Nahadlok ka ba usab sa mga sirado nga lugar? Atong hisgutan ang Claustrophobia

Mobati ka ba og paghugot sa imong dughan kon naa ka sa elevator, sa gamay nga kwarto nga walay bintana, o kon kinahanglan kang magpa-MRI scan? Kalit ka ba nga singot ug mobati nga maglisod ka sa pagginhawa? Kon naa ka sa sirado nga lugar sama niini, gusto ka lang modagan pagawas niini? Nan, basin naa kay kondisyon nga gitawag og claustrophobia. Ayaw kabalaka, dili lang ikaw ang nag-inusara. Atong hisgutan kini tanan sa klaro ug yano nga paagi.

Unsa man kining claustrophobia?

Sa yanong pagkasulti, ang claustrophobia usa ka grabe ug abnormal nga kahadlok sa gamay, sirado, ug pig-ot nga mga lugar.

Karon naghunahuna ka, "Kinsa may ganahan nga ma-stuck sa mga lugar?" Tinuod kana. Walay usa kanato ang ganahan nga ma-stuck. Apan dako ang kalainan tali sa normal nga kahadlok ug sa phobia. Hunahunaa kini, kitang tanan medyo nahadlok nga motan-aw gikan sa taas nga lugar. Normal kana, tungod kay adunay tinuod nga peligro nga nalangkit. Apan ang phobia usa ka labi ka grabe, dili mapugngan, dili makatarunganon nga kahadlok kaysa sa normal nga kahadlok. Kana mao, ang imong kahadlok sa butang o sitwasyon nga imong gikahadlokan gatusan ka libo ka pilo nga mas dako kaysa sa tinuod nga peligro.

Ang Claustrophobia usa ka seryoso nga kondisyon nga makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Alang sa pipila ka mga tawo, kini nga kahadlok mahimong makapalisud sa pagtrabaho, pagbiyahe uban sa mga higala, ug makaapekto pa gani sa ilang relasyon sa pamilya. Mahimo usab kini nga mosangpot sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon.

Unsa ang mga sitwasyon diin kini nga kahadlok mahimong motungha?

Daghang mga sitwasyon nga mahimong mograbe, o "makapahinabo," sa claustrophobia. Ang ubang mga tawo nahadlok niining tanan nga mga lugar, samtang ang uban nahadlok lang sa usa o duha niini.

Unsay mahitabo sa lawas ug hunahuna kon mobati ka niining kahadlok? (Mga Sintomas)

Kon ang usa ka tawo nga adunay claustrophobia makasugat og makahadlok nga sitwasyon, kini mobati nga sama ra sa usa ka anxiety attack o panic attack. Kini nga mga simtomas mahimong bahinon sa duha ka bahin: pisikal ug sikolohikal.

Kon ang gagmayng mga bata anaa niini nga sitwasyon, sila mahimong mohilak, mosiyagit, maglisod, o mokupot sa ilang mga ginikanan.

Ngano nga ang ubang mga tawo nakasinati niini nga matang sa phobia?

Bisan wala pa matino ang eksaktong hinungdan niini, adunay daghang mga nag-unang hinungdan nga gituohan sa mga tigdukiduki.

• Usa ka traumatic nga panghitabo gikan sa pagkabata: Handurawa nga natanggong ka sa usa ka aparador samtang nagdula, o aksidente nga natanggong ang imong kaugalingon sa usa ka kwarto. Ang ingon nga makahadlok nga kasinatian mahimong matuhop sa imong hunahuna ug mogawas isip usa ka kondisyon nga gitawag og claustrophobia samtang magkatigulang ka.
• Usa ka kasinatian gikan sa pagkahamtong: Tingali natanggong ka sa elevator, nakasinati og turbulence sa eroplano, ug uban pa. Kini nga kahadlok mahimo usab nga motumaw human sa ingon nga panghitabo.
• Pagkat-on gikan sa imong mga ginikanan: Kon nakita nimo ang imong inahan o amahan nga nahadlok sa mga sirado nga lugar sa bata pa ka, lagmit nga maugmad usab nimo kana nga kahadlok. Daghan ang makat-unan sa mga bata pinaagi sa pagsundog sa ilang mga ginikanan.

Unsaon pagkumpirma sa usa ka doktor nga kini usa ka sakit?

Kon moadto ka sa doktor, mangutana siya kanimo bahin sa imong mga sintomas ug kon giunsa kini nakaapekto sa imong kinabuhi. Ang labing importante mao ang pagtino kon kini ba normal nga kahadlok o usa ka phobia.

Kasagaran, kon ang mosunod mapadapat kanimo, ang imong doktor lagmit nga modayagnos kanimo nga adunay claustrophobia:

• Kapin na sa 6 ka bulan nga naa nimo kining grabeng kahadlok sa mga sirado nga lugar.
• Ang imong kahadlok nalambigit sa usa ka piho nga sitwasyon o butang, sama sa elevator o usa ka gamay nga kwarto.
• Sa diha nga mag-atubang ka sa ingon nga sitwasyon, o bisan sa paghunahuna lang bahin niini, mobati ka og kahadlok o kabalaka.
• Maningkamot ka sa imong labing maayo aron malikayan ang ingon nga mga sitwasyon, o atubangon nimo kini nga adunay sobra nga kahadlok ug stress.
• Imong naamgohan nga ang imong kahadlok mas dako pa kay sa tinuod nga peligro nianang higayona .
• Kining kahadlok nakahatag og dakong kagubot sa imong trabaho, pagtuon, kinabuhi sa pamilya, o sosyal nga mga relasyon.

Unsa ang mga tambal niini? Mamaayo ba kini?

Oo, sigurado! Ang Claustrophobia usa ka sakit sa pangisip nga matambalan . Adunay duha ka pangunang pamaagi sa pagtambal nga gigamit.

Terapiya sa Pagkaladlad

Usahay kini gitawag nga desensitization therapy. Naglambigit kini sa hinay-hinay nga pagladlad sa imong kaugalingon sa butang nga imong gikahadlokan, ubos sa pagdumala sa usa ka psychologist o nabansay nga doktor. Kini sama sa pagtudlo sa usa ka tawo nga nahadlok sa tubig nga una nga ibutang ang ilang mga tiil sa tubig, dayon hangtod sa lebel sa hawak, ug dayon molangoy.

• Una, ipakita ko nimo ang litrato sa usa ka elevator.
• Sunod, kini mosulti kanimo sa pagtan-aw og video bahin sa usa ka elevator.
• Unya, giingnan ko niya nga moadto ug motan-aw og elevator.
• Sa katapusan, anam-anam ka nga maladlad sa kahadlok, sama sa pagsulod sa elevator nga bukas ang pultahan ug dayon isira ang pultahan sulod sa pipila ka segundo. Niining panahona, tudloan ka sa mga butang sama sa mga ehersisyo sa pagpakalma ug lawom nga pagginhawa.

Terapiya sa Kognitibo nga Pamatasan (CBT)

Kini usa ka klase sa talk therapy nga nagpunting sa pag-usab sa imong panghunahuna ug pamatasan .

• Una, ilha ang mga hunahuna nga nakapahadlok kanimo. Pananglitan, ang hunahuna nga, "Ma-stuck ko sa elevator, dili ko makaginhawa."
• Sunod, matabangan ka nga masabtan kung unsa ka tinuod kana nga hunahuna ug kung kini ba makatarunganon. Pangutan-on ka sama sa, "Dili gyud tingali ma-stuck ang elevator? Bisan kung ma-stuck kini, naa may bentilasyon, di ba?"
• Dayon, praktisa ang pag-ilis sa negatibo nga hunahuna og mas realistiko ug positibo nga hunahuna. Sama sa, "Luwas ang elevator. Liboan ka mga tawo ang nagsakay niini kada adlaw. Makasakay usab ko niini."

Mga tambal

Sa pipila ka mga kaso, labi na kung ang kabalaka grabe kaayo, ang tambal mahimong ireseta sulod sa mubo nga panahon. Pananglitan, kung adunay dili kalikayan nga panghitabo, sama sa paglupad, ang imong doktor mahimong magreseta og tambal nga imnon lamang nianang orasa. Ang labing kasagarang gigamit nga mga tambal mao ang:

• Benzodiazepines: Mga tambal nga kontra-kabalaka sama sa Alprazolam (Xanax®) ug Clonazepam (Klonopin®).
• Mga tambal nga SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors): Mga tambal sama sa Paroxetine (Paxil®).

Unsa may akong mahimo aron mabuhi og maayo uban niining kondisyona?

Gawas sa medikal nga pagtambal, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo aron makontrol ang imong kahadlok.

• Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan: Sultihi ang imong bana/asawa, suod nga higala, o membro sa pamilya bahin sa imong mga kahadlok. Mahimo usab nga dako nga kahupayan nga adunay maminaw kanimo.
• Pagpraktis og mga teknik sa pagpakalma: Paghimo og lawom nga pagginhawa. (Hinay ug lawom nga gininhawa pinaagi sa imong ilong, pugngi kini sulod sa mga 3 segundos, ug hinayhinay nga pagbuga og gininhawa pinaagi sa imong baba.) Pagpraktis og meditasyon ug pagkamahunahunaon.
• Apil sa usa ka Support Group: Ang pag-apil sa usa ka grupo uban sa ubang mga tawo nga nag-atubang sa parehas nga problema sama kanimo mahimong usa ka dako nga tabang aron mobati nga wala ka nag-inusara.
• Atimana ang imong kaugalingon: Kaon og balanseng pagkaon, katulog og igong oras, ug pag-ehersisyo sulod sa 30 minutos labing menos 5 ka adlaw kada semana. Ang himsog nga estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka.

Kinahanglan ko magpa-MRI scan, unsaon nako pag-atubang niini?

Dako kini nga problema para sa daghang mga tawo nga adunay claustrophobia. Apan ayaw kabalaka, adunay mga paagi aron maandam alang niini.

1. Sultihi una ang imong doktor: Sultihi ang imong doktor bahin sa imong claustrophobia kung naka-iskedyul ka alang sa MRI. Mahimong magreseta siya og tambal aron mokalma ka sa dili pa ang eksaminasyon.

2. Pangutana bahin sa open MRI: Ang ubang mga ospital adunay mga open MRI machine. Kini mas lapad kay sa regular nga mga MRI machine. Pangutan-a kung mahimo ba nila gamiton kini alang sa imong eksaminasyon.

3. Atol sa pagsulay:

• Pagginhawa og lawom pipila ka beses sa dili pa mosulod sa makina.
• Piyonga ang imong mga mata gikan sa pagsulod nimo sa makina. Handurawa ang imong kaugalingon nga naa sa usa ka lugar nga nagdala kanimo og kalinaw ug kahupayan (sa usa ka matahum nga baybayon, ubos sa mabituon nga kalangitan).
• Hinumdumi nga naa kay panic button sa imong kamot nga mahimo nimong pindoton aron ihunong ang pagsulay bisan unsang orasa.
• Ang teknisyan makigsulti kanimo sa tibuok nga eksamin. Sultihi sila kung dili ka komportable.