Naglisod ka ba og tulog sa gabii tungod sa sakit sa likod? (Sakit sa Likod) Atong hisgutan kini!

Lisod antoson ang tibuok adlaw nga sakit ang likod . Apan mas lisod pa gyud ang pagkatulog og maayo sa gabii. Unsa ka subsob ka magligid-ligid sa kama, nga dili makakita og maayong posisyon sa paghigda? Usahay mobati ka og grabeng kasakit nga dili ka gani makabangon o makabalik sa kama? Kini usa ka makalagot nga kondisyon.

Apan kitang tanan nasayod kon unsa ka importante ang maayong pagkatulog sa atong kinatibuk-ang panglawas. Nakita pa gani sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay maayong kalidad sa kinabuhi matulog og mga 18-23 minutos nga mas dugay kay sa mga dili kaayo kontento sa ilang panglawas. Usab, ang dili igo nga pagkatulog makadugang sa imong pagkasensitibo sa kasakit. Busa ang sakit sa likod ug insomnia sama sa usa ka mabangis nga lingin nga konektado. Karon, atong hisgutan kon unsaon paggawas niining mabangis nga lingin ug pagkatulog og maayo nga adunay sakit sa likod.

1. Pangitaa ang posisyon sa pagkatulog nga labing angay kanimo.

Ang pipila ka mga posisyon sa pagkatulog makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa imong likod, busa pangitaa ang labing komportable para kanimo. Mahimong makatabang ang pagkatulog nga adunay unlan taliwala sa imong mga bitiis o ilalom sa imong mga bitiis para sa dugang nga suporta.

• Kon ikaw matulog nga magtakilid: Matulog nga may unlan taliwala sa imong mga tuhod ug ang imong mga tuhod gamay nga gibawog padulong sa imong dughan. Makatabang kini nga magpabiling tul-id ang imong bat-ang, sampot, ug dugokan .
• Kon matulog ka nga nagtihaya (சித): Butangi og unlan ilalom sa imong mga tuhod. O, mahimo usab nga ilukot ang gamay nga tualya ug ibutang kini ilalom sa imong likod, sa dapit diin adunay gamay nga kurba. Kini makahatag og maayong suporta sa imong likod.
• Likayi ang pagkatulog nga nagtihaya: Kini ang posisyon nga makahatag og pinakadaghang pressure sa imong likod. Busa, likayi ang pagkatulog niini nga posisyon kutob sa mahimo. Kon dili ka makatulog sa laing paagi, butangi og unlan ilalom sa imong tiyan. Kini makapamenos gamay sa pressure sa imong likod.

2. Importante kaayo ang pagpili og maayong kutson.

Sa aberids, angay nimong hunahunaon ang pag-ilis sa imong kutson matag 6-8 ka tuig. Mahimong magkinahanglan ka og bag-ong kutson aron makahatag og mas maayong suporta ug kahupayan. Usa ka pagtuon ang nakakaplag nga 63% sa mga tawo ang nagtaho og dakong kahupayan gikan sa sakit sa likod human sa pagbalhin ngadto sa bag-ong kutson.

Kon duna kay budget para sa bag-ong kutson, ayaw kahadlok sa pag-adto sa tindahan ug "test drive" og pipila ka kutson. Huboa ang imong sapatos, higda sa imong naandan nga posisyon sa pagkatulog sulod sa pipila ka minuto, ug tan-awa kon ang kutson makahatag ba og igong suporta aron magpabilin ang imong dugokan sa samang posisyon nga imong naandan nga matulog.

Ang klase sa kutson nga mohaom kanimo nagdepende sa porma sa imong lawas .

• Kon ang imong bat-ang mas lapad kay sa imong hawak, mas maayo ang medyo humok nga kutson tungod kay kini makatabang kanimo nga magpabiling tul-id ang imong dugokan.
• Kon ang imong bat-ang ug dugokan gihan-ay, ang gamay nga gahi nga kutson mahimong mas komportable. Kini makahatag kanimo og dugang suporta.

Ang mga doktor kaniadto nag-ingon nga mogamit og gahi nga kutson. Apan karon ang panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga matulog sa gahi kaayo nga kutson mas makasinati og kasakit. Sa susama, ang mga kutson nga sobra ka humok usa usab ka problema. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkalubog sa mga lutahan ug hinungdan sa dugang nga kasakit.

3. Pag-amping pag-ayo sa pagbangon ug paghigda.

Kini daw sayon ​​ra kaayo, apan importante kaayo. Ang pagduko sa hawak, nga mohimo og kalit nga pagkurog, makapasamot sa sakit sa imong likod.

Sakto nga pamaagi:

1. Kon mobangon sa kama, lingi una sa usa ka kilid.

2. Dayon, iduot ang imong mga kamot sa kama ug ipataas ang imong lawas .

3. Karon, ginoo, ibutang ang imong mga tiil sa salog ug bangon gikan sa kama.

4. Kon matulog ka sa gabii, buhata ang parehas nga proseso sa pikas nga kilid.

4. Lig-ona ang imong kinauyokan nga mga kaunuran

Ang regular nga ehersisyo usa ka maayong paagi aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog, apan ang mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong 'kinauyokan' nga mga kaunuran, labi na kadtong naa sa imong tiyan, bat-ang, ubos nga likod, ug sampot, makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa likod.

Kon kini nga mga kaunuran lig-on ug flexible, ang mga butang sama sa sakit sa likod sa gabii ug kalit nga paghugot sa kaunuran mokunhod. Ang "Plank" nga postura usa ka maayong ehersisyo alang niini. Ibutang ang imong mga kamot sa salog direkta sa ubos sa imong mga abaga, iunat ang imong mga bitiis nga tul-id, ug ipadayon ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya. Sulayi nga hupti kini nga postura sulod sa mga 15-30 segundos sa sinugdanan.

5. Maghimo ba ta og pipila ka gaan nga ehersisyo sa yoga sa dili pa matulog?

Gipakita sa panukiduki nga ang pagpraktis og yoga o stretching exercises makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa likod. Makapakunhod usab kini sa imong lebel sa stress ug makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo.

6. Basin makatabang ang tambal.

Adunay pipila ka mga tambal nga makatabang kanimo sa pagkatulog samtang nagpamenos usab sa sakit sa likod. Apan kini kinahanglan gamiton lamang isip kabahin sa kompletong plano sa pagtambal ug ubos lamang sa tambag sa imong doktor. Ang pag-inom og tambal nga ikaw ra mahimong makadaot.

7. Pagpalambo og maayong batasan sa pagtulog

Paningkamoti nga matulog sa samang oras kada adlaw. Buhata ang pipila ka mga butang sa dili pa matulog. Pananglitan, pag-alarm, pag-ilis og sinina, pagsipilyo sa imong ngipon, ug uban pa . Ayaw pagbasa, pagtrabaho, o pagtan-aw og TV sa higdaanan. Bansaya ang imong utok sa paghunahuna nga ang imong higdaanan usa lamang ka dapit nga katulgan.

8. Bawasan ang stress

Ang stress usa ka dakong hinungdan sa insomnia. Adunay usab kalambigitan tali sa stress ug sakit sa likod. Busa pangita og mga paagi aron makarelaks ug madumala ang imong stress. Ayaw pag-inom og alkohol aron masagubang ang imong gibati, kay kini makapasamot lang sa imong pagkatulog. Sulayi ang mga butang sama sa gaan nga ehersisyo ug meditasyon.

9. Ayaw paghunong sa pagpaningkamot!

Ang pinakamaayong paagi aron makatulog og maayo mao ang pagwagtang sa sakit sa imong likod. Apan dili kana kanunay posible. Mahimo usab nga kinahanglan nimo nga tambalan ang ubang mga kondisyon nga makaapekto sa imong pagkatulog ug kasakit, sama sa kabalaka ug depresyon. Daghang mga tawo ang nag-antos sa kasakit. Apan hinumdomi, ang kasakit matambalan. Busa ayaw paghunong sa pagpangita og tambal nga molihok alang kanimo. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini sa dayag.