Duna ka bay depresyon? Kabalaka? (Depresyon vs. Kabalaka) Atong hibal-an ang eksaktong bahin niini

Normal lang nga mobati og kasubo, kamingaw, ug kawalay paglaum usahay sa atong kinabuhi. Normal lang usab nga mobati og gamay nga kahadlok ug kabalaka usahay sama sa kung hapit na ang eksamin o kung kinahanglan ka moadto sa usa ka interbyu. Apan kung kini nga mga pagbati sa kasubo ug kabalaka kanunay nga anaa sa imong hunahuna, ug kung kini grabe kaayo nga makabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug mga relasyon, mahimo kini nga usa ka sitwasyon nga kinahanglan natong kabalak-an. Kini mahimo nga mga simtomas sa mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip nga gitawag og depresyon o kabalaka. Kining duha mga kondisyon nga matambalan. Atong tan-awon kung unsa kini nga duha, unsa ang mga kalainan ug pagkaparehas tali kanila.

Busa unsa man kining depresyon?

Sa yanong pagkasulti, ang depresyon usa ka kondisyon nga makaapekto sa imong mood, emosyon, ug pamatasan. Kon ikaw adunay depresyon, mahimo kang mobati og kasubo sa tanang panahon, walay kusog sa pagbuhat og bisan unsa, ug mawad-an og interes sa mga butang nga imong nalingaw kaniadto.

Sa kinatibuk-an, aron madayagnos ang depresyon, ang usa ka tawo kinahanglan nga adunay labing menos usa sa mga musunod nga sintomas sulod sa sobra sa duha ka semana, kasagaran, ug kinahanglan usab nga sigurohon sa doktor nga ang mga sintomas dili tungod sa laing kondisyon medikal, sama sa problema sa thyroid.

Okay, unsa man diay ang kabalaka?

Ang kahadlok ug kabalaka kabahin sa atong kinabuhi. Apan kon kini nga mga pagbati dili na mapugngan, o kon kini kanunay nga mahitabo nga walay klarong hinungdan, kini mahimong usa ka simtomas sa usa ka anxiety disorder.

Kanunay ba ka nga mobati nga ingon niini?

• Gibati nako ang usa ka dako nga palas-anon sa akong kasingkasing, nabalaka sa tanan.
• Dali ra kaayo ko masuko ug wala koy kalinaw sa hunahuna.
• Mahitabo ang mga butang sama sa pagkurog, singot, ug pagpangurog.
• Murag dili na nila makontrol ang ilang kaugalingon.

Aduna bay lain-laing mga matang sa kabalaka? (Mga Matang sa Kabalaka)

Oo, adunay ubay-ubay nga mga nag-unang matang sa mga sakit sa kabalaka.

• Generalized Anxiety Disorder: Kini gihulagway sa kanunay nga sobra nga kabalaka bahin sa lainlaing mga butang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi (trabaho, kwarta, pamilya).
• Social Anxiety Disorder: Mga pagbati sa grabeng kahadlok ug kaulaw sa mga sosyal nga sitwasyon, sa mga lugar diin adunay ubang mga tawo.
• Panic Disorder: Usa ka kalit ug grabeng kahadlok nga mahitabo nga walay klarong hinungdan. Ang mga simtomas mahimong maglakip sa sakit sa dughan, paspas nga pagpitik sa kasingkasing, ug kalisud sa pagginhawa. Gitawag nato kini nga "Panic Attacks".
• Phobias: Usa ka grabe ug dili kasagaran nga kahadlok sa usa ka piho nga butang o sitwasyon, sama sa kahitas-an, mga hayop, mga lawalawa, o mga dagom.
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): Ang mga obsesyon mao ang dili gusto nga mga hunahuna nga hinungdan sa imong pagsubli sa pipila ka mga butang (mga kompulsyon). Pananglitan, paghugas sa imong mga kamot balik-balik tungod kay sa imong hunahuna hugaw ang imong mga kamot.
• Posttraumatic Stress Disorder (PTSD):Usa ka kondisyon nga mahitabo human sa usa ka traumatic nga panghitabo (pananglitan, usa ka grabe nga aksidente, natural nga kalamidad). Mahimo kini maglakip sa mga flashback ug paglikay sa mga butang nga may kalabotan sa panghitabo.

Unsa ang pangunang kalainan ug relasyon tali niining duha?

Ang pangunang kalainan mao ang mga simtomas. Ang depresyon sa panguna usa ka padayon nga pagbati sa kasubo, pagkawala sa interes, ug kakulang sa kusog. Usahay adunay mga hunahuna sa pagdaot sa imong kaugalingon. Ang kabalaka sa panguna usa ka dili mapugngan nga kahadlok ug kabalaka.

Apan adunay lig-on nga koneksyon tali sa duha. Ang duha ka kondisyon mahimong mahitabo sa samang tawo sa samang higayon. Sa tinuod lang, mga 60% sa mga tawo nga adunay kabalaka makasinati usab og mga sintomas sa depresyon, ug mga 60% sa mga tawo nga adunay depresyon makasinati usab og mga sintomas sa kabalaka. Ang usa ka kondisyon mahimo pa gani nga makapagrabe sa mga sintomas sa lain.

Nagtuo ang mga siyentista nga ang duha ka kondisyon mahimong tungod sa parehas nga genetic factors o brain chemistry. Usab, ang stress ug trauma nga nasinati sa pagkabata o sa ulahing bahin sa kinabuhi mahimong makatampo sa pag-uswag sa duha ka kondisyon.

Giunsa pagtambal ang depresyon ug kabalaka?

Kon kining duha ka kondisyon magdungan, ang pagdayagnos ug pagtambal usahay mahimong medyo komplikado. Mao nga importante nga isulti sa imong doktor ang tanan nimong mga sintomas, bisan unsa pa kini ka gamay.

Adunay duha ka pangunang pamaagi nga gigamit alang sa pagtambal: talk therapy ug tambal. Usahay ang duha gigamit nga magkauban.

Terapiya sa Pakigsulti / Pagtambag

Naglakip kini sa pagpakigsulti sa usa ka kwalipikado nga magtatambag o psychiatrist bahin sa imong mga problema ug paghatag og giya sa pag-usab sa imong panghunahuna ug mga sumbanan sa pamatasan. Adunay lain-laing mga pamaagi alang niini.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Kini usa ka sikat ug epektibo nga pamaagi. Nagtudlo kini kanimo unsaon pag-ila ug pag-usab sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna nga hinungdan sa imong depresyon o kabalaka.
• Interpersonal Therapy: Makatabang kini sa pagpalambo sa imong sosyal nga relasyon ug sa paagi sa imong pagpakigsulti sa uban.
• Terapiya sa Pagsulbad sa Problema: Nagpalambo og kahanas sa pagsagubang sa mga problema sa kinabuhi ug pagdumala sa mga sintomas.

Tambal

Depende sa imong mga sintomas, ang imong doktor mahimong magreseta og mga tambal nga epektibo alang sa depresyon ug kabalaka. Ang labing kasagarang gigamit nga mga tambal mao ang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ug selective serotonin reuptake inhibitors (SNRIs).Basin dili dayon nimo makita ang resulta kon magsugod ka sa pag-inom niini nga tambal. Kasagaran molungtad og pipila ka semana o bulan sa dili pa nimo mabati ang mga benepisyo. Usab, mahimong magkinahanglan og panahon aron makit-an ang husto nga tambal ug dosis para kanimo. Busa, importante kaayo nga sundon pag-ayo ang mga instruksyon sa imong doktor ug magmapailubon.

Unsa nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ang mahimo?

Uban sa pagtambal, ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi makahimo og dako nga kalainan.

• Ehersisyo: Paglakaw, pagdagan, o paglangoy sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Ang ehersisyo sama sa natural nga tambal nga makapaayo sa imong buot.
• Mga paagi aron mapakalma ang imong hunahuna: Sulayi ang mga butang sama sa yoga, meditation, ug mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa. Bisan ang 5 minutos lang kada adlaw nga meditation makatabang sa pagpakunhod sa imong kabalaka.
• Maayong pagkaon: Kaon og masustansyang pagkaon. Ilakip ang dugang mga utanon, prutas, nuts, ug isda sa imong pagkaon. Limitahi ang imong pag-inom og asukar, mga pagkaon nga taas og tambok, mga giprosesong pagkaon, alkohol, ug caffeine.
• Suporta: Ang pagpakigsulti sa imong mga problema ngadto sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya mahimong usa ka dakong kahupayan. Makapahupay usab ang pagkahibalo nga dili ka nag-inusara.