Naglisod ka ba sa mga negatibong hunahuna? Atong tun-an ang ACT therapy! (Acceptance and Commitment Therapy)

Gikapoy ka na ba sa mga negatibong hunahuna ug kahadlok nga mosantop sa imong hunahuna usahay? Makita ba nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna og mga butang sama sa, "Dili ko okay," o "Dili ko kaya ni?" Sa tinuod lang, kitang tanan adunay ingon ani nga mga hunahuna. Normal ra kaayo ni. Apan unsa man kon kini nga mga hunahuna magsugod sa pagkontrol sa atong kinabuhi? Mao kana ang panahon nga kinahanglan nato og tabang. Karon atong hisgutan ang usa ka matang sa psychotherapy nga makatabang kaayo sa mga panahon nga sama niini.

Unsa man ning ACT?

Ang ACT mubo alang sa Acceptance and Commitment Therapy . Kini usa ka matang sa psychotherapy. Sa yanong pagkasulti, kini nga therapy naglakip sa pagkat-on sa pagdawat ug paghunong sa pagpakigbatok sa imong negatibo nga mga hunahuna ug pagbati. Dayon, imbes nga tugotan kini nga mokontrol kanimo, mag-focus ka sa pagtrabaho sa mga butang nga tinuod nga importante kanimo (ang imong mga mithi) .

Handurawa nga naa kay presentasyon nga himuon sa opisina. Normal lang nga maghunahuna ka, "Nahadlok ko, mapakyas ko ani." Ang pamaagi sa ACT nagtudlo nimo nga dawaton kini nga hunahuna imbes nga makig-away niini. Nagtudlo kini nimo nga maghunahuna, "Okay, nahadlok ko, normal ra na. Apan magpraktis ko ug magtukod sa akong pagsalig sa kaugalingon sa dili pa ang presentasyon."

Unsang mga kondisyon ang makatabang niini nga pagtambal?

Ang ACT therapy makatabang sa paghatag og kahupayan alang sa lainlaing mga isyu sa kahimsog sa pangisip, lakip ang:

• Pagkaadik
• Sakit sa paggamit sa alkohol
• Mga sakit sa kabalaka
• Depresyon
• Mga sakit sa pagkaon
• Mga dili gusto nga hunahuna ug aksyon (Obsessive-compulsive disorder - OCD)
• Post-traumatic stress disorder (PTSD)
• Sakit sa kabalaka sa sosyal
• Stress

Dugang pa, kini nga pamaagi sa pagtambal makatabang kaayo alang sa usa ka tawo nga adunay laygay nga sakit sama sa kanser, ug busa nag-atubang sa mga hagit nga moabut sa kinabuhi.

Apan hinumdomi, kini nga pagtambal dili kasagaran ang unang linya sa pagtambal alang niini nga mga kondisyon. Kasagaran kini gigamit isip dugang o ikaduhang linya sa pagtambal , uban sa ubang mga tambal nga mahimong ireseta sa imong doktor.

Ang 6 ka pangunang lakang sa ACT therapy

Ang ACT therapy gibase sa unom ka kinauyokan nga proseso. Ang proseso naglakip sa pagpraktis niini usa-usa ug pag-integrate niini sa imong kinabuhi. Murag juggling. Una, magpraktis ka sa pagkupot og usa ka bola. Kung maanad ka na niini, magdugang ka og lain. Sa paglabay sa panahon, makontrol nimo ang tanang 6 ka bola sa usa ka higayon. Atong tan-awon kung unsa kini nga 6 ka lakang.

Unsa ang mga benepisyo niini nga pagtambal?

Ang pangunang benepisyo sa ACT therapy mao ang pagpalambo sa sikolohikal nga pagka-flexible . Kana mao, ang abilidad sa pagpuyo uban sa imong mga emosyon ug subay sa imong mga mithi, imbes nga tugotan kini nga mokontrol sa imong kinabuhi.

Ang ubang mga bentaha mao ang:

• Pagbaton og tin-aw nga hunahuna
• Pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon, kabalaka, ug stress
• Pagbaton og tinguha sa pagtakda og mga tumong sa kinabuhi ug pagtrabaho aron makab-ot kini
• Mas maayong kalidad sa kinabuhi ug abilidad sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton

Aduna bay mga risgo niini nga pagtambal?

Sama sa bisan unsang psychotherapy treatment, hangyoon ka nga ipagawas ang mga hunahuna ug pagbati nga dili nimo gusto atubangon, nga usahay makapabati kanimo nga dili komportable, gikapoy, o maguol . Normal ra kini.

Sa pipila ka mga kondisyon sa pangisip, mahimong adunay risgo sa paghunahuna sa paghikog. Kung naa nimo kini nga mga hunahuna atol sa pagtambal, importante kaayo nga ipahibalo sa imong therapist o doktor. Sa ingon nga lisud nga sitwasyon, adto dayon sa pinakaduol nga emergency room (ETU) sa ospital o pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan. Hinumdumi, dili ka nag-inusara niini nga panaw.

Hangtud kanus-a kinahanglan kini nga pagtambal?

Walay eksaktong oras alang niini, kay managlahi kini sa matag tawo. Ang imong therapist mohatag kanimo og kinatibuk-ang ideya niini atol sa imong unang sesyon. Kasagaran, kinahanglan ka nga magkita kausa sa usa ka semana, sulod sa pipila ka semana, o sulod sa pipila ka bulan.

Ang labing importante mao nga ang mga resulta nga imong makuha gikan niini gibase sa imong paningkamot. Dili kini mahika. Murag nagpraktis ka og isport. Dili ka makadaog og dula kung dili ka magpraktis. Kinahanglan nimo nga praktisahon kini nga mga butang nga imong nakat-unan sa balay. Nianang paagiha lamang nga kini nga mga pamaagi mahimong bahin sa imong kinabuhi.