Usa ka ba ka magdadagan? O nakamata ka na ba sa gabii nga adunay dili maagwanta nga kasakit sa imong mga bitiis? Tingali mobati ka og kasakit sa imong mga bitiis, sama sa paghugot, bisan kung nagtindog ka lang. Daghang mga tawo sa atong nasud ang nakasinati niini. Busa, bisan kung kitang tanan nag-ingon nga "mga bitiis," karong adlawa atong hisgutan kung unsa gyud kini, kung unsa kini ka importante sa atong mga lawas, ug kung unsa ang hinungdan niini nga mga problema.
Unsa gyud kining kaunoran sa nati?
Sa yanong pagkasulti, ang imong hamstrings mao ang mga kaunuran sa likod sa imong bitiis, ubos sa tuhod. Nahimutang kini sa luyo sa dakong bukog sa atubangan sa imong bitiis, ang tibia.
Bisan tuod gitawag lang nato kini nga "kenda," kini sa tinuod usa ka kombinasyon sa tulo ka pangunang kaunuran. Kini mao ang:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Kining tulo ka kaunuran magtinabangay aron matabangan ka sa pagbuhat sa daghang mga butang, sama sa paglakaw, pagdagan, paglukso, pagtindog gamit ang imong mga tudlo sa tiil, ug pagpiko sa imong buolbuol.
Unsa ang mga benepisyo sa muscle mass para sa atong lawas?
Handurawa, naglakaw ka sa dalan, nagdagan-dagan sunod sa bus, naglukso-lukso ug nagdakop og bola samtang nagdula og cricket uban sa imong mga higala... Niining tanan nga mga butang, kining mga kaunuran ang nagduso kanimo sa unahan ug naghatag kanimo og katulin.
Dili lang kana:
- Pagbalanse samtang nagtindog: Kini nga mga kaunuran makatabang og dako sa pagsuporta sa gibug-aton sa imong lawas ug pagpabilin kanimo nga lig-on samtang nagtindog ka.
- Mga Lihok: Importante kini sa mga butang sama sa pagtuyok sa imong buolbuol, pagduko sa imong tiil paubos (sama sa pagtunob sa accelerator sa sakyanan), ug pagpabiling lig-on sa imong tuhod.
Sa yanong pagkasulti, ang tuhod usa ka importante nga bahin sa balanse sa atong tibuok lawas, sama sa mga lihok sa atong mga bitiis.
Atong tan-awon pag-ayo ang mga bahin sa Kende.
Sama sa nahisgotan na, adunay duha ka pangunang kaunuran sa glutes ug usa nga mas gamay.
Gastrocnemius
Kini ang pinakadako nga kaunuran nga makita sa hubo nga mata, diha mismo sa ilalom sa atong panit, diha mismo sa ibabaw sa tuhod. Kon imong tan-awon pag-ayo ang imong bitiis, kini ang usa nga morag bola ug socket gikan sa likod. Kini adunay duha ka ulo. Kana mao, duha ka bahin. Ang usa magsugod sa sulod sa bukog sa imong paa (femur), ug ang usa sa gawas ug manaog ug mokonektar sa Achilles tendon, nga usa ka lig-on nga piraso sa tisyu sa ibabaw sa imong tikod.
Tungod kay kini nga kaunuran motabok sa imong mga lutahan sa tuhod ug buolbuol, kini mas dali nga maangol kaysa sa uban.
Soleus
Kini usa ka lapad ug patag nga kaunuran nga nahimutang sa ubos sa kaunuran sa gastrocnemius sa ibabaw, medyo mas lawom. Nagsugod kini sa ubos sa tuhod, ug kini manaog usab ug motapot sa Achilles tendon mismo. Tungod kay kini motabok lang sa lutahan sa buolbuol, kini dili kaayo masamdan. Makatabang usab kini kanimo sa pagmintinar sa imong postura kung ikaw maglakaw ug modagan.
Plantaris
Gawas niining duha ka dagkong kaunuran, adunay laing gamay ug nipis nga kaunuran nga nagdagan taliwala kanila. Gitawag kini nga plantaris. Apan ang katingad-an, dili kini ang kaso sa tanan. Sumala sa mga surbey, kini nga kaunuran wala sa mga 10% sa mga tawo gikan sa pagkatawo. Apan wala kini dako nga epekto sa pag-andar sa lawas.
Ang medikal nga ngalan para niining tulo ka kaunuran mao ang triceps surae.
Ngano nga sakit ang atong mga tuhod? Ang labing kasagarang mga hinungdan
Adunay ubay-ubay nga mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa sakit sa liog. Atong tan-awon ang pipila sa labing importante ug komon.
| Kahimtang | Sa yanong pagkasulti... |
|---|---|
| Kapit-os sa Kaunuran | Mao kini ang labing komon nga hinungdan. Kini mahitabo kung ang mga lanot sa kaunuran sobra nga nainat o nagisi. Pananglitan, kung kalit ka nga modagan nga sobra ka kusog, o kung magdula ka og isport nga nanginahanglan og kalit nga paghunong o pag-ilis sa direksyon (pananglitan, football, volleyball, basketball, cricket), mahimo kini mahitabo. |
| Mga Pagsakit sa Tiil | Kini usa ka butang nga nasinati sa daghang mga tawo. Ang mga kaunuran kalit nga mohugot uban ang dili maagwanta nga kasakit. Mahimo kini mahitabo sa adlaw o sa gabii. Ang dehydration, pagmabdos, pipila ka mga tambal, ug uban pang mga kondisyon medikal mahimong hinungdan niini. |
| Tiil sa Tenis | Kini usa ka piho nga kadaot sa kaunoran sa gastrocnemius sa ibabaw. Gitawag kini nga tungod kay kini kanunay nga mahitabo kung ang bitiis kalit nga gituy-od ug ang tiil gibawog atol sa pag-serve sa tennis. Bisan pa, dili kini limitado sa tennis; mahimo kini mahitabo sa bisan unsang isport. |
| Sindrom sa Kompartamento | Kini usa ka delikado kaayo nga kondisyon nga nanginahanglan og emerhensya nga medikal nga atensyon. Human sa usa ka dakong aksidente (sama sa nabali nga bukog) o sobra nga ehersisyo, ang presyur sa sulod sa lamad nga naglibot sa kaunuran motaas pag-ayo. Mahimo kini nga maputol ang pag-agos sa dugo ug suplay sa oksiheno, nga hinungdan sa permanente nga kadaot sa kaunuran. |
Unsa ka komon kini nga mga kondisyon?
Usa sa labing komon nga kadaot sa musculoskeletal sa mga atleta mao ang hamstring strain. Dugang pa, ang hamstring strains komon usab kaayo. Ang risgo niini motaas labi na sa edad. Sumala sa mga surbey, 75% sa mga tawo nga sobra sa edad nga 50 nakasinati na og hamstring strain sa usa ka punto sa ilang kinabuhi.
Unsa ang mga timailhan nga makaila sa problema sa panit?
Kon adunay problema sa imong mga kaunuran sa nati, mahimo kang makasinati og mga simtomas sama niini:
- Sakit sa dughan, usa ka pagbati sa kahugot o kahigpit. Kini nga kasakit mahimong usa ka mahait nga kasakit nga kalit nga moabut, o kini mahimo nga usa ka hinay nga kasakit nga anam-anam nga mograbe.
- Limitado ang paglihok. Kalisod sa paglihok, pagduko, o paglakaw sa tarong. Pagbati sa kahuyang sa kaunuran.
- Usa ka bukol-bukol ug baliko nga panagway. Mahimo kini mahitabo kung ang usa ka kaunuran nagisi.
- Kahapdos o pagkahimong asul/lila sama sa mga bun-og.
Unsaon nato pagpabiling himsog ug lig-on ang atong buhok?
Kadaghanan sa mga problema sa ngipon malikayan. Pinaagi sa pagsunod niining mga simpleng tip, mahimo usab nimo nga mapadayon nga himsog ang imong ngipon.
- Hupti ang himsog nga timbang: Samtang motambok ka , motaas ang dugang nga pressure sa imong mga bitiis, nga mopadako sa imong risgo sa pagka-strain sa kaunoran. Kon ang imong Body Mass Index (BMI) sobra sa 25, pakigsulti sa imong doktor bahin sa himsog nga timbang para nimo.
- Pagpabiling Hydrated: Ang pag-inom og igong tubig ug pluwido sa tibuok adlaw makatabang og dako sa pagpugong sa mga butang sama sa dehydration.
- Pag-andam og maayo sa dili pa mag-ehersisyo (Warm-up ug Stretch):Sa dili pa magsugod og ehersisyo, paghimo og 5-10 ka minuto nga warm-up ug stretching. Ang init nga mga kaunuran dili kaayo daling maangol.
- Pag-amping sa mga tambal nga imong ginainom: Ang ubang mga tambal (pananglitan, ang pipila ka mga tambal nga makapaubos sa kolesterol) mahimong hinungdan sa sakit sa kaunuran o pagkalipong isip usa ka side effect. Kung makasinati ka sa bisan hain niini, pakigsulti sa imong doktor bahin niini.
Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor kon sakit akong tutunlan?
Ang yanong sakit o gamay nga kasakit mawala human sa usa o duha ka adlaw nga pahulay ug pag-inom og daghang tubig.
Apan, kon ang kasakit dili mawala human sa duha o tulo ka adlaw nga pahulay, kon kini mograbe, o kon ang kasakit grabe kaayo nga dili ka na makalakaw, nan pakigkita gyud sa imong doktor.
Kay usahay ang sakit sa bitiis mahimong sintomas sa mas seryoso nga kondisyon, sama sa blood clot (Deep Vein Thrombosis - DVT), kadaot sa nerbiyos, o Achilles Tendonitis.
Kon makasinati ka niini nga mga sintomas, pangayo dayon og tambal!
Kon makasinati ka og usa o labaw pa sa mosunod nga mga simtomas, pangayo dayon og medikal nga tambag o adto sa pinakaduol nga Emergency Department (ETU) sa ospital.
- Ang samad mohubag, mopula, mausab ang kolor (pula, purpura, brown, o itom), o masakit .
- Pamawi o pagkawala sa pagbati sa mga bukton o bitiis.
- Gibati nga luya kaayo nga dili nimo malihok ang imong bitiis.
Mahimo kini nga mga timailhan sa usa ka seryoso nga sakit, busa ayaw kini ibaliwala.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang imong mga kaunuran sa hamstring usa ka hinungdanon nga bahin sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa paglakaw, pagdagan, ug pagtindog.
- Kasagaran kaayo ang mga pilay ug kalintura, apan kini malikayan pinaagi sa hustong pagpangandam ug mga batasan sa panglawas.
- Importante kaayo ang pagpainit sa dili pa mag-ehersisyo, pag-inom og daghang tubig, ug pagmintinar sa himsog nga timbang.
- Ayaw ibaliwala ang sakit nga tutunlan nga dili mawala sulod sa pipila ka adlaw, mograbe, o inubanan sa ubang mga sintomas sama sa paghubag o pagkausab sa kolor sa panit. Pakigkita dayon sa imong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento