Dali ka ba usab masuko? Atong hisgutan ang pagdumala sa kasuko!

Kon mosulay ka sa pag-parking sa imong sakyanan, ang tawo sa imong tupad mohunong kay kulang na ang espasyo. Kanang pagbati nga mosantop sa imong hunahuna nianang higayona, ang pagbati nga nagpitik ang imong dughan, ang imong mga kamot nangurog... Mao kana ang kasuko. Usahay motan-aw ka sa salamin sa usa ka tawo nga imong nalabyan sa trapiko ug badlongon sila sa imong hunahuna, mosinggit ka kon mapildi ka sa usa ka dula sa cricket, ang usa ka gamay nga bata mopaak sa laing tawo kon wala nila makuha ang ilang gusto, ang usa ka gamay nga bata mosira sa pultahan ug moadto sa ilang kwarto... Kining tanan naggikan niining pagbati sa kasuko.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang pagdumala sa kasuko?

Ang pagdumala sa kasuko mao ang paagi sa atong pag-atubang ug pagdumala sa kasuko kung atong gibati kini. Kini usa usab ka klase sa talk therapy (nailhan nga 'Cognitive Behavioral Therapy') nga gihimo uban sa usa ka mental health counselor , indibidwal man o sa usa ka grupo. Mahimo ka pa gani nga motambong sa usa ka klase bahin niini nga hilisgutan.

Niini nga terapiya, matabangan ka sa pag-ila kung kanus-a ka mobati og kasuko ug pagpalambo sa mga pamaagi ug estratehiya nga imong gikinahanglan aron maatubang kini nga mga pagbati sa usa ka himsog nga paagi. Makakat-on ka bahin sa:

• Unsa ang nakapasuko nimo ug giunsa nila pagpahayag ang ilang kasuko?
• Mahitungod sa unsaon pagsulbad sa mga problema ug pagpakigsulti.
• Mahitungod sa mga teknik sa pagrelaks.

Sa pipila ka mga kaso, ang imong counselor mahimong morekomendar nga mokonsulta ka sa doktor. Kini tungod kay ang padayon nga kasuko mahimong tungod sa laing problema sa pangisip, sama sa depresyon o kabalaka . Sa ingon nga mga kaso, ang doktor mahimong magreseta og tambal aron makatabang.

Unsa gyud ni nga kasuko?

Ang kasuko usa ka kusog nga emosyon nga motumaw sa atong hunahuna agig tubag sa usa ka sitwasyon, nga magdasig kanato sa paghimo og kausaban. Kung mahitabo kini nga emosyon, usa ka bahin sa atong sistema sa nerbiyos, ang "Sympathetic Nervous System", ang ma-aktibo ug mag-andam sa lawas alang sa "fight-or-fight response" .

Niining panahona, daghang mga pagbag-o ang mahitabo sa atong mga lawas. Motaas ang pitik sa atong kasingkasing ug ang pitik sa pagginhawa. Mogawas ang mga stress hormone, ug mas daghang dugo ang moagos ngadto sa atong mga kaunuran. Mas makapokus ang imong atensyon. Kining tanan makahatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan aron makalahutay sa usa ka peligro.

Apan, ang kasuko dili kanunay maggikan sa pisikal nga hulga. Mahimo usab kita nga masuko sa mga sosyal nga sitwasyon. Pananglitan:

• Kon adunay panagbangi sa opinyon uban sa usa ka higala o membro sa pamilya.
• Kon makakita ka og inhustisya.
• Kon ang imong mga panginahanglan dili matubag.
• Kung adunay mobiaybiay kanimo.

Unsay mahitabo kon ang kasuko dili ipahayag sa hustong paagi?

Kon imong pugngan ang imong kasuko, makaapekto kini sa imong panghunahuna ug pamatasan. Mahimo usab kini nga hinungdan o mograbe sa daghang mga sakit sa lawas. Kon kanunay kang masuko, gitawag kini sa mga doktor nga "chronic anger" . Ania ang pipila sa mga problema sa panglawas nga mahimong motumaw gikan niini nga kondisyon.

Busa daotan ba ang kasuko?

Dili. Ang kasukoUsa ka normal ug natural nga pagbati. Mahimo kini maayo o daotan. Nagdepende kini kung unsaon nimo pagtubag kana nga pagbati.

Hunahunaa ang insidente sa pag-parking nga nahisgotan ganina. Mahimo kang maghulat kadiyot, pahuwaya ang imong kasuko, ug dayon moadto sa laing lugar. O mahimo kang mogawas sa sakyanan ug magsulat og mubo nga sulat sa windshield sa pikas sakyanan ug molakaw.

Sa duha ka kaso, gibati nimo ang kasuko. Apan sa unang kaso, imong giila ang kasuko ug gibuhian kini. Sa ikaduhang kaso, imong gipagawas ang maong kasuko ngadto sa uban, ug posible nga gidala-dala nimo kini sa tibuok adlaw.

Kinsa ang nanginahanglan niining pamaagi sa pagdumala sa kasuko?

Sa tinuod lang, ang pagkat-on sa mga teknik sa pagdumala sa kasuko mahimong mapuslanon alang sa tanan. Ilabi na kung ikaw adunay kondisyon sa pangisip, kini nga klase sa terapiya makahimo og dako nga kalainan sa imong kalidad sa kinabuhi ug mga relasyon. Kini mahimong labi ka importante alang sa mga tawo nga adunay mosunod nga mga kondisyon:

Unsay mahitabo sa terapiya?

Niini nga terapiya, makakat-on ka og mga teknik aron matabangan ka nga masabtan kung unsa ang nakapasuko kanimo ug kung unsa ang imong gibati tungod niana nga kasuko. Ang imong magtatambag mahimong mangutana sama sa:

• Unsa nga mga butang ang makapasuko nimo?
• Unsa man gyud ang imong gikasuko? Angayan ba ang lebel sa imong kasuko sa nahitabo?
• Aduna bay laing emosyon nga nagtago luyo sa imong kasuko? (pananglitan kahadlok, kabalaka, kasakit, kaulaw)
• Mao ba kini ang tubag nga imong nakat-unan gikan sa pagkabata?
• Unsa may bation sa imong lawas kon masuko ka?

Dayon, ikaw ug ang imong counselor makapalambo og mga kahanas ug estratehiya sa pagsagubang aron maatubang kini nga mga sitwasyon. Kini ang mga praktikal nga butang nga magamit nimo kung mobati ka og kasuko.

• Pag-usab sa imong panghunahuna (Cognitive Restructuring): Imbis nga magsigeg hunahuna sa negatibo nga mga hunahuna, makakat-on ka sa pagtan-aw sa mga panghitabo sa lahi nga paagi. Imbis nga maghunahuna sa mga butang sama sa, "Kini ang pinakagrabe nga butang nga nahitabo kanako," makakat-on ka sa paghunahuna nga mas realistiko, sama sa, "Kini daotan, ug makatarunganon nga mobati og kasubo bahin niini, apan dili kini ang katapusan sa kalibutan."

• Maayong kahanas sa komunikasyon: Makakat-on ka sa pagpahayag sa imong kasuko sa himsog nga paagi. Makakat-on ka og lain-laing mga paagi sa pagsulti bahin sa imong mga gibati ug paghunahuna sa dili pa mo-react.

• Mga teknik sa pagpahayahay: Kini nga mga teknik makatabang kanimo sa paghinayhinay sa dili pa mo-react kung nasuko ka. Makatabang usab kini kanimo nga mohunong sa paghunahuna bahin sa usa ka problema ug dili na magsigeg hunahuna niini (pagpamalandong). Naglakip kini sa mga butang sama sa meditasyon, mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa, o yoga .

Imong praktisahon kining mga bag-ong teknik uban sa imong counselor atol sa mga sesyon sa therapy. Awhagon ka usab nga praktisahon kini sa balay. Importante nga praktisahon kini hangtod nga modaghan ang imong kasuko o mokunhod ang kakusog sa imong kasuko ug kini nga mga teknik mahimong natural kanimo.

Unsa ang mga benepisyo niining mga pagtambal?

Uban sa terapiya sa pagdumala sa kasuko, imong mamatikdan nga mouswag ang imong mga relasyon sa balay ug sa trabaho. Mobati ka nga mas kontrolado nimo ang imong mga emosyon. Mahimo pa gani kini nga makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo ug mapanalipdan ka gikan sa pipila ka mga sakit.

Aduna bay mga risgo?

Basin dili ka komportable nga maghisgot bahin sa imong gibati sa counseling. Kung ikaw ug ang counselor nakabaton na og maayong relasyon, mahimo ka nang mangutana bahin sa mga kasakit sa nangagi. Bisan pa, ang pag-atubang niining lisod nga mga hunahuna ug mga panumduman usahay usa ka kinahanglanon nga lakang aron mapaayo ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon mograbe ang imong mga simtomas, o kon mobati ka nga makadaot ka sa imong kaugalingon o sa uban, pakigkita dayon sa doktor .

Normal lang nga bahin sa pagka-tawo ang kasuko. Apan usahay dili na kini makontrol. Kon kanunay kang masuko, o kon nakapasakit ka sa usa ka tawo nga imong gihigugma sa imong mga pulong o aksyon nga bastos, ang pagkat-on og mga paagi sa pagkontrol sa imong kasuko makatabang kaayo.