Uban sa tanang lamian nga pagkaon ug ilimnon nga imong makuha sa mga party uban sa mga higala, lakip na ang mga homemade cookies, butter cakes, ug puddings atol sa Bag-ong Tuig ug Pasko... basin maghunahuna ka nga ang pagmintinar sa himsog nga timbang medyo lisod, di ba? Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kita motambok nga dili mahunahuna panahon sa kapaskuhan. Apan ang tinuod mao, medyo lahi kini.
Unsa gyud kadako ang atong maangkon panahon sa mga pista opisyal?
Sa tinuod lang, dili ka motambok og ingon ani kadako sa imong gihunahuna. Nakaplagan sa panukiduki nga ang aberids nga hamtong motambok tali sa 400 gramos (0.4kg) ug 1 kilo (2.2 lbs) atol sa kapaskuhan.
Asa man diay ang problema? Ang problema magsugod sa sobra nga tunga sa kilo, sobra nga kilo, sobra nga kilo nga magpabilin sa lawas bisan human sa kapaskuhan, nga modaghan matag tuig. Hunahunaa, kon modugang ka og tunga sa kilo matag tuig sa Disyembre, mahimo kining lima ka kilo sulod sa napulo ka tuig.
Sumala sa mga nutrisyonista, "Ang mga tawo nga sobra sa timbang ug tambok na mas lagmit nga motambok panahon sa kapaskuhan kaysa niadtong anaa sa himsog nga timbang. Usab, ang gidaghanon sa timbang nga nadugang atol niining mga kapaskuhan usa ka dakong hinungdan sa pagtambok sa tibuok tuig."
Busa, unsaon nimo pagdumala ang imong timbang nga himsog, samtang nalingaw gihapon sa mga tradisyon ug pagkaon sa imong pamilya nga dili mobati nga sad-an?
Mas importante pa sa atong panghunahuna ang atong pagkaon!
Sama sa gipunting sa mga nutrisyonista, "Ang labing importante dinhi mao ang atong panghunahuna. Tungod kay ang tumong mao ang pagkaon nga himsog, dili kita maayo sa pagpalambo sa dili himsog nga mga batasan sa pagkaon, sama sa hingpit nga pagwagtang sa pipila ka mga pagkaon, pagbati og kaulaw o pagbasol sa pagtambok."
Mubo ra ang kinabuhi, angay natong puy-an kini sa hingpit. Ilabi na sa mga panahon sa kapistahan sama niini, ang pagkaon dili lang bahin sa kaloriya ug kusog. Kini ang atong tradisyon, ang atong kultura, kini ang nagpalig-on sa bugkos sa atong pamilya, gugma ug mga handumanan.
Busa, imbes nga motan-aw sa mga pagkaon sa pangilin ug moingon, " Uy, dili ko makakaon niini," paningkamuti nga magmabinantayon ug magmalipayon sa imong gibuhat ug sa imong gikaon. Samtang, paghimo sa labing maayo nga mga pagpili nga posible.
Praktikal nga mga tip aron malingaw sa panahon sa kapistahan nga dili motambok
Okay, atong tan-awon ang pipila ka praktikal nga mga tip nga makatabang kanimo nga magpabiling malipayon niining panahon sa kapistahan, nga dili kaayo mabalaka bahin sa timbang.
| Tambag nga sundon | Ngano nga importante kana? |
|---|---|
| Ayaw ablihi ang dalan. | Dili maayong ideya ang dili pagkaon og paniudto kay naa kay dakong party sa gabii. Kini makapahimo sa imong lawas nga "gutom", nga makadaot sa imong signal sa kagutom ug kabusog. Mahimo kang mokaon og sobra sa kaon sa ulahi. |
| Pag-atiman sa kaugalingon samtang nagkaon | Kon magpabilin ka sa kusina o duol sa lamesa sa kan-anan, matintal ka nga magsigeg sud-an og pagkaon nga wala nimo mamatikdi. Busa, palayo sa lamesa sa kan-anan kon mag-istoryahanay mo. Kon nahuman na mo og kaon, dali-dali nga iputos ang mga salin ug ibutang kini sa refrigerator. |
| Paminawa ang imong lawas. | Importante nga masabtan ang pangutana nga "Gigutom ba ko o igo na ba ko?". Mahimo nimong sulayan ang tanan nga naa sa lamesa. Apan dili kana magpasabot nga kinahanglan nimong kan-on ang tibuok plato sa patatas nga adunay keso. Paminawa ang imong lawas kon kini moingon nga "igo na." |
| Pagpili og mga butang nga himsog. | Dili kinahanglan nga biyaan nimo ang imong paborito nga pumpkin pie o buttered mashed potatoes. Apan paningkamuti nga pun-on ang kadaghanan sa imong mga pagkaon og himsog nga mga kapilian. Bawasan ang mga gravy ug mga sarsa nga bug-at, ug pilia ang dugang mga utanon, salad, ug mga pagkaon nga gi-ihaw ug giluto. |
| Tugoti ang imong kaugalingon nga mokaon sa imong paborito nga mga pagkaon. | Naa gyuy mga espesyal nga putahe nga giluto isip tradisyon sa pamilya ug kausa ra ka beses sa usa ka tuig nga makakaon ka, di ba? Naa kay katungod nga matagamtaman kini nga mga butang nga walay bisan unsang pagbasol o kahadlok. |
| Matulog og maayo. | Bisan og kini mahimong medyo lisod panahon sa kapaskuhan, kon gamay ra ang tulog, mokunhod ang lebel sa enerhiya sa lawas. Kini makahimo kanato nga mas lagmit nga mokaon og tam-is ug dili kaayo masustansya nga mga pagkaon. |
| Lihok-lihok gamay, pag-ehersisyo. | Bisan og mobati ka nga daw nagkulong ka kon mobugnaw ang panahon ug mogamay ang oras sa adlaw, buhata ang gagmay nga mga butang. Ang mga butang sama sa paglakaw-lakaw og gamay kon mamalit ka para sa pista, o paggawas og mubo nga paglakaw-lakaw human sa maayong pagkaon mapuslanon kaayo. |
Hunahunaa ang dugay nga panahon.
Ang pagka-mabinantayon sa imong pagkaon atol sa mga pista opisyal makatabang kanimo sa pagkontrol sa mubo nga panahon nga pagtaas sa timbang. Apan hinumdomi nga tan-awon ang mas dako nga hulagway. Kon bahin sa atong panglawas, kita lagmit nga maghunahuna pag-ayo kon unsa ang mahitabo sa mubo nga panahon, sama sa 6 ka semana. Gikamenos usab nato ang gahum sa pagpasalig sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa kadugayan . Busa hunahunaa kini nga panahon sa pista opisyal isip usa lamang ka bahin sa maong taas nga panahon nga panaw.
Kon nabalaka ka bahin sa imong pagdumala sa timbang, o kon gusto ka nga makakat-on og dugang mahitungod sa himsog nga pagkaon, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor sa pamilya .
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Bisan tuod ang pagtaas sa timbang panahon sa mga holiday kasagaran gamay ra, kini mahimong modako sa paglabay sa mga katuigan ug mahimong usa ka dako nga problema.
- Ang pinakaimportante mao ang panghunahuna. Ang pagkaon usa ka kalipay, usa ka tradisyon. Lamia kini nga walay pagbasol.
- Pagmabinantayon sa imong pagkaon. Paminawa ang imong lawas kon kini moingon nga "igo na."
- Samtang nagkaon sa imong paboritong mga pagkaon, balanseha ang imong kinabuhi gamit ang himsog nga mga utanon, prutas, ug ehersisyo.
- Ang himsog nga kinabuhi dili lang usa ka mubo nga 'diyeta', kini usa ka taas nga panaw. Ug ang panahon sa kapistahan kabahin niana nga panaw.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento