Igo ba ang imong gikaon nga bitamina B12? Atong susihon aron masiguro!

Kanunay ka ba usab nga gikapoy? Gibati ba nimo nga wala kay kusog? Usa sa mga hinungdan niini mao nga ang imong lawas wala makakuha og igong bitamina B12. Ang bitamina B12 hinungdanon alang sa atong panglawas, apan kini usa ka sustansya nga usahay atong malimtan. Busa karong adlawa atong hisgutan kining bitamina B12, unsay mahimo niini alang sa atong lawas, unsay mahitabo kon kini kulang, ug unsaon kini pagkuha.

Unsa gyud ang bitamina B12? Ngano nga importante kini kanato?

Sa yanong pagkasulti, ang bitamina B12 usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga makatabang sa daghang importanteng gimbuhaton sa atong lawas. Hunahunaa ang atong lawas isip usa ka dako nga pabrika. Kini nga pabrika dili molihok sa husto kung wala ang bitamina B12.

Sa panguna, kini importante alang sa atong lawas tungod sa mosunod nga mga hinungdan:

• Aron makahimo og pula nga mga selula sa dugo: Kini nga mga pula nga selula sa dugo nagdala og oksiheno sa atong lawas. Ang bitamina B12 hinungdanon alang sa ilang hustong produksiyon. Kung kulang kini, ang produksiyon sa pula nga selula sa dugo mahimong madaot, nga mosangpot sa mga kondisyon sama sa anemia.
• Para sa kahimsog sa sistema sa nerbiyos: Ang bitamina B12 hinungdanon para sa hustong paglihok sa sistema sa nerbiyos, nga nagdala sa mga mensahe gikan sa atong utok ngadto sa ubang bahin sa lawas. Makatabang kini sa pagmentinar sa panalipod nga tabon (myelin sheath) palibot sa mga nerbiyos.
• Para sa produksiyon sa DNA: Ang bitamina B12 usa ka importanteng butang sa produksiyon sa impormasyong henetiko sa mga selula sa atong lawas, nga mao ang DNA (Deoxyribonucleic Acid) .

Ang labing importante mao nga ang atong mga lawas dili makahimo og bitamina B12 sa ilang kaugalingon. Kinahanglan nato kini makuha gikan sa pagkaon, o gikan sa mga suplemento kung kinahanglan. Bisan kung ang atong atay makatipig og bitamina B12 sulod sa mga 5 ka tuig, kung dili nato kini ipadayon nga kan-on gikan sa pagkaon, ang maong tipiganan mahimong mahurot ug mahimong mahitabo ang kakulangan.

Pila ka bitamina B12 ang atong gikinahanglan kada adlaw?

Kini managlahi sa matag tawo. Ang gidaghanon nga imong gikinahanglan nagdepende sa mga butang sama sa imong edad, batasan sa pagkaon, kondisyon sa medikal, ug mga tambal nga imong giinom. Ania ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga gidaghanon (sa micrograms - mcg):

Unsa nga mga pagkaon ang imong makuhaan og bitamina B12?

Ang bitamina B12 natural nga makita sa mga pagkaon nga gikan sa hayop, sama sa karne, isda, manok, itlog, ug mga produkto gikan sa gatas (gatas, keso, yogurt).

Tungod kay ang mga pagkaon nga gikan sa tanom wala natural nga adunay bitamina B12. Kung ikaw usa ka vegetarian, mahimo nimo kining matuman pinaagi sa pagkaon og igong itlog ug mga pagkaon gikan sa gatas. Apan kung ikaw usa ka vegan, kinahanglan nimong hunahunaon ang mga pagkaon nga adunay dugang nga bitamina B12 (mga pagkaon nga gipalig-on). Pananglitan, ang ubang mga cereal ug gatas sa soya adunay dugang nga bitamina B12. Mahimo nimong mahibal-an kung ang usa ka pagkaon gipalig-on ba pinaagi sa pagtan-aw sa label sa Nutrition Facts.

Mga hinungdan ug risgo sa kakulangan sa bitamina B12

Samtang kita magkatigulang, ang abilidad sa atong lawas sa pagsuhop sa bitamina B12 gikan sa pagkaon mahimong mokunhod. Dugang pa, adunay uban pang mga hinungdan nga mahimong makatampo sa kakulangan sa B12.

• Operasyon sa tiyan: Ang operasyon sa pagpamenos sa timbang o operasyon aron makuha ang bahin sa tiyan mahimong makadaot sa pagsuhop sa B12.
• Mga sakit sa sistema sa paghilis: Atrophic gastritis , pernicious anemia (diin ang lawas dili makahimo og espesyal nga protina nga makatabang sa lawas sa pagsuhop sa B12), ug mga sakit nga makaapekto sa gamay nga tinai, sama sa Crohn's disease ug Celiac disease .
• Sobra nga pag-inom og alkohol: Ang alkohol makadaot sa pagsuhop sa mga sustansya.
• Piho nga mga tambal: Ang ubang mga tambal mahimong makabalda sa pagsuhop sa bitamina B12 kung gamiton sa dugay nga panahon. Mga pananglitan:
• Pipila ka mga tambal nga gigamit para sa gastritis - ilabi na ang Proton Pump Inhibitors (PPIs) .
• Ang Metformin usa ka tambal nga gigamit para sa diabetes.

Importante: Kon nagainom ka niini nga tambal, ayaw paghunong sa pag-inom niini nga wala mokonsulta sa imong doktor. Kon nagduda ka nga ikaw adunay kakulangan sa B12, sultihi ang imong doktor. Siya mohimo sa gikinahanglan nga mga lakang.