Atong tun-an ang bahin sa 'maayong tambok' nga makatabang nimo nga mawad-an sa timbang? - Brown Fat

Kitang tanan mahadlok gyud kon makadungog ta sa pulong nga 'tambok', di ba? Kasagaran nato kining hunahunaon nga usa ka butang nga makapatambok nato ug hinungdan sa mga sakit. Apan nahibalo ka ba nga adunay usa usab ka klase sa 'maayong tambok' sa atong lawas nga maayo kaayo ug makatabang kanato? Kana nga 'maayong tambok' mao ang brown fat, o brown adipose tissue . Kini usa ka butang nga importante kaayo para sa atong lawas. Atong hisgutan kini sa yano ug tukma nga paagi karong adlawa.

Unsa gyud nga klase sa tambok ang naa sa atong lawas?

Daghan pang klase sa tambok sa atong lawas kay sa imong gihunahuna. Giila kini sa mga doktor pinaagi sa ilang kolor ug gamit. Sa yanong pagkasulti, adunay tulo ka pangunang klase.

Unsa nga serbisyo ang gihatag niining brown nga tambok para sa atong mga lawas?

Ang pangunang gimbuhaton sa brown fat mao ang pagpainit sa dugo sa atong lawas ug pagmentinar sa temperatura sa lawas. Kung mobati ka og katugnaw, kini nga brown fat ma-activate sa dili pa ka magsugod sa pagpangurog. Sa ato pa, kini ma-activate.

Pinaagi sa pagbuhat niini, kini makabungkag sa mga molekula sa glucose ug tambok sa dugo ug makamugna og kainit. Gitawag nato kini nga proseso nga thermogenesis . Mao kini ang makatabang sa pagmintinar sa temperatura sa atong lawas.

Gawas niining pangunang gimbuhaton, ang brown fat adunay uban pang mga benepisyo:

• Momintinar sa temperatura sa lawas: Ilabi na sa bugnaw nga palibot.
• Pagmugna ug pagtipig og enerhiya: gamita kini kon gikinahanglan.
• Mosunog og kaloriya: Makatabang usab kini sa pagkontrol sa timbang sa lawas.
• Makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin: Mahimo kini nga makatabang sa pagkontrol sa mga sakit sama sa diabetes.

Ngano nga ang brown tambok nga brown? Asa kini makita?

Kini usa ka makapainteres nga kamatuoran. Ang hinungdan nganong brown ang brown nga tambok kay tungod kay adunay daghang mga bahin nga gitawag og mitochondria sulod niining mga fat cells. Ang Mitochondria sama sa 'mga power plant' nga nagpatunghag enerhiya para sa mga selula. Kining mga mitochondria adunay daghang iron . Tungod niining iron nga kini nga tambok nakakuha sa iyang brown nga kolor.

Asa kini nahimutang?

Ang lokasyon sa brown fat mausab samtang kita magkatigulang.

• Bag-ong natawo nga mga masuso: Ang mga masuso adunay tali sa 2% ug 5% sa ilang gibug-aton sa lawas nga brown fat. Kini kasagarang nahimutang sa ilang likod, liog, ug abaga . Makatabang kini nga magpabilin silang mainiton, tungod kay ang mga masuso dali nga tugnawon.
• Mga Hamtong: Samtang kita magkatigulang, ang gidaghanon niining brown fat mokunhod gamay ug mokatap sa tibuok lawas. Sa mga hamtong, ang brown fat kasagarang makita sa mga lugar sama sa liog, kidney, adrenal glands, aorta, ug mediastinum .

Nakaplagan sa panukiduki nga, sa kinatibuk-an, ang mga niwang ug aktibo nga mga tawo, sama sa mga atleta, adunay mas daghang brown fat sa ilang mga lawas kaysa sa uban.

Aduna bay mga sakit nga makaapekto sa brown fat?

Oo, ang ubang mga kondisyon medikal makaapekto sa tisyu sa tambok sa atong lawas, labi na ang brown fat. Apan dili kini komon nga mga sakit nga atong makita matag adlaw.

• Anorexia Nervosa:Kini usa ka sakit sa pagkaon. Ang usa ka tawo nga adunay kini nga kondisyon adunay dakong pagkunhod sa puti ug brown nga tambok sa ilang lawas. Kini nagpalisod sa lawas sa paghimo og enerhiya ug dili makontrol ang temperatura sa lawas.
• Kakulangan sa leptin nga dala sa pagkatawo: Ang leptin usa ka hormone nga makatabang sa pagkontrol sa timbang sa lawas. Kini gihimo sa mga selula sa tambok. Kung kini nga hormone mokunhod gikan sa pagkatawo, ang mga selula sa tambok sa lawas dili molihok sa husto, nga nagdugang sa risgo sa sobra nga katambok.
• Lipodystrophy: Kini nga kondisyon makaapekto sa gidaghanon sa tambok sa lawas ug kung giunsa kini pag-apod-apod, nga nagpalisud sa lawas sa pagtipig og enerhiya gikan sa pagkaon.
• Lipoma: Kini mga tambok nga bukol nga naporma ilalom sa panit. Dili kini sakit o hinungdan sa bisan unsang dagkong mga problema sa panglawas. Bisan pa, kung kini dili komportable, mahimo kini tangtangon sa usa ka doktor.

Kon kinahanglan nimo nga susihon ang kahimsog sa imong mga fat cells, ang imong doktor mahimong mo-order og mga blood test, PET o CT scan, o MRI. Apan, kini dili kanunay nga gihimo.

Unsaon nato pagdugang niining mapuslanong brown fat sa atong lawas?

Kini ang pinakaimportante nga bahin para sa daghang mga tawo. Ang mga tawo nga interesado nga mawad-an sa timbang ug magsunog og mga kaloriya gusto nga madugangan ang gidaghanon sa brown fat sa ilang mga lawas. Sumala sa panukiduki, adunay daghang mga paagi aron makatabang niini.

1. Pagkaladlad sa gamay nga katugnaw

Sama sa atong nahisgotan ganina, ang brown fat ma-activate sa bugnaw nga temperatura. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang mga butang sama sa pagpaubos sa temperatura sa imong balay, pag-cold shower , o pagpahumol sa ice bath makapa-activate sa brown fat ug makapadasig sa imong lawas sa paghimo og dugang brown fat. Apan kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo sa pagbuhat niini nga mga butang. Ang paglukso sa tubig nga yelo sa makausa dili para sa tanan.

2. Pagkaon og mga pagkaon nga daghan og iron

Tungod kay ang brown fat dagaya sa iron, importante nga ilakip ang mga pagkaon nga daghan og iron sa atong pagkaon. Daghan ang iron sa mga pagkaon sama sa karne, isda, utanon, nuts, ug beans. Mahimo ka usab nga moinom og iron supplements kon girekomenda kini sa imong doktor.

3. Pagkaon og balanseng pagkaon

Importante kaayo ang nutrisyon. Nakaplagan sa panukiduki nga ang ubang mga prutas, sama sa mansanas ug pasas, adunay kemikal nga gitawag og ursolic acid , nga makapadasig sa produksiyon sa brown fat. Importante usab ang pagkaon og igo aron matagbaw ang kagutom, paglikay sa dili kinahanglan nga pagkaon, ug paglikay sa mga processed foods.

4. Pag-ehersisyo

Ang pagka-aktibo maayo para sa atong panglawas. Kon kita mag-ehersisyo, ang atong lawas mopagawas og Irisin.Usa ka hormone nga gitawag og "beige fat" ang gihimo. Kini nga hormone nagsenyas sa mga white fat cells sa atong lawas nga "mosunog og mga kaloriya sama sa brown fat." Kini nga proseso mao ang nagmugna sa "beige fat" nga atong nahisgutan ganina.