Atong tun-an ang mga pagkaon nga makapalambo sa mood nga makadugang sa kalipay ug makakontrol sa timbang sa lawas.

Kitang tanan ganahan sa mga panahon sa kapistahan sama sa Bag-ong Tuig ug Pasko. Apan kon imong hunahunaon ang kasamok sa trabaho, ang kasaba, ang stress, ug ang kawalay katakos sa pagkontrol sa imong pagkaon nga kauban niini, mobati ka nga medyo sobra ra, di ba? Dili nimo gusto nga tugotan kining stress ug pagtaas sa timbang nga makaguba sa imong kalingawan sa kapistahan. Karon, atong hisgutan ang mga batasan sa pagkaon nga makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong mood kung gibati nimo ang stress, ingon man makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong timbang. Kini makatabang kanimo nga mobati nga kalmado ug relaks sa tibuok panahon sa kapistahan.

Unsa ang epekto sa lebel sa asukal sa dugo sa imong kalipay?

Ang pinakamaayong paagi aron masagubang ang mga pressure ug responsibilidad sa panahon sa kapaskuhan mao ang pagpabiling lig-on sa imong mood ug lebel sa enerhiya. Dili lang kay mobati ka nga mas gaan, apan dili ka usab mokaon og sobra.

Sa yanong pagkasulti, kon mopili kita og mga pagkaon nga dali masuhop sa atong lawas, ang lebel sa atong asukal sa dugo magpabilin nga parehas, imbes nga kalit nga mosaka ug mokanaog . Dako kini og ikatabang sa pagkontrol sa atong mga emosyon. Hunahunaa ang fish o chicken curry nga adunay bran rice, o usa ka butang sama sa lentil stew nga adunay kurakkan bread, o usa ka linat-an nga chickpeas o green beans. Kini ang mga maayong kalidad nga carbohydrates o carbohydrates nga gisagol sa protina nga angay natong pilion.

Apan kon mokaon kita og mga pagkaon nga dali tunawon, sama sa mga cake ug buns nga hinimo gikan sa asukal, harina sa pan, ang atong lebel sa asukal sa dugo kalit nga motaas ug dayon kalit nga moubos. Kon moubos ang atong lebel sa asukal sa dugo, magsugod kita nga mobati og kasuko, kabalaka, ug grabeng kagutom . Dayon mokuha kita og usa ka piraso sa tsokolate o kendi nga moabut kanato. Kini ang hinungdan nga kita ma-stuck sa usa ka siklo sa taas ug ubos nga lebel sa asukal sa dugo pag-usab.

Ang Kemikal nga 'Maayo ang Pamati' - Atong Palipayon ang Atong Hunahuna Gamit ang Serotonin

Ang mga diyeta nga taas og protina makatabang nimo nga mawad-an og timbang, apan dili kini makapahimo nimo nga mas malipayon. Kini tungod kay ang atong mga lawas nanginahanglan og kemikal nga gitawag og serotonin, nga makapahimo kanato nga mobati nga malipayon.

Ang hilaw nga materyales nga gikinahanglan sa paghimo niining `Serotonin` mao ang amino acid nga `Tryptophan`. Ang mga carbohydrates sama sa sakyanan nga nagdala niining `Tryptophan` ngadto sa utok. Kung mokunhod ang lebel sa asukal sa imong dugo, nga nagpasabot nga kung mokunhod ang gidaghanon sa carbohydrates, mokunhod usab ang gidaghanon sa `Tryptophan` nga moadto sa utok. Ang resulta? Kalit nga moubos ang imong mood.

Sa tinuod lang, nakita sa panukiduki nga ang pagsunod sa usa ka low-carb diet sulod lang sa duha ka semana nagdugang sa kakapoy sa mga tambok nga hamtong ug nagpamenos sa ilang kadasig sa pag-ehersisyo.

Usa ka kemikal nga gitawag og 'Serotonin' ang makapugong usab sa pagtambok. Giunsa kini molihok? Kung nakaon ka na og igo, magpadala kini og signal nga "igo na" (kabusog) sa utok, ug kini usab makapakunhod sa imong gana sa pagkaon.

Kontrolon nato ang mga pagbag-o sa mood nga gipahinabo sa stress.

Kasagaran nato isulti nga likayan ang mga tam-is ug simpleng carbohydrates. Apan kung mobati ka og stress o pagkasuko sa maadlaw, kinahanglan nimo ang dali nga solusyon.

"Kon gibati nimo ang kaguol sa maadlaw, kaon og gamay nga meryenda nga carbohydrates ra," matod sa mga eksperto. Kini tungod kay ang pagkaon og protina nga adunay carbohydrates makabalda sa produksiyon sa serotonin. Ang mga pagkaon nga taas og tambok makapahinay sa paghilis.

Ang pinakamaayong paagi sa pagdumala niining matang sa stress sa hapon mao ang pagkaon og gamay nga meryenda nga low-fat, dali matunaw nga carbohydrates . Pananglitan, usa ka linuto nga patatas, gamay nga inasinan nga popcorn, usa ka low-fat cracker biscuit, o usa ka low-fat cereal nga taas og fiber.

Mga 20 minutos human sa pagkaon niini, ang imong utok magsugod sa paghimo og 'Serotonin', nga mokontrol sa gana sa pagkaon sa mga pagkaon nga taas og asukar ug tambok. Busa, sa ingon nga mga panahon, kaon og gamay nga meryenda sama niini ug lingawa ang imong kaugalingon pinaagi sa pagbuhat og laing butang nga imong ganahan.

Ubang importanteng mga pagkaon ug batasan aron mapadayon ang malipayong kasingkasing

Gawas sa mga carbohydrates, gipakita sa panukiduki nga adunay uban pang mga sustansya ug mga batasan sa panglawas nga makatabang sa pagmentinar sa atong buot ug, sa pila ka sukod, makapahupay sa depresyon.

Kaon og gagmay nga mga pagkaon kanunay.

Ang pagkaon og gagmay nga mga pagkaon nga himsog sa tibuok adlaw makatabang sa pagpabiling lig-on sa imong lebel sa asukal sa dugo. Makatabang kini sa pagpugong sa pag-usab-usab sa mood nga gipahinabo sa pagkaon. Sulayi nga mokaon og gamay nga pagkaon o meryenda matag tulo ngadto sa upat ka oras .

Dugang mga tip aron makontrol ang pagtaas sa timbang atol sa kapaskuhan

Ang pagkaon og himsog nga pagkaon atol sa kapaskuhan dili lang makapaayo sa imong buot apan makatabang usab kanimo sa pagkontrol sa pagtaas sa timbang. Sulayi kini nga mga tip.

• Ayaw gyud laktawi ang pamahaw! Kon dili ka mamahaw, walay bisan unsa nga imong kan-on sa tibuok adlaw ang mo-epekto. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon og pamahaw adunay mas maayong mood ug lebel sa enerhiya sa tibuok adlaw.
• Pag-inom og daghang tubig. Ang unang timailhan sa dehydration mao ang kakapoy. Kon gibati nimo ang kakapoy, pag-inom og usa o duha ka baso nga tubig sa dili pa mokuha sa kahon sa kendi aron makita kon gigutom ka pa ba.
• Pag-inom og skim milk. Kini adunay amino acid nga `Tryptophan' nga makapalambo sa utok ug natural nga carbohydrates nga makatabang sa pagdala niini ngadto sa utok. Ang gatas maayo usab nga ilimnon aron ma-rehydrate ang lawas sa dili pa ug pagkahuman sa ehersisyo.
• Likayi ang pag-inom og alkohol panahon sa mga selebrasyon. Samtang ang pag-inom og alkohol makaparelaks kanimo sa mubo nga panahon, kini makabalda sa imong pagkatulog, makadugang sa stress, ug makadugang sa kabalaka. Dili kini maayong paagi aron mapaayo ang imong buot.
• Imbis nga high-fat nga tsokolate ug biskwit, pagbutang og low-fat nga crackers, popcorn, ug saltine crackers sa lamesa.