga kasakit o kadaot sa imong kaugalingong lawas. Sa kalibutan sa medisina, kini nailhan nga Nonsuicidal Self-Injury Disorder (NSSI). Ang labing importante nga masabtan mao nga kung imong gibuhat kini, ang imong tumong dili ang pagtapos sa imong kinabuhi. Hinuon, gigamit nimo ang pisikal nga kasakit aron atubangon ang usa ka butang nga lahi ra kaayo.
Ngano nga ang usa ka tawo mobati nga gusto gyud nga masakitan ang iyang kaugalingon? Adunay pipila ka mga hinungdan:
- Isip mekanismo sa pagsagubang: Alang sa uban, ang pisikal nga kasakit naghatag og temporaryo nga kagawasan o mubo nga pag-ikyas gikan sa grabe nga emosyonal nga presyur. Mahimong mobati kini nga usa ka paagi aron pamatud-an sa imong kaugalingon kung unsa kadaghan ang kasakit nga imong maagwanta, o usa ka desperado nga pagsulay sa pagpahilom sa naghingapin nga negatibo nga mga pagbati sama sa grabe nga kasubo, kasuko, o kapakyasan.
- Pagdirekta sa mga emosyon ngadto sa sulod: Mahimo nimong gamiton ang pagpasakit sa kaugalingon aron silotan ang imong kaugalingon o idirekta ang imong kasuko ngadto sa sulod—ilabi na kung gibati nimo nga wala kay laing paagi aron mapagawas ang bug-at nga emosyonal nga palas-anon nga imong gidala.
- Usa ka pagpangayo og tabang: Usahay, kini usa ka hilom, dili direkta nga paagi sa pagpaambit sa imong lawom nga kasakit sa pangisip ngadto sa uban, nga nagsenyas nga "Kinahanglan ko og tabang."
Giunsa Pagpakita ang Pagpasakit sa Kaugalingon?
Ang pagdaot sa kaugalingon mahimong adunay daghang porma. Samtang ang ubang mga pamaagi mas komon kaysa sa uban, importante nga masabtan nga ang matag usa niini nga mga pamaagi adunay seryoso nga mga risgo. Ang pipila sa labing komon nga mga paagi nga ang mga tawo nagdaot sa ilang kaugalingon naglakip sa:
- Pagputol: Paggamit og hait nga mga butang sama sa mga labaha, kutsilyo, o nabuak nga bildo aron putlon o kalot pag-ayo ang panit.
- Pagsunog: Pagsunog sa panit gamit ang init nga mga butang nga puthaw , nagsiga nga sigarilyo, o posporo. Usahay, ang mga tawo mogamit pa gani og mga kemikal sa panimalay sama sa mga produkto sa pagpanglimpyo aron mahimong hinungdan sa mga paso nga kemikal.
- Mga kadaot sa impact (pagsumbag o pagkabangga): Tinuyong pagsumbag sa imong lawas sa gahi nga mga butang, sama sa pagsuntok sa dingding, nga mahimong hinungdan sa grabe nga mga samad ug mga kadaot sa impact .
- Grabe nga pagkamot: Pagkamot o pagkamot sa panit gamit ang mga kuko hangtod nga kini magdugo o magbilin ug lawom nga mga samad.
Unsa ang mga Pasidaan sa Pagpasakit sa Kaugalingon?
Kon naglisod ka sa pagpanakit sa kaugalingon, lagmit maningkamot ka gyud aron matago kini. Mahimo kang magsul-ob og taas nga manggas o pantalon bisan sa init nga panahon aron matabonan ang imong mga samad, o maghimo-himo og mga istorya bahin sa "mga aksidente" aron ipasabut ang imong mga samad. Bisan pa, ang mga minahal mahimong makamatikod sa pipila ka mga timailhan sa pasidaan, sama sa:
- Mga peklat o bag-ong mga samad nga nagtapok sa usa ka piho nga disenyo o lokasyon.
- Daghang mga marka sa paso nga parehas og gidak-on o porma.
- Kanunay, wala mahibal-i nga mga garas, marka sa pinaakan, bun-og, o paghubag nga kanunay giisip nga "mga aksidente."
- Mga problema sa pagdumala sa imong mga emosyon ug pagkontrol sa impulso.Pananglitan, pagbati og dili mapugngan nga tinguha nga balik-balikon nga hikapon o kaluton ang parehas nga bahin sa imong panit.
Asa sa Lawas Kasagaran Mahitabo ang Pagpasakit sa Kaugalingon?
Samtang ang pagpanakit sa kaugalingon mahimong mahitabo bisan asa sa lawas, kini kasagarang mahitabo sa:
- Ang mga bukton (ilabi na ang mga bukton )
- Ang mga pulso
- Ang atubangan sa mga paa
- Ang tiyan
Samtang ang ubang mga bahin sa lawas mahimong ma-target, kini ang labing kanunay nga mga lugar nga adunay kadaot.
Ngano nga ang mga Tawo Magpasakit sa Ilang Kaugalingon? Pagsabot sa mga Hinungdan
Walay usa ug yano nga rason nganong ang usa ka tawo modangop sa pagdaot sa kaugalingon. Bisan pa, ang medikal nga panukiduki kusganong naglambigit niini nga pamatasan sa daghang nagpahiping mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, lakip ang:
- Kabalaka
- Autismo
- Bipolar disorder – diin ang imong mood, kusog, ug lebel sa kalihokan nag-usab-usab tali sa grabeng kahinam ug kaguol.
- Borderline personality disorder (BPD) – nga naglambigit sa grabeng kawalay kalig-on sa mga emosyon ug mga relasyon.
- Depresyon – hinungdan sa padayon nga kasubo, kawalay sulod, ug pagkawala sa gana sa kinabuhi.
- Mga sakit nga makabalda, pagpugong sa impulso, ug paggawi – sama sa conduct disorder ug intermittent explosive disorder (nga nagpalisod sa pagkontrol sa kalit nga kasuko).
- Mga sakit nga dissociative – diin mobati ka nga wala’y koneksyon sa realidad, sa imong identidad, o sa imong palibot, lakip ang dissociative identity disorder ug dissociative amnesia.
- Mga sakit sa pagkaon - labi na ang anorexia nervosa.
- Obsessive-compulsive disorder ( OCD ) – nga nagpahinabog balik-balik nga mga pamatasan o hunahuna.
- Post-traumatic stress disorder (PTSD) – grabeng emosyonal nga kaguol human sa usa ka traumatic nga panghitabo.
- Mga sakit sa pagkatulog
- Mga kondisyon ug sakit sa paggamit og substansiya – sama sa alcohol use disorder ug cannabis use disorder.
Kinsa ang Labing Naa sa Peligro?
Daghang mga hinungdan sa risgo ang makadugang sa posibilidad sa pagpalambo sa Nonsuicidal Self-Injury (NSSI) nga pamatasan:
- Pag-abuso o trauma: Ang mga indibidwal nga nakasinati og pag-abuso sa pagkabata, pagpabaya, o uban pang grabe nga traumatic nga mga panghitabo anaa sa mas taas nga risgo sa pagpasakit sa kaugalingon.
- Edad: Kini nga pamatasan kasagarang magsugod sa sayong pagkatin-edyer, tali sa edad nga 12 ug 14, bisan kung mahimo kini magsugod og sayo. Kung magsugod na kini, mahimo kini nga magpadayon sulod sa mga katuigan. Kini usab kaylap kaayo sa mga batan-on , labi na kadtong naa sa edad sa kolehiyo .
- Oryentasyong sekswal: Ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga rate sa pagdaot sa kaugalingon mas taas sa mga minorya sa sekswal . Nagtuo ang mga eksperto nga kini tungod sa grabe nga presyur sa katilingban, diskriminasyon, ug pag-inusara nga kanunay giatubang niining mga indibidwal.
- Pag-inusara sa sosyal: Ang pagbati nga wala’y koneksyon o gisalikway sa mga kaedad nagdugang sa risgo. Ang mga batang nag-eskwela nga nag-atubang sa bullying o nakasinati og pag-inusara sa sosyal labi nga huyang.
Giunsa Pagdayagnos sa mga Doktor Kini nga Kondisyon?
Ang pagdayagnos sa Nonsuicidal Self-Injury Disorder mahimong mahagiton tungod kay daghang mga tawo ang masabtan nga nagtago sa ilang mga samad ug nagpanuko sa paghisgot bahin niini.
Ang mga doktor dili mogamit ug usa ka espesipikong pagsulay aron madayagnos kini nga kondisyon. Hinuon, hinayhinay nilang susihon ang bisan unsang mga samad, mangita og mga sumbanan o peklat gikan sa nangaging mga kadaot. Mangutana sila og maluluy-on nga mga pangutana bahin sa imong medikal nga kasaysayan.ug sosyal nga kagikan. Makigsulti usab sila kanimo bahin sa kung unsa ang nahitabo sa imong kinabuhi karon, nga motabang kanimo sa pag-ila sa mga nag-unang tinubdan sa stress —sama sa kalisud sa pinansyal, pagkawala sa usa ka minahal, presyur sa akademiko o trabahoan, bullying, o mga kalisud sa relasyon.
Unsa ang mga Opsyon sa Pagtambal?
Kon mokonsulta ka sa doktor tungod sa pagpanakit sa kaugalingon, ang ilang prayoridad mao ang pagtambal sa bisan unsang pisikal nga mga samad nga imong naangkon. Alang sa dugay nga pag-ayo, motabang sila kanimo sa pagsulbad sa mga hinungdan sa sakit sa pangisip ug mga stressor sa kinabuhi. Kasagaran kini naglakip sa usa ka gipahaom nga kombinasyon sa propesyonal nga terapiya (sama sa pagtambag) ug/o mga tambal .
Hinumdumi, ang pagpangayo og tabang usa ka timaan sa dakong kusog, dili kahuyang.
Unsa ang mga Risgo sa Dili Pagtambal sa Pagpasakit sa Kaugalingon?
Ang pagpatambal sa kaugalingon importante kaayo, tungod kay ang dili pagpatambal niini mahimong mosangpot sa grabe nga mga sangputanan sa mubo ug taas nga panahon.
Mga Risgo sa Mubo nga Panahon
Bisan kon dili nimo tuyo nga mohimo og grabeng kadaot, ang pagpasakit sa kaugalingon dali nga mosangpot sa wala damha ug delikado nga mga komplikasyon:
- Mga komplikasyon sa medikal: Kini nga mga pamatasan mahimong hinungdan sa grabe nga mga impeksyon , permanente nga kadaot sa nerbiyos , ug permanente ug/o grabe nga mga pilas . Sa pipila ka mga trahedya nga kaso, ang aksidente nga pagkadakin-as mahimong mosangpot sa mga kadaot nga naghulga sa kinabuhi o kamatayon.
- Mga problema sa sosyal: Tinuyo man o dili, ang pagdaot sa kaugalingon makadaot sa imong relasyon sa pamilya, mga higala, ug mga minahal. Mahimo usab kini nga makaapekto pag-ayo sa imong pagsalig sa kaugalingon ug kung giunsa nimo paglihok sa trabaho, eskwelahan, o sa mga sosyal nga palibot.
Mga Risgo sa Dugay nga Panahon
Sa paglabay sa panahon, ang wala matambalan nga pagdaot sa kaugalingon mahimong mosangpot sa mas lawom nga mga pakigbisog:
- Nagkagrabe nga kahimsog sa pangisip : Ang pagdaot sa kaugalingon kanunay nga hinungdan sa masakit nga siklo sa kaulaw, pagbasol, ug pagmahay. Mahimo nimong makita ang imong kaugalingon nga naggasto og daghang kusog sa pagsulay sa pagtago sa imong mga pilas o samad, kanunay nga nahadlok nga makita kini sa uban.
- Mas grabe nga mga kadaot: Sa paglabay sa panahon, ang mga pamatasan sa pagdaot sa kaugalingon lagmit nga mograbe . Mahimong mas kanunay nimong masakitan ang imong kaugalingon, o kinahanglan nga hinungdan sa mas grabe nga mga kadaot aron makuha ang parehas nga temporaryo nga emosyonal nga kahupayan.
- Risgo sa Paghikog: Bisan tuod ang nag-unang kinaiya sa Nonsuicidal Self-Injury mao ang kakulang sa tuyo sa paghikog, ang mga indibidwal nga nagpraktis sa pagpasakit sa kaugalingon adunay mas taas nga risgo sa mga pagsulay sa paghikog ug kamatayon pinaagi sa paghikog. Kini usa ka kritikal nga risgo nga kinahanglan sulbaron uban ang propesyonal nga pag-atiman.
Mapugngan ba ang Pagpasakit sa Kaugalingon?
Samtang dili nimo kanunay mapugngan ang inisyal nga tinguha nga pasakitan ang imong kaugalingon, ang pagpakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga tighatag og serbisyong pangisip makapamenos pag-ayo sa posibilidad sa padayon nga pagpasakit sa kaugalingon. Kung ikaw o ang usa ka tawo nga imong gimahal naglisod, ang pagpangayo og propesyonal nga giya sa labing sayo nga panahon mao ang labing epektibo nga lakang nga imong mahimo.
Kanus-a Ka Kinahanglan Makigkita sa Doktor?
Kon imong mamatikdan nga ikaw (o ang usa ka tawo nga imong gihigugma) nagsakit sa imong kaugalingon, palihog pakigkita dayon sa usa ka propesyonal sa panglawas. Ang imong pisikal nga mga samad mahimong magkinahanglan og hustong medikal nga pag-atiman, ug ang pagkahibalo nga dili nimo kinahanglan nga pas-anon kini nga bug-at nga palas-anon nga mag-inusara mahimong usa ka dako nga kaayohan. Ang imong doktor anaa aron maminaw nga walay paghukom, mohatag og maloloy-on nga suporta, ug mogiya kanimo padulong sa husto nga plano sa pagtambal.
Kanus-a Mangayo og Emergency Medical Attention
Kon mobati ka nga naa ka sa peligro nga masakitan ang imong kaugalingon o ang uban, palihug adto sa pinakaduol nga Emergency Department sa ospital o tawagi dayon ang mga serbisyong medikal sa emerhensya (sama sa 911).Mahimo ka usab nga mokontak sa mga nasudnong kapanguhaan sa suporta sa kahimsog sa pangisip, sama sa 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Dugang pa, pangayo dayon og medikal nga atensyon kung adunay ka kadaot nga nagpakita sa bisan hain sa mga musunud nga sintomas:
- Kalisod sa pagginhawa.
- Pagdugo nga dili mohunong.
- Usa ka pisikal nga deformidad.
- Pagkawala sa paglihok sa imong bukton o bitiis.
Giunsa Pag-apekto sa Kasakit ang Utok sa Pagpasakit sa Kaugalingon?
Usa sa mga nag-unang rason nganong ang pagpasakit sa kaugalingon mahimong usa ka makaadik nga mekanismo sa pagsagubang mao ang paagi sa pagtubag sa atong biology sa pisikal nga kasakit.
Kon ang imong lawas masamdan, ang mga tumoy sa nerbiyos sa maong dapit magpadala og mga senyales sa kalisod ngadto sa imong utok. Agig tubag, ang imong utok mopagawas og natural nga mga kemikal nga makapahupay sa kasakit nga gitawag og Beta-endorphins . Kini nga mga kemikal temporaryong makapabati kanimo nga "mas maayo," nga maghatag kanimo og mubo nga pagbati sa kahupayan, kalinaw, o pagkamanhid. Bisan pa, kini nga epekto sa lawas mubo ra kaayo. Mao kini ang hinungdan nga ang mga tawo nga nagdaot sa ilang kaugalingon kanunay nga makit-an ang ilang kaugalingon nga natanggong sa usa ka balik-balik nga siklo—gipasakitan ang ilang kaugalingon balik-balik aron lang mabalik ang mubo nga higayon sa kahupayan.
Alang sa mga anaa sa gawas, kini nga pamatasan mahimong lisod kaayo sabton. Apan alang sa usa ka tawo nga nag-antos sa sulod, kini mahimong mobati nga mao ra ang paagi aron makontrol ang ilang kinabuhi o aron mapakalma ang ilang kaguol. Bisan kung dili nimo tuyo nga hinungdan sa permanente nga kadaot, ang pisikal ug emosyonal nga mga risgo sa pagdaot sa kaugalingon tinuod kaayo. Dili kini usa ka malungtaron o himsog nga paagi sa pagsagubang, ug sa katapusan kini makaapekto pag-ayo sa imong pisikal ug mental nga kaayohan.
Kon gibati nimo ang tinguha nga sakiton ang imong kaugalingon, o kon gibuhat na nimo kini, walay angay ikaulaw sa pagpangayo og tabang. Ang pagpatambal alang sa pagsakit sa kaugalingon walay kalainan sa pagpatambal alang sa bisan unsang pisikal nga sakit. Bisan kon daw imposible kini karon, mahimo kang mamaayo ug makakat-on nga mobati nga maayo pag-usab sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Dili ka nag-inusara.
Mga Pangunang Butang nga Angay Hinumduman
Ang pagpasakit sa kaugalingon usa ka komplikado nga hagit, apan uban sa hustong suporta, ang pagkaayo hingpit nga posible.
- Dili ka nag-inusara: Daghang mga tawo ang nakaagi niini nga dalan ug nakabangon. Ayaw tugoti ang kaulaw o pagbasol nga magpugong kanimo sa kangitngit.
- Pakigsulti ug pakigsulti: Ipaambit ang imong gibati sa usa ka tawo nga imong gisaligan—usa ka higala, membro sa pamilya, magtutudlo, o usa ka propesyonal nga magtatambag.
- Pagpangayo og propesyonal nga suporta: Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip, sama sa usa ka therapist o psychiatrist, makatabang kanimo sa pag-atubang niini. Makigtambayayong sila kanimo aron makahimo og personal nga plano sa pag-ayo.
- Pagkat-on og himsog nga mga estratehiya sa pagsagubang: Kung ang mga pag-aghat mobati nga sobra ra kaayo, adunay luwas nga mga paagi aron mabuntog ang mga emosyon nga dili hinungdan sa kadaot sa kaugalingon. Ang maayo kaayong mga alternatibo naglakip sa regular nga ehersisyo, pagpamati sa makapakalma nga musika, pagsulat sa journal, pagdrowing, o pagpraktis sa pagkamahunahunaon ug lawom nga pagginhawa.
- Pagpailub sa imong pagkaayo: Ang pagkaayo usa ka panaw nga nagkinahanglan og panahon. Makasinati ka og maayo ug mahagiton nga mga adlaw. Ang labing importante mao ang pagpadayon sa unahan ug ayaw paghunong sa imong kaugalingon.
Kon ikaw o ang imong kaila naglisod, palihog pagpangayo og tabang. Kanunay adunay paglaum, ug kanunay adunay suporta nga magamit.
