Ang mga hagit ug kalipay sa pagmabdos: Atong hisgutan kini! (Pagmabdos)

Ang pagmabdos mahimong usa sa pinakamatahom nga mga panahon sa imong kinabuhi, usa ka panahon nga puno sa gugma ug paglaum. Bisan pa, normal usab nga makasinati og pipila ka pisikal ug mental nga mga hagit ug kahasol niining panahona. Mahimo kang makasinati og morning sickness, insomnia, pagkawala sa gana sa pagkaon, ug kakapoy. Dili ka nag-inusara. Bisan ang bantogan nga mag-aawit sa kalibutan nga si Alanis Morissette nakaagi sa susamang mga kasinatian atol sa iyang pagmabdos. Atong kuhaon ang iyang istorya isip usa ka ehemplo ug hisgutan kung giunsa paggasto kini nga panahon nga malipayon ug himsog.

Usa ka dakong kausaban sa estilo sa kinabuhi: Kinahanglan ba kitang mohinay gamay?

Sa wala pa ka mamabdos, lagmit busy kaayo ka sa imong kinabuhi, walay hunong ang imong trabaho. Matod ni Alanis nga siya usa ka 'workaholic', buot ipasabot nga adik siya sa trabaho. Apan human siya mamabdos, labi na sa unang trimester ug ikatulong trimester, dili na siya makatrabaho nga ingon ana. Ang iyang lawas nagsulti kaniya, "Igo na, pahulay."

Mahimong komon usab kini nga kasinatian para nimo. Tungod sa mga pagbag-o sa hormone , kakapoy, ug uban pang pisikal nga kahasol, basin dili ka na makadagan-dagan sama sa kaniadto. Ayaw kabalaka. Kini ang paningkamot sa imong lawas nga hatagan ka ug ang imong bata sa pahulay nga ilang gikinahanglan. Importante nga magmabination ka sa imong kaugalingon ug maminaw sa imong lawas niining panahona .

Unang hagit: Unsaon pag-atubang sa morning sickness?

Daghang mga inahan ang makasinati og kasukaon ug pagsuka sa unang pipila ka bulan sa pagmabdos. Gitawag nato kini nga 'Morning Sickness', apan alang sa uban kini nga kahasol mahimong molungtad sa tibuok adlaw. Bisan si Alanis nakasinati niini.

Apan adunay maayong bahin niini. Ang mga doktor nag-ingon nga kini nga matang sa kasukaon ug pagsuka kasagaran usa ka timaan sa usa ka himsog nga pagmabdos . Kini nagpasabut nga ang lawas naghimo og igo nga mga hormone nga gikinahanglan alang sa paglambo sa bata.

Busa unsa may atong mahimo aron madumala kini nga kahasol?

Pagkaon, lawas ug usa ka bag-ong panglantaw

Ang ubang mga babaye mahimong adunay mga problema sa porma sa ilang lawas ug mga batasan sa pagkaon bisan sa wala pa sila magmabdos. Si Alanis mismo nakigbisog sa mga sakit sa pagkaon kaniadto. Apan sa pagmabdos, ang paagi sa iyang pagtan-aw sa iyang lawas hingpit nga nausab.

"Sa dugay nga panahon, nakita nako ang akong lawas nga usa ka butang nga kinahanglan tipigan nga matahum ug angay alang sa isports. Apan karon, kini usa ka milagrosong makina nga naghimo og bata. Ang akong panghunahuna bahin sa pagkaon nga akong gikaon nausab usab. Karon gipili nako ang pagkaon base sa mga sustansya nga anaa niini," ingon niya.

Kini usa ka importante kaayo nga mensahe. Ang pagkaon nga imong gikaon atol sa pagmabdos direktang makaapekto sa imong panglawas ingon man sa himsog nga paglambo sa imong bata.

Atong hunahunaon usab ang ehersisyo.

Maayo usab kaayo ang ehersisyo panahon sa pagmabdos , apan dili na sama ka hago sama sa kaniadto.

• Paglakaw: Maayo kaayo ang paglakaw-lakaw og mubo kada adlaw.
• Yoga: Ang mga ehersisyo sa yoga, nga espesipiko sa mga mabdos, makapamenos sa sakit sa lawas (pananglitan sakit sa likod) ug makapahayahay sa hunahuna.
• Tambag medikal: Sa dili pa magsugod og bisan unsang programa sa ehersisyo, importante nga makigsulti sa imong doktor ug mangutana kung unsa ang angay para kanimo.

Ang katapusang pipila ka bulan: mga gabii nga walay tulog

Daghang mga inahan ang makasinati og insomnia atol sa ikatulong trimester sa pagmabdos. Mahimo kini tungod sa kahasol sa nagkadako nga tiyan, ang panginahanglan nga mangihi kanunay, ug mga pagbag-o sa lebel sa hormone.

Ang mga doktor nag-ingon nga kini usa ka maayong butang sa usa ka paagi. Sa ato pa, kini ang imong lawas nga nagbansay kanimo nga magmata sa tibuok gabii human matawo ang bata.

Unsa may imong buhaton bahin niini?

• Pagbaton og makanunayon nga oras sa pagtulog .
• Ang pagkaon og gamay nga butang, sama sa saging, mga usa ka oras sa dili pa matulog makatabang kanimo nga makatulog.
• Kon makamata ka sa tungang gabii, ayaw kabalaka, basaha ang libro, paminaw og hinay nga kanta, o paghimo og mga ehersisyo sa pagginhawa. Ang pagkabalaka nga dili ka makatulog makapalisod lang kanimo sa pagkatulog.

Pagpangandam alang sa pagpanganak (Plano sa Pagpanganak)

Ang matag inahan adunay plano sa pagpanganak. Ang uban tingali gusto nga manganak sa balay. Bisan si Alanis nagplano nga manganak sa natural nga paagi sa balay.

Apan usa ka butang ang iyang naamgohan: "Sama sa akong plano, ang bata adunay kaugalingong plano." Busa, nakigsulti siya sa mga doktor sa ospital ug giandam ang tanan nga mga plano nga gikinahanglan kung adunay emerhensya.

Kon nagplano ka nga manganak sa balay, kinahanglan nga makab-ot nimo ang estrikto kaayo nga mga sukdanan (pananglitan, ang inahan kinahanglan nga hingpit nga himsog, walay mga komplikasyon, ug ang bata kinahanglan nga naa sa husto nga posisyon). Sa usa ka emerhensya, bisan ang pipila ka segundo mahimong bililhon. Sa usa ka ospital, ang bisan unsang pagtambal nga gikinahanglan sa inahan ug bata, lakip ang operasyon kung gikinahanglan, o emerhensya nga pag-atiman sa Emergency Department (ETU), mahimong mahatag dayon.

Hisguti ang imong pamaagi sa pagpanganak uban sa imong doktor . Ang katapusang tumong kinahanglan nga usa ka himsog nga inahan ug usa ka himsog nga bata , bisan unsa pa ang pamaagi sa pagpanganak.