Dali ra ba sab ka masuko? Mag-istorya ta bahin sa pagdumala sa kasuko?

Kalit ka ba masuko kon makabangga ka og tawo sa bus, o kon makalabay ka og sakyanan sa dalan sa sayop nga direksyon? Mobati ka ba nga mohugot ang imong dughan ug moinit ang imong nawong? Kitang tanan masuko sa lain-laing mga panahon sa atong kinabuhi. Normal ra kaayo kini. Apan kon dili nimo mapugngan kini nga kasuko, dako kini og epekto sa imong mga relasyon, sa imong trabaho, ug bisan sa imong pisikal nga panglawas. Busa karong adlawa, atong hisgutan kon unsa kini nga kasuko ug unsaon kini pagkontrol.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang pagdumala sa kasuko?

Ang pagdumala sa kasuko mao ang paagi sa atong pag-atubang sa atong kasuko kung atong gibati kini. Usa usab kini ka matang sa psychotherapy. Aron mahimong tukma, kini kabahin sa talking therapy nga "Cognitive Behavioral Therapy". Alang niini, mahimo kang moadto sa counseling nga mag-inusara o uban sa usa ka grupo.

Niini nga pagtambal, makigtambayayong ka sa usa ka psychiatrist o kwalipikado nga counselor aron matabangan ka nga mailhan ang imong mga hinungdan ug mapalambo ang mga kahanas ug estratehiya nga imong gikinahanglan aron maatubang ang maong mga pagbati sa usa ka himsog nga paagi. Mahimo nimong mahibal-an ang bahin sa:

• Unsay hinungdan sa kasuko ug unsaon kini pagpahayag sa mga tawo.
• Kahanas sa pagsulbad sa problema ug komunikasyon.
• Mga teknik sa pagpahayahay.

Usahay, ang imong counselor mahimong morekomendar nga makigkita ka sa laing doktor aron magreseta og tambal aron madumala ang nagpahiping mga kondisyon sa pangisip, sama sa depresyon o kabalaka.

Unsa gyud ning klase sa pagbati nga kasuko?

Handurawa, samtang naningkamot ka nga i-parking ang imong sakyanan, ang tawo sa imong tupad nag-parking sa iyang sakyanan ibabaw sa linya ug mikuha sa imong espasyo. Kanang pagbati nga anaa sa imong dughan nianang higayona mao ang kasuko. Kanang pagbati nga imong bation kon adunay kalit nga moputol sa imong gisulti samtang naglakaw sa dalan, kanang pagbati nga gusto nimong motan-aw sa salamin, kanang pagbati nga gusto nimong mosulti og usa ka butang nga mogawas sa imong baba, mao ang kasuko. Ang pagbati nga ang usa ka gamayng bata gusto nga mopaak sa kamot sa usa ka tawo kon dili nila makuha ang ilang gusto, ang pagbati nga ang usa ka gamayng bata gusto nga isira ang pultahan ug magpabilin sa ilang kwarto, kining tanan tungod sa kasuko.

Unsa may hinungdan niini? Ang kasuko usa ka emosyonal nga tubag nga anaa kanato sa usa ka sitwasyon. Kini nagdasig kanato sa paghimo og kausaban. Niining panahona, ang sympathetic nervous system sa atong lawas gi-activate, nga nag-andam kanato alang sa 'fight-or-flight response' . Kini hinungdan sa daghang mga pagbag-o sa lawas.

• Mopaspas ang pitik sa kasingkasing ug mokusog ang pagginhawa.
• Ang lawas mopagawas ug mga stress hormone.
• Mas daghang dugo ang moagos ngadto sa mga kaunuran.
• Ang atensyon nagkadako.

Kining tanan naghatag kanato og dugang kusog sa pag-atubang sa usa ka sitwasyon. Apan ang kasuko dili kanunay nga may kalabutan sa pisikal nga hulga. Mahimo ka usab nga masuko sa mga sosyal nga sitwasyon, sama sa kung adunay ka panagbangi sa usa ka higala o membro sa pamilya, kung makakita ka og inhustisya sa katilingban, kung ang imong mga panginahanglan wala matubag, o kung adunay magbiaybiay kanimo.

Unsay mahitabo kon magpugong ka sa kasuko?

Kon imong pugngan ang imong kasuko, kini makaapekto sa imong mga hunahuna ug pamatasan ug hinungdan o mograbe sa daghang mga pisikal nga problema. Kining kanunay nga kasuko mao ang gitawag sa mga doktor nga chronic anger . Ania ang pipila sa mga problema sa panglawas nga mahimong motumaw gikan niini nga kondisyon.

Handurawa nga sa problema sa parking nga nahisgotan ganina, nasuko ka, apan mikalma ka paglabay sa usa ka minuto ug mibiya. Laing tawo, tungod sa kasuko, migawas sa iyang sakyanan ug nagbilin og papel nga adunay mga mahait nga pulong sa sakyanan sa laing tawo. Sa duha ka kaso, nasuko ka. Apan sa unang kaso, imong giila ang kasuko ug gibuhian kini. Sa ikaduhang kaso, gipalapdan pa nimo ang maong kasuko, ug mahimo nga imong gitago kini sa imong hunahuna sa tibuok adlaw.

Kinsa ang nanginahanglan og pagdumala sa kasuko?

Sa tinuod lang, ang pagkat-on sa kahanas sa pagdumala sa kasuko mapuslanon alang kanatong tanan. Ilabi na kung ikaw adunay kondisyon sa pangisip, kini nga mga pagtambal makahimo og dako nga kalainan sa imong kalidad sa kinabuhi ug mga relasyon. Mahimong labi kini nga importante alang sa mga tawo nga adunay mosunod nga mga kondisyon:

Unsay mahitabo atol sa pagtambal?

Niining mga pagtambal, makakat-on ka og mga kahanas nga makatabang kanimo nga masabtan kung nganong masuko ka ug kung unsa ang imong bation kung masuko ka. Ang imong doktor o counselor mahimong mangutana kanimo sama sa:

• Unsa nga mga butang ang makapasuko nimo?
• Unsa man gyud ang imong gikasuko? Angayan ba ang kakusog sa imong kasuko sa sitwasyon?
• Aduna bay laing pagbati nga natago luyo sa imong kasuko, sama sa kahadlok, kabalaka, o kasakit?
• Unsa may bation sa imong lawas kon masuko ka?

Dayon, uban sa imong therapist, maghimo ka og mga estratehiya ug kahanas aron madumala ang imong kasuko. Kini ang mga butang nga mahimo nimong ipadapat sa diha nga mobati ka og kasuko.

1. Pag-usab sa imong panghunahuna (Cognitive Restructuring)

Naglakip kini sa pag-usab sa imong panan-aw sa mga panghitabo. Imbis nga magsigeg hunahuna sa negatibo, makakat-on ka sa pag-usab sa imong panan-aw. Pananglitan, imbes nga maghunahuna, "Kini ang pinakagrabe nga butang nga nahitabo kanako," makakat-on ka sa paghunahuna nga mas realistiko, sama sa, "Kini daotan, ug makatarunganon nga mobati og kasubo bahin niini, apan dili kini ang katapusan sa kalibutan."

2. Kahanas sa Komunikasyon

Makakat-on ka og mga teknik sa komunikasyon nga makatabang nimo sa pagpahayag sa imong kasuko sa himsog nga paagi. Tudloan ka unsaon pagkontrol sa imong mga reaksyon ug pagsulti bahin sa imong mga gibati.

3. Mga Teknik sa Pagrelaks

Makatabang kini kanimo sa paghunong sa dili pa mo-react. Makatabang usab kini kanimo sa paghawan sa imong hunahuna pinaagi sa paghunong sa pagpamalandong human nimo masulbad ang usa ka problema. Mahimo kini maglakip sa mga butang sama sa meditation, deep breathing exercises, o yoga.

Magpraktis ka niining mga bag-ong kahanas atol sa mga sesyon sa therapy. Awhagon ka usab nga magpraktis sa balay. Importante nga magpraktis niining mga teknik hangtod nga komportable ka na niini ug malampuson nga makadumala sa mga sitwasyon sa kasuko.

Unsay buhaton panahon sa emerhensya?

Basin medyo awkward sa sinugdanan ang paghisgot bahin sa imong gibati ug mga nangaging panghitabo. Apan sa higayon nga makatukod ka na og pagsalig sa imong doktor, ang paghisgot bahin niining mga butanga ug pag-abli sa imong hunahuna usa ka importante nga lakang aron mapaayo ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.