Unsaon pagpamenos sa tambok sa tiyan? Atong hibal-an ang eksaktong tubag!

Gibati ba usab nimo nga ang mga sinina nga imong gisul-ob kaniadto medyo hugot na karon? Medyo ni-abante na ba ang imong tiyan? Kini usa ka komon nga problema sa daghang mga tawo. Ayaw katingala, bisan ang usa ka tawo nga adunay patag nga tiyan adunay tambok sa tiyan. Normal lang kini. Bisan pa, ang gidaghanon niini nga tambok ug ang lokasyon niini mahimong adunay dako nga epekto sa atong panglawas. Busa, importante kaayo nga mahibal-an kini.

Duha ka klase sa tambok sa tiyan!

Sa yanong pagkasulti, ang tambok sa atong tiyan mahimong bahinon sa duha ka pangunang klase.

1. Tambok sa Ilalom sa Panit: Kini ang lut-od sa tambok nga anaa sa ilalom sa atong panit. Kini ang humok nga bahin nga mobati nga lig-on kon imong hikapon ang imong tiyan. Kini nga tambok mao ang pangunang hinungdan nganong mosapot ang mga sinina ug ang imong tiyan morag lingin.

2. Visceral Fat: Kini ang klase sa tambok nga angay natong hatagan og dakong pagtagad, ug ang labing delikado . Kini nga tambok nahimutang sa kahiladman sa tiyan, palibot sa mga importanteng organo sama sa atong kasingkasing, atay, baga, ug tinai. Gitawag kini sa mga doktor nga 'Visceral Adipose Tissue'.

Bisan tuod gikinahanglan ang gamay nga "Visceral Fat" aron makahatag og proteksyon sa atong mga organo, ang pagdugang niini dili maayo. Hunahunaa kon unsa ka dako ang kadaot nga mahimo niini kon bisan gamay nga tambok ang madeposito sa palibot sa kasingkasing.

Ang sobra nga visceral fat mopadako sa risgo sa high blood pressure, type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, dementia (pagkawala sa memorya), ug uban pang klase sa kanser, sama sa kanser sa suso ug colon.

Busa unsaon nimo pagpakunhod kini nga tambok sa tiyan?

Ang pinakadakong sayop nga nahimo sa daghang tawo dinhi mao ang pag-ehersisyo lang sa ilang tiyan aron mogamay. Hinumdumi, dili nato mawad-an og tambok gikan sa usa lang ka bahin sa atong lawas sumala sa atong gusto. Aron mawad-an og tambok sa tiyan, kinahanglan natong mawad-an og timbang ang tibuok natong lawas.

Kon mogamay ka sama niana, ang unang butang nga mogamay mao ang "Visceral Fat" sa tiyan. Adunay upat ka pangunang paagi aron mahimo kini.

Unsaon pagpili sa ehersisyo?

Ang mga ehersisyo sama sa 'Crunches' ug 'Sit-ups' makapalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan. Apan dili ka makakita og 'six pack' hangtod nga ang tambok sa ibabaw sa mga kaunuran mokunhod. Busa, kinahanglan kang mag-focus sa mga ehersisyo nga makasunog og dugang kaloriya.

• Cardio: Bisan unsang ehersisyo nga makapakusog sa pitik sa imong kasingkasing, sama sa paspas nga paglakaw, pag-jogging, pagsayaw, o pag-tennis.
• Pagbansay sa Kusog: Mga butang sama sa pag-alsa og gibug-aton ug mga push-up. Kini makapalig-on sa kaunuran ug makapausbaw sa atong metabolismo. Kini nagpasabot nga ang gikusgon sa atong pagsunog og kaloriya bisan kon kita nagtindog lang nga dili molihok motaas.

Mahimo nimong gamiton ang "Talk Test" aron masukod ang kakusog sa imong ehersisyo. Kung makasulti ka og normal samtang nag-ehersisyo, kini ubos nga kakusog. Kung makasulti ka nga gamay ra ang paningkamot, kini medium nga kakusog. Kung maglisod ka sa pagsulti, kini high intensity. Kung gusto nimong mopayat, kinahanglan nga naa ka sa medium ug high intensity levels.

Labing importante: Kon wala ka pa gyud maka-ehersisyo kaniadto, o kon duna kay ubang medikal nga kondisyon, importante nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo og tambag sa dili pa magsugod og bag-ong programa sa ehersisyo.

Usbon nato ang atong pagkaon.

Walay espesyal nga pagkaon o ilimnon sa kalibutan nga makatunaw sa tambok sa tiyan. Busa kalimti na ang estorya bahin sa apple cider vinegar ug protein shakes. Kon mopayat ka uban sa hustong pagkaon, awtomatiko usab nga mokunhod ang tambok sa tiyan.

• Mga pagkaon nga daghan og fiber: Ilakip ang mga pagkaon nga daghan og soluble fiber, sama sa oats, beans, mansanas, carrots, ug barley. Kini makapahinay sa paghilis sa pagkaon, nga makapabati nimo nga busog sa mas taas nga panahon. Makatabang kini sa pagkontrol sa sobra nga pagkaon.
• Mga whole grains: Pilia ang whole grain bread, bran rice, ug oats imbes nga white bread.
• Tubig: Bisan tuod ang pag-inom og tubig dili direktang makapakunhod sa tambok sa tiyan, dako kini og ikatabang sa proseso sa pagpamenos sa timbang.
• Nagahatag ug kusog ug hydration nga gikinahanglan para sa ehersisyo.
• Ang tubig importante sa proseso sa pagsunog sa tambok.
• Ang pinakamaayong sero-kaloriya nga alternatibo sa mga tam-is nga ilimnon ug mga tam-is nga ilimnon.

Ubang mga pagtambal ug sayop nga pagsabot

Sa pipila ka mga kaso, ang medikal nga pagtambal mahimong gikinahanglan alang sa grabe nga katambok.

• Bariatric Surgery: Kini mga operasyon nga gihimo aron makunhuran ang timbang. Kini usab makapakunhod pag-ayo sa gidaghanon sa "Visceral Fat".
• Mga tambal sa pagpamenos sa timbang: Ang bag-ong gipaila nga mga tambal nga injectable sama sa `Semaglutide (Wegovy)` ug `Tirzepatide (Zepbound)` napamatud-an usab nga makapakunhod sa tambok sa lawas ug `(Visceral Fat).` Kini kinahanglan nga imnon lamang ubos sa pagdumala sa usa ka doktor .

Unsaon nimo pagkahibalo kung sobra ra kaayo ang imong tambok sa tiyan?

Dili masukod ang visceral fat nga tukma kung walay MRI scan. Apan adunay yano nga paagi. Kana mao ang pagsukod sa imong hawak.

Tindog, pagkuha og sukdanan, ug ibutang kini sa imong hawak, ibabaw lang sa imong pusod. Ang teyp kinahanglan nga parallel sa yuta ug dili hugot sa imong panit.

• Para sa mga babaye: Ang sirkumperensiya sa hawak kinahanglan nga ubos sa 35 ka pulgada .
• Para sa mga lalaki: Ang sukod sa hawak kinahanglan nga ubos sa 40 ka pulgada .

Kon kini mas taas kay niini nga mga kantidad, kini usa ka maayong timailhan nga ikaw adunay sobra nga '(Visceral Fat)'.

Unsa ang 'Skinny Fat'?

Bisan kung niwang ka o normal ang imong timbang, mahimo ka gihapon nga adunay sobra nga `(Visceral Fat)`. Kini nga kondisyon gitawag nga `Skinny Fat'. Ang hinungdan niini mao ang impluwensya sa genetics ug usa ka sedentary lifestyle. Mao nga importante alang sa bisan kinsa, bisan unsa pa ang gidak-on sa lawas, nga magpabiling aktibo.