Mga batasan sa panglawas nga makatabang kanimo nga mabuhi uban ang sakit sa likod nga gipahinabo sa Ankylosing Spondylitis

Kon ikaw adunay ankylosing spondylitis, nahibal-an nimo kung unsa ka lisod ang pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton. Ilabi na kung grabe ang imong mga sintomas, bisan ang mga yano nga buluhaton sama sa pagsinina, pag-alsa sa mga gibug-aton, pagtindog gikan sa lingkuranan, pag-isa sa imong ulo, ug paglingi gikan sa kilid ngadto sa kilid mahimong mahagiton. Apan adunay pipila ka yano, apan importante kaayo nga mga batasan nga mahimo nimong ilakip sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi aron matabangan ang pagpadayon sa maayong range sa paglihok sa imong mga lutahan ug dugokan ug pagdumala niini nga kondisyon. Karon, atong hisgutan kini nga mga batasan nga makatabang sa paghimo sa imong kinabuhi nga mas sayon.

Ang ehersisyo mao ang labing importante!

Dili sayon ​​ang pag-ehersisyo kon ang imong lawas gahi ug sakit. Apan ang pag-ehersisyo makahimo og dako nga kalainan sa imong kinatibuk-ang panglawas. Dili lang kini makatabang sa paghupay sa kagahi, apan makapaayo usab kini sa imong postura ug pagka-flexible .

Sa yanong pagkasulti, handurawa nga kining sakita maoy hinungdan nga ang imong dugokan magtapot ug dili na makabawog. Busa kinahanglan natong sulbaron kana. Kana nagpasabot sa pagbuhat og mga ehersisyo nga makatul-id ug makapataas sa imong dugokan kutob sa mahimo.

• Ang mga ehersisyo nga ubos ang resistensya sama sa paglangoy, yoga, ug Pilates makatabang sa pag-inat sa imong likod ug paghupay sa kasakit.
• Ug, ayaw kalimti ang pagbuhat og mga low-intensity cardio exercises nga makapakusog sa imong heart rate, sama sa brisk walking o pagbisikleta . Dili lang kini makapamenos sa kasakit, apan makapaayo usab sa imong pagginhawa, paglahutay, ug bisan sa imong mental nga lebel.

Tumong nga mag-ehersisyo sulod sa 75 ngadto sa 150 ka minuto kada semana, tulo ngadto sa lima ka adlaw kada semana. Kon dili ka sigurado asa magsugod, pakigsulti sa imong doktor o physical therapist aron makahimo og programa sa ehersisyo nga angay para kanimo.

Kanunay nga hinumdomi ang imong postura.

Kon tinuyo nimong paningkamutan nga ipadayon nga tul-id ang imong dugokan, mahimo nimong mapadayon ang hustong paglinya sa imong mga bukog ug mga lutahan ug makunhuran ang wala kinahanglana nga stress sa imong likod. Kini nga batasan makapauswag usab sa imong range of motion, nga makapakunhod sa risgo sa kakapoy sa kaunuran ug kadaot. Kini nga mga simpleng batasan sa tibuok adlaw makatabang kanimo sa pagpadayon sa maayong postura sa paglabay sa panahon.

Sulayi ang mosunod nga mga ehersisyo sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw.

Ang paagi sa imong pagkatulog makatabang usab sa pagpabiling tul-id sa imong postura. Gamita ang nipis kaayo nga unlan, o mas maayo pa, matulog nga wala niini. Kung ang usa ka tawo nga adunay kini nga kondisyon matulog nga adunay baga nga unlan, mahimo kini nga hinungdan sa mga problema sa liog ug mograbe ang mga sintomas.

Hunahunaa ang dugang nga mga suplemento sa nutrisyon.

Daghang mga tawo nga adunay ankylosing spondylitis ang mahimong adunay ubos nga lebel sa bitamina D. Apan ang bitamina D usa ka hinungdanon nga sustansya nga makatabang sa imong mga bukog nga magpabiling himsog ug ang imong lawas mosuhop sa calcium gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon. Bisan kung makakuha ka og igo nga bitamina D gikan sa mga butang sama sa kahayag sa adlaw, itlog, ug mga produkto sa gatas, dili kini kanunay igo. Busa, pangutan-a ang imong doktor kung kinahanglan nimo ang mga suplemento sa bitamina D ug calcium.

Batasana ang pagkatulog og maayo.

Ang sakit sa likod nga gipahinabo niini nga kondisyon mahimong makapalisod sa pagkatulog og maayo sa gabii. Kung dili ka makatulog og igo sa dugay nga panahon, mobati ka og kakapoy sa tanang panahon ug modako ang imong pagkasensitibo sa kasakit. Busa sulayi kini nga mga butang aron makatulog og maayo sa gabii:

• Likayi ang pag-inom og mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa kape ug tsa sa ulahing bahin sa adlaw.
• Hunonga ang pagtan-aw sa mga screen sama sa imong telepono ug TV labing menos usa ka oras sa dili pa matulog.
• Pag-ehersisyo sa saktong oras.

Kon dili ka gihapon makatulog sa gabii bisan pa sa pagbuhat niining mga butanga, pakigsulti sa imong doktor bahin niini.

Pag-amping sa imong gikaon ug giinom.

Walay espesipikong pagkaon para sa ankylosing spondylitis, apan ang pipila ka mga pagkaon ug mga batasan sa pagkaon makatabang sa pagbatok sa panghubag sa imong lawas ug makahimo og dakong kalainan sa imong kinatibuk-ang panglawas.

Usa ka maayong ehemplo mao ang Mediterranean diet . Kini nagpunting sa mga nuts, beans, prutas, utanon, ug isda, samtang gilikayan ang saturated fats ug mga processed ingredients. Kini nga masustansyang pagkaon dili lang maayo para sa imong kinatibuk-ang panglawas, apan makatabang usab sa pagkontrol sa mga sintomas sama sa sakit sa lutahan ug panghubag.

Usab, daghang mga tawo ang nakakaplag og kahupayan pinaagi sa paglimita sa pula nga karne, alkohol, mga pagkaon ug ilimnon nga tam-is, ug mga giprosesong pagkaon nga makabusog kanimo . Ang uban nag-ingon nga ang diyeta nga ubos og starch makatabang, apan kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki. Kung gusto nimo nga mosulod sa usa ka himsog nga sumbanan sa pagkaon apan wala mahibal-an kung asa magsugod, pakigsulti sa usa ka dietitian aron matabangan ka sa paghimo og plano.

Pagdumala sa stress.

Dili sayon ​​ang pagpuyo nga adunay sakit nga laygay nga makaapekto sa paglihok sa imong lawas. Kung ikaw adunay ankylosing spondylitis, importante nga atimanon ang imong pisikal nga kahimsog ingon man ang imong kahimsog sa pangisip aron mabuhi ang imong labing maayo nga kinabuhi. Samtang dili nato hingpit nga malikayan ang stress, importante nga mangita og mga paagi aron madumala kung giunsa kini makaapekto kanato.

Ang mga butang sama sa paggahin og panahon uban sa imong pamilya, mga higala, o mga binuhi, paglakaw-lakaw, o pag-apil sa usa ka kalingawan nga imong ganahan makatabang. Daghan usab nga mga app ug video online nga makatabang kanimo sa pagpraktis sa mindfulness pinaagi sa yoga ug meditation . Kung naglisod ka sa pagdumala sa stress sa imong kaugalingon, angay nga mangayo og tambag sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip .

Kon manigarilyo ka, paghimo og plano nga moundang!

Laing maayong rason sa pagdumala sa imong kondisyon mao ang paghunong sa pagpanigarilyo. Ang paghunong sa pagpanigarilyo makapahimo sa imong pagtambal nga mas epektibo ug makapakunhod usab sa kadaot sa imong mga lutahan .

Dili kini butang nga kinahanglan nimong buhaton tanan sa usa ka higayon. Daghang napamatud-an nga mga pamaagi, pagtambal, ug mga produkto nga makatabang. Ang mga nicotine patch, gums, o lozenges makatabang sa pagpakunhod sa imong mga pangandoy. Ang imong doktor mahimo usab nga magreseta og mga tambal, nasal spray, o inhaler. Ang pagpangayo og tabang gikan sa usa ka counselor o support group makatabang usab kanimo nga magpabilin sa husto nga dalan. Kung naglisod ka sa pagsugod o pagpadayon sa husto nga dalan, pakigsulti sa imong doktor bahin sa realistiko nga mga lakang nga imong mahimo.