Nagplano ka ba nga mopayat? Atong tun-an kung unsa gyud kining 'calorie deficit'!

Unsa ka kakugi ang imong pagpaningkamot nga mopayat? Ang uban moingon nga ayaw pagkaon og carbohydrates, ang uban moingon nga ayaw pagkaon og tambok. Ang bugtong siyentipikong sekreto luyo niining tanan mao ang konsepto sa 'calorie deficit'. Morag siyentipikong termino kini paminawon, apan sa tinuod yano ra kaayo. Karon atong hisgutan kini sa paagi nga dali nimong masabtan, sama sa pagpakigsulti nimo sa usa ka higala.

Una sa tanan, unsa man kining 'kaloriya'?

Sa yanong pagkasulti, ang kaloriya usa ka yunit sa pagsukod sa enerhiya sa pagkaon nga atong gikaon. Sama sa usa ka sakyanan nga nanginahanglan og gasolina aron modagan, ang matag selula sa atong lawas nanginahanglan og enerhiya aron molihok. Kini nga enerhiya gikan sa pagkaon nga atong gikaon ug giinom. Kung kita mokaon, ang atong mga lawas nagdugmok sa maong pagkaon ug nagpagawas sa enerhiya nga anaa niini. Kini nga enerhiya gigamit sa pagbuhat sa tanan natong gibuhat, sama sa pagginhawa, paghunahuna, paglakaw, ug pagkatulog.

Apan, ang lawas dili magkinahanglan sa tanang kusog sa matag pagkaon nga atong kan-on dayon. Ang lawas maalamon kaayo sa pagtipig sa dugang nga kusog, nga mao, ang dugang nga kaloriya, para magamit sa ulahi. Kasagaran kini gitipigan isip tambok. Kung moadto ka sa gym ug mag-ehersisyo, magtuon para sa eksamin, o mobuhat og bisan unsa nga nanginahanglan og kusog, ang lawas mogamit sa natipig nga kusog.

Karon hunahunaa kini, unsa ang mahitabo kung mokaon ka og mas daghang kaloriya kaysa imong masunog sa tibuok adlaw? Kadtong sobra nga kaloriya gitipigan sa imong lawas isip tambok, nga hinungdan sa imong pagtambok.

Kon maghimo ka og calorie deficit niining paagiha, ang imong lawas magsugod sa pagsunog sa natipon nga tambok aron makuha ang enerhiya nga gikinahanglan niini. Kini ang proseso sa pagpamenos sa timbang. Sa tinuod lang, dili ka mawad-an og timbang kon walay calorie deficit.

Busa, unsa ka dako ang akong calorie deficit?

Ang pinakamaayong paagi aron himsog nga mawad-an og timbang mao ang pagmintinar og kakulangan nga mga 500 ka kaloriya kada adlaw. Niining paagiha, mawad-an ka og mga usa ka libra (mga 0.45 ka kilo) kada semana.

Apan kini importante kaayo:

• Ang mga babaye ug kadtong gi-assign nga babaye sa pagkatawo kinahanglan mokaon ug labing menos 1200-1500 nga kaloriya kada adlaw.
• Ang mga lalaki ug kadtong gi-assign nga lalaki sa pagkatawo kinahanglan nga mokonsumo og labing menos 1500-1800 nga kaloriya kada adlaw.

Ang pagpakunhod sa imong pag-inom og kaloriya nga sobra niini makadaot sa imong panglawas. Busa, mas luwas nga makigsulti sa imong doktor bahin sa minimum nga gidaghanon sa kaloriya nga imong gikinahanglan kada adlaw.

Hinumdumi usab, dili tanan nanginahanglan og calorie deficit. Kinahanglan lang kini kung kinahanglan nimo nga mawad-an og timbang tungod sa mga hinungdan sa panglawas o sa laing hinungdan. Kung aduna kay ubang mga kondisyon medikal (pananglitan, diabetes, taas nga presyon sa dugo), siguruha nga mangayo og tambag medikal sa dili pa magsugod og plano sa pagpamenos sa timbang.

Unsaon paghimo og calorie deficit?

Dili kini sama ka lisod sa imong gihunahuna. Adunay tulo ka paagi.

Ang gidaghanon sa kaloriya nga imong gikinahanglan nagdepende sa mga butang sama sa edad, gender, gitas-on, timbang, ug kung unsa kadaghan ang imong ehersisyo. Nagdepende usab kini sa imong metabolic rate , nga mao ang gikusgon sa pagsunog sa imong lawas og kaloriya samtang nagpahulay ka. Ang ubang mga kondisyon sa medikal, sama sa hypothyroidism, makapahinay niini nga gikusgon.

Unsay mahitabo kon sobra ra kaayo ang imong pag-ubos sa kaloriya?

Ang ubang mga tawo maningkamot nga mopamenos dayon sa timbang pinaagi sa sobra nga pagkunhod sa kaloriya. Dili kana maayong ideya. Mahimo kini nga hinungdan sa daghang mga epekto.

Unsa ang labing maayong mga pagkaon para sa calorie deficit?

Ania ang pipila ka simpleng mga tip nga makatabang kanimo:

• Likayi ang mga tam-is nga ilimnon: Pag-inom og tubig imbes nga soda, energy drink, tam-is nga tsa, ug mga fruit drink nga gipalit sa tindahan. Ang tubig walay kaloriya. Bisan kung gigutom ka, mahimo ka gihapon nga giuhaw. Busa sulayi una ang pag-inom og usa ka baso nga tubig.
• Bawasan ang mga simpleng carbohydrates: Ang mga pagkaon nga taas og fiber sama sa brown rice, oatmeal, whole grains, utanon, ug prutas makapabusog nimo og dugay kaysa sa mga pagkaon sama sa white bread, white rice, ug regular nga pasta.
• Dugangi og protina ug maayong tambok: Idugang ang mga pagkaon sama sa isda, manok, itlog, nuts, chickpeas, ug lentils sa imong pagkaon.
• Pag-amping kon mokaon sa gawas: Likayi ang dagkong mga serving ug mga pagkaon nga mantikaon.
• Basaha ang mga label: Pagbantay sa kaloriya ug asukal sa pakete sa pagkaon.
• Magluto sa balay: Kon magluto ka sa balay, makontrol nimo kung unsa ang imong idugang.

Unsa ka importante ang ehersisyo?

Ang pinakamaayong resulta magagikan sa kombinasyon sa pagdiyeta ug ehersisyo , imbes nga magdiyeta lang. Paningkamoti nga mag-ehersisyo labing menos 30 minutos kada adlaw, kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Maayo ang mga butang sama sa paglakaw nga kusog, pagpananom, pagbisikleta, ug paglangoy.

Usab, ang pag-ehersisyo og kusog labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagdugang sa pagsunog sa kaloriya. Bisan pa, importante nga makigsulti sa doktor sa dili pa magsugod og bag-ong programa sa ehersisyo, labi na kung ikaw sobra sa 50 o adunay ubang mga kondisyon medikal.