Gibati ba nimo ang daghang pressure sa imong hunahuna? Atong dumalahon ang stress (Stress Management)

Normal ra kaayo nga mobati kita og pressure, palas-anon, o ang gitawag nato nga ' stress ', sa gagmay ug dagkong mga butang sa atong kinabuhi. Sa tinuod lang, usahay kini nga stress mao ang magdasig kanato sa pagbuhat sa mga butang. Kung adunay mahitabo nga masakit nga panghitabo, sama sa grabe nga sakit, pagkawala sa trabaho, o pagkamatay sa usa ka miyembro sa pamilya, kabahin usab sa kinabuhi ang pagbati og grabeng pressure, kasubo, ug kabalaka. Walay daotan sa pagbati niana sa makadiyot.

Apan, kon kining kasubo ug kabalaka nagpadayon sulod sa kapin sa pipila ka semana, ug kini nagsugod na sa pagsamok sa imong mga buluhaton sa balay o trabaho, kinahanglan gyud nga makigkita ka sa imong doktor ug makigsulti bahin niini . Kon gikinahanglan, makatabang sila kanimo pinaagi sa terapiya, tambal, ug uban pang mga pamaagi.

Mga butang nga imong mahimo aron madumala ang stress sa dili pa kini mograbe

Daghang mga butang ang atong makat-unan aron madumala ang stress sa dili pa kini mahimong dakong palas-anon. Kining pipila ka mga tip makatabang kanimo sa pagbuhat niana.

• Tan-awa ang tanan sa positibo nga paagi: Una, dawata nga adunay mga butang nga dili nato makontrol . Kon imong buhaton kini, mobati ka og dakong kagawasan.
• Pagmalig-on: Imbis nga isinggit ang imong mga gibati ug opinyon sa masuk-anon ug mapanalipdanon nga paagi, praktisa ang pagpahayag niini nga kalmado, klaro, ug lig-on. Ayaw kahadlok sa pag-ingon, "Mao kini ang akong gibati."
• Pagdumala sa imong oras: Kon makakat-on ka sa pag-organisar sa imong trabaho, ang wala kinahanglana nga stress mohunong ra.
• Pagbutang og mga limitasyon para sa imong kaugalingon: Pagkat-on sa pag-ingon og "dili" sa mga hangyo nga makapa-stress kaayo para nimo. Dili kinahanglan nga mag-antos ka sa pagpaningkamot nga pahimut-an ang tanan.
• Paggahin ug panahon para sa mga kalingawan: Pangita ug gamayng panahon kada adlaw sa pagbuhat sa usa ka butang nga imong ganahan, sama sa pagdrowing, pagbasa ug libro, pagpamati ug kanta, o pagpananom.
• Ayaw pagdangop sa sayop nga mga butang: Ayaw pagdangop sa alkohol, droga, o uban pang makadaot nga mga substansiya aron maibanan ang stress. Sa tinuud, kana nga mga butang makadugang lang sa stress sa imong lawas.
• Hupti ang sosyal nga koneksyon : Paggahin ug panahon uban sa mga higala ug pamilya nga nahigugma ug nakasabot kanimo. Dako nga kahupayan ang pagbaton ug kasultihan bahin sa bisan unsa nga naa sa imong hunahuna.
• Pangayo og propesyonal nga tabang: Ang pagpangayo og pagtambal gikan sa usa ka propesyonal, sama sa usa ka psychologist nga nabansay sa pagdumala sa stress, makatabang kanimo nga makakat-on og himsog nga mga paagi aron masagubang kini nga kondisyon.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi: tinuod nga mga solusyon sa stress

Gawas pa niining mga butanga, ang pagdugang og gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi makatabang usab kanimo sa pagdumala sa stress . Atong tan-awon kung unsa kini.

1. Ang ehersisyo maayong tambal.

Una sa tanan, ang pisikal nga kalihokan, nga mao ang ehersisyo, makapaayo sa kalidad sa imong pagkatulog. Ang maayong pagkatulog nagpasabot usab nga mas sayon ​​ang pagdumala sa stress. Bisan ang mga doktor nakadiskubre nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo mas maayo nga makatulog og lawom (Slow Wave Sleep), nga nag-ayo sa utok ug lawas. Bisan pa, ang pag-ehersisyo nga duol ra kaayo sa oras sa pagtulog mahimong makabalda sa pagkatulog sa pipila ka mga tawo, busa pag-amping usab niana.

Usab, kon kita mag-ehersisyo, mopagawas kita og mga hormone nga makapalipay kanato. Pananglitan, ang mga hormone sama sa endorphins ug endocannabinoids, nga makapakunhod sa kasakit ug makapaayo sa pagkatulog, gipagawas. Kini nga mga hormone mao usab ang responsable sa katingad-an nga pagbati sa euphoria nga gibati sa pipila ka mga tawo human sa taas nga pagdagan ("runner's high").

Ang mga tawo nga nag-ehersisyo mas positibo ang ilang panghunahuna bahin sa ilang kaugalingon, ug mas gamay usab ang ilang lebel sa kabalaka. Kung maayo ang pamati sa imong lawas, natural usab nga maayo ang pamati sa imong hunahuna.

2. Ang impluwensya sa pagkaon

Ang mga benepisyo sa usa ka himsog nga pagkaon dili lamang makaapekto sa imong pisikal nga kahimsog, apan lakip usab sa imong kahimsog sa pangisip. Ang balanse nga pagkaon makapamenos sa mga epekto sa stress, makapalig-on sa immune system, ug makakontrol sa presyon sa dugo.

Sa laing bahin, ang mga pagkaon nga taas og asukal ug tambok, nailhan usab nga "junk food," sukwahi ang gibuhat. Normal lang nga mas ganahan ka mokaon ani nga mga pagkaon kon stressed ka. Apan ayaw pagpailad niana.

Para magpabiling himsog, idugang ang complex carbohydrates, lean proteins, ug fatty acids nga makita sa isda, karne, itlog, ug nuts sa imong pagkaon.

Usab, ang mga pagkaon nga dato sa antioxidants importante kaayo. Kini makatabang sa pagpanalipod sa atong mga selula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa kanunay nga stress. Mahimo nimo kini makuha gikan sa mga beans, prutas, berry, utanon, ug mga panakot sama sa luya.

3. Ang bili sa maayong pagkatulog sa gabii

Usa sa labing komon nga epekto sa stress mao ang insomnia. Kung dili ka makatulog sulod sa labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana sulod sa tulo ka bulan, mahimo kang adunay insomnia . Ang kakulang sa pagkatulog nagdugang sa stress, ug ang stress nagpalisud sa pagkatulog. Kini sama sa usa ka mabangis nga siklo.

Kini nga mga batasan makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo:

• Pag-ehersisyo kanunay kada adlaw.
• Magpainit sa adlaw panahon sa adlaw.
• Likayi ang pag-inom og alkohol ug caffeine (tsa, kape) duol sa oras sa pagtulog.
• Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw.
• Hunonga ang paggamit sa imong telepono, tablet, o TV 30-60 minutos sa dili pa matulog.
• Sulayi ang pagpamalandong o usa ka pamaagi sa pagpakalma sa dili pa matulog.

4. Mga Teknik sa Pagrelaks

Adunay uban pang epektibo nga mga paagi aron makontrol ang stress.

• Yoga: Ang yoga usa ka ehersisyo ug meditasyon. Ang mga pamaagi sa yoga, labi na kadtong naglambigit sa hinay nga paglihok, pag-inat, ug lawom nga pagginhawa, maayo alang sa pagpakunhod sa stress.
• Pagpamalandong: Kini nga pamaagi gigamit na sa mga tawo sulod sa liboan ka tuig ug epektibo kaayo. Lingkod sa usa ka hilom nga lugar, sa usa ka komportable nga posisyon, ug pag-focus lamang sa imong pagginhawa. Pasagdi nga ang mga hunahuna mogawas ug molakaw, nga dili kini husgahan.
• Lawom nga Pagginhawa: Kon kita moginhawa og lawom, ang natural nga abilidad sa atong lawas sa pagpakalma ma-aktibo. Kini makahatag og dugang oksiheno sa utok ug makapakalma sa sistema sa nerbiyos.
• Pakig-uban sa mga tawo: Ang pagpakigsulti sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya bahin sa imong gihunahuna usa ka natural nga paagi aron maibanan ang stress.
• Laughter Therapy: Kon mokatawa ka og kusog, ang imong lawas makakuha og dugang oksiheno. Ang imong kasingkasing, baga, ug kaunuran ma-stimulate. Mopagawas usab kini og mga hormone nga makahatag og kalipay sa imong hunahuna. Ang pagtan-aw og kataw-anan nga istorya ug paglingaw-lingaw uban sa mga higala usa ka maayong tambal sa stress.
• Terapiya sa Pakigsulti:Ang ubang mga tawo nakakaplag nga ang mga talking therapy makatabang kaayo sa pag-atubang sa dugay nga stress. Pananglitan, ang usa ka pamaagi nga gitawag og Cognitive Behavioral Therapy (CBT) makatabang kanimo sa pag-usab sa imong negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna. Importante nga makigkita sa usa ka kwalipikado nga doktor o psychologist alang niini.