Basin nakakita ka na sa social media, mga atleta, aktor, ug ordinaryong mga tawo nga nisalom sa usa ka banyera nga puno sa yelo nga tubig. Mao kini ang gitawag nato nga "Cold Plunge". Kung makita nimo kini, mahimo ka usab nga maghunahuna, "Ngano man nga nag-antos kita nga ingon niini? Maayo ba gyud ni? O delikado ba ni?" Busa karong adlawa, atong hisgutan kining Cold Plunge, ang mga bentaha, disbentaha, ug mga butang nga angay natong bantayan kung buhaton nato kini.
Unsa man kining Cold Plunge?
Sa yanong pagkasulti, ang pagtuslob sa bugnaw nga tubig usa ka proseso sa pagpaunlod sa imong lawas sa bugnaw kaayong tubig sulod sa pipila ka minuto. Dugay nang gigamit sa mga atleta kini nga pamaagi aron matabangan ang ilang mga kaunuran nga maulian, apan karon daghang mga tawo ang midangop niini alang sa mga benepisyo niini sa pangisip ug pisikal nga kahimsog.
Mahimo nimo kini sa balay pinaagi sa pagbutang og ice cubes sa bathtub. O mahimo ka mogamit og espesyal nga bathtub nga mapalit sa tindahan. Ang uban mobuhat niini pinaagi sa paglukso sa bugnaw nga tubig sa suba, sapa, o dagat. Apan kung buhaton kini sa gawas, kinahanglan nimo nga sundon ang luwas nga mga pag-amping.
Unsaon nimo pagbuhat niini nga luwas?
Ang labing importante ug mandatory nga buhaton sa dili pa kini buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor ug pagpangutana kung kini angay ba para kanimo. Ilabi na kung ikaw adunay sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, o nagainom og bisan unsang tambal, kini mahimong dili gyud angay para kanimo.
Hinumdumi, sa dili pa mobuhat sa mga butang nga imong nakita nga gibuhat sa uban, importante kaayo nga mokonsulta ka sa doktor aron masuta kung kini angay ba sa imong lawas.
Okay, kon ang doktor moingon nga dili kini problema para nimo, sunda kini nga mga lakang.
1. Pagpangandam: Pagbutang og dako nga tualya sa duol aron mamala human makahaw-as sa tubig ug pipila ka uga nga mga sinina nga isul-ob. Pag-andam sa imong hunahuna. Kay kini usa ka medyo lisod ug dili komportable nga kasinatian.
2. Sa balay: Pun-a ang bathtub og bugnaw nga tubig sa tunga ug butangi og mga tulo ka dagkong ice pack. Sulayi nga ipadayon ang temperatura sa tubig tali sa 10-15 degrees Celsius (50-60 degrees Fahrenheit). Kung bag-o ka pa niini, mahimo kang magsugod sa medyo init nga tubig ug hinayhinay nga ipaubos ang temperatura.
3. Kon buhaton kini sa gawas (sama sa suba, dagat): Kini usa ka butang nga kinahanglan buhaton uban ang grabeng pag-amping.
- Siguruha nga ang tubig nga imong adtoan limpyo ug luwas nga langoyan. Kon naa ka sa suba, susiha pag-ayo kon duna bay agos sa tubig .
- Ayaw gyud ni buhata nga mag-inusara. Labing menos, kuyogi ang usa ka higala. Mas maayo nga mouban ka sa usa ka tawo nga eksperyensiyado.
- Daghang mga monghe ang moadto sa tubig.Kon kalit kang moambak, ang imong lawas mahimong ma-shock. Gitawag nato kini nga 'Cold Shock'. Niining panahona, ang imong pagginhawa ug pitik sa kasingkasing kalit nga mopaspas, ug basin dili na nimo kini makontrol.
- Ayaw pag-adto sa mas lawom nga lebel kay sa hawak o dughan, kay kon ma-'cold shock' ka, bisan ang maayong manlalangoy mawad-an og kontrol.
- Ipadayon ang imong ulo ibabaw sa tubig.
Sa imong pagsugod, paghulat og mubo nga panahon, sama sa 30 segundos o usa ka minuto . Sa ulahi, kon maanad ka na, mahimo nimong dugangan ang oras ngadto sa 5-10 ka minuto.
Paminawa ang imong lawas kon naa ka sa tubig. Ang imong pagginhawa mahimong dili regular sa sinugdanan, apan kini mobalik sa normal paglabay sa panahon. Kon dili, o kon mobati ka og kalipong, sakit sa dughan, o mausab ang kolor sa imong mga tudlo, haw-as dayon sa tubig .
Unsa ang tinuod nga mga benepisyo niini?
Daghang mga benepisyo ang nakit-an sa panukiduki nga may kalabotan niini. Bisan pa, kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki bahin niini. Atong tan-awon ang mga nag-unang benepisyo nga nadiskobrehan hangtod karon.
| Kaayohan | Usa ka Yano nga Pagpasabut |
|---|---|
| Mikunhod nga sakit sa kaunuran | Makatabang kini sa pagpakunhod sa sakit sa kaunuran human sa ehersisyo. Ang katugnaw mopahugot sa mga ugat sa dugo, nga makapamenos sa kadaot ug paghubag sa kaunuran. |
| Pag-antos sa stress | Adunay mga panukiduki nga nagsugyot nga kini makapakunhod sa atong lebel sa cortisol, ang stress hormone. |
| Pagpalig-on sa immune system | Adunay teyorya nga ang pagkaladlad sa katugnaw makaandam sa lawas sa pagbatok sa sakit, apan kini wala pa hingpit nga napamatud-an. |
| Pagkontrol sa asukal sa dugo | Ang regular nga pagbuhat niini makapauswag sa pagkasensitibo sa insulin ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa Type 2 Diabetes. |
| Panglawas sa kasingkasing | Adunay mga panukiduki nga nagsugyot nga kini maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing sa kadugayan. Bisan pa, mas taas ang risgo tungod kay ang kalit nga pagpaunlod sa bugnaw nga tubig makahatag og dakong stress sa kasingkasing. |
| Pagpalambo sa Mood | Daghang mga tawo ang mobati og maayong pagbati sa kaayohan human niini. Mahimo kini tungod sa pagpagawas sa mga endorphin, ang mga hormone sa kalipay sa lawas. |
Unsa ang mga side effect ug mga risgo?
Gawas sa mga benepisyo, adunay usab daghang seryosong mga epekto ug risgo. Importante kaayo nga mahibal-an kini.
| Epekto | Unsay Mahimong Mahitabo? |
|---|---|
| Bugnaw nga Shock | Ang kalit nga pagpaunlod sa bugnaw nga tubig mahimong hinungdan sa paspas nga pagginhawa, pagkusog sa pitik sa kasingkasing, pagtaas sa presyon sa dugo, ug pagkawala sa panimuot. Taas ang risgo sa pagkalumos niining panahona. |
| Pagkamanhid sa mga bukton ug tiil | Aron mapanalipdan ang mga importanteng organo, ang pag-agos sa dugo ngadto sa mga kamot ug tiil gipakunhod. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkamanhid ug kalisud sa pagkontrol sa mga kamot ug tiil. |
| Hypothermia | Kon magpabilin ka sa bugnaw nga tubig og dugay kaayo, ang temperatura sa imong lawas mahimong moubos ngadto sa delikado nga lebel. Kini usa ka medikal nga emerhensya nga nanginahanglan dayon og medikal nga atensyon . Ang mga simtomas naglakip sa sobra nga pagkurog, dili klaro nga pagsulti, ug pagkahinanok.mao ang mga sintomas. |
| Peligro sa pagkalumos | Ang bisan hain sa mga sitwasyon sa ibabaw nagdugang sa risgo sa pagkalumos, labi na sa gawas. |
Kinsa ang dili angay mobuhat niini?
Dili kini para sa tanan, ug kini mahimong delikado kaayo, labi na sa mga adunay piho nga mga kondisyon medikal.
Kon duna kay mga sakit, labi na ang sakit sa kasingkasing, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa kini sulayan.
Likayi ang cold plunge kon ikaw adunay mosunod nga mga kondisyon medikal:
- Bisan unsang klase sa sakit sa kasingkasing o kasaysayan sa sakit sa kasingkasing
- Diyabetis
- Taas nga presyon sa dugo
- Dili maayo nga sirkulasyon sa dugo
- Ang Raynaud's phenomenon - usa ka kondisyon nga makaapekto sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga tudlo
- Neuropatiya sa palibot
- Mga kondisyon diin ang dugo magtipun-og sa mga ugat (Venous stasis)
- Mga sakit nga makaapekto sa mga selula sa dugo, sama sa sakit nga cold agglutinin
Pakigsulti usab sa imong doktor bahin sa mga tambal nga imong ginainom, kay ang ubang mga tambal makahimo niini nga delikado.
Pipila ka kanunayng gipangutana nga mga pangutana
Unsa ka dugay ka angay magpabilin sa bugnaw nga tubig?
Ang usa ka bag-o pa lang kinahanglan maghulat og 30 segundos ngadto sa usa ka minuto. Dili girekomenda nga magpabilin og sobra sa 10 ka minuto. Kon magpabilin ka og sobra sa 30 ka minuto, taas kaayo ang risgo sa hypothermia.
Unsa ang dili angay buhaton human sa cold plunge?
Ayaw dayon pagsulod sa sauna o hot tub human makagawas sa tubig. Ang kalit nga pag-usab-usab sa temperatura sakit kaayo sa lawas. Ayaw usab pag-inom og alkohol o tabako samtang nagpainit.
Parehas ra ba ni sa pag-shower og bugnaw nga tubig?
Ang pag-cold shower naghatag usab og pipila niini nga mga benepisyo. Ug kini dali ra buhaton sa balay. Kini usa ka maayong paagi aron maanad ang imong lawas sa katugnaw sa dili pa ang Cold Plunge.
Unsay buhaton human sa Cold Plunge?
Pa-uga dayon ang imong lawas ug isul-ob ang uga nga mga sinina. Mahimo kang moinom og init nga ilimnon. Initon pag-ayo ang imong lawas.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Cold Plunge makatabang sa paghupay sa sakit sa kaunuran ug kakapoy sa pangisip human sa ehersisyo.
- Apan, aduna usay mga seryosong risgo sama sa 'Cold Shock' ug 'Hypothermia'.
- Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa kini sulayan, labi na kung ikaw adunay bisan unsang kondisyon medikal.
- Sa pagsugod pa lang, pagpabilin lang sa tubig sulod sa mubo nga panahon (30-60 segundos).
- Kon buhaton nimo kini sa gawas (suba, dagat), ayaw kini buhata nga mag-inusara. Kanunay nga magbantay sa kaluwasan.
- Paminawa ang imong lawas. Kon mobati ka og bisan unsang kahasol, haw-as dayon sa tubig.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento