Gisultihan ka na ba sa imong doktor nga ikaw adunay Type 2 Diabetes? Nan tingali nahibal-an na nimo kung unsa ka importante ang ehersisyo sa imong kinabuhi. Apan kung moingon ka nga 'Kinahanglan ko nga mag-ehersisyo', lagmit maghunahuna ka nga 'Ah, wala koy oras o kusog alang niana'. Ayaw kabalaka. Mao kana ang atong gihisgutan karon. Ang pag-ehersisyo dili sama ka lisud o ka seryoso sa imong gihunahuna.
Ang ehersisyo dili lang kutob sa pagdagan og marathon!
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pag-ehersisyo nagpasabot sa pag-adto sa gym ug pag-alsa og mga gibug-aton o pagdagan hangtod nga matumba ka. Apan dili kana ang tinuod. Ilabi na kung ikaw adunay diabetes, ang imong panguna nga tumong kinahanglan nga makontrol ang lebel sa imong asukal sa dugo. Dili kinahanglan nga mag-ehersisyo ka og daghan aron mahimo kana.
Sa yanong pagkasulti, bisan gamay ra ang imong paglihok sa imong lawas, bisan gamay ra ang imong lihok, magsugod kini sa pagpaubos sa imong lebel sa asukal sa dugo.
Handurawa, imbes nga maglingkod sa usa ka lugar tibuok adlaw, mobangon ka ug maglakaw-lakaw gamay. Bisan kana nga gamay nga butang nagsenyas sa mga kaunuran sa imong lawas nga mogamit og asukal. Kana nagpasabut nga ang ehersisyo dili usa ka butang nga komplikado, kini usa ka yano nga paglihok .
150 minutos kada semana: Unsaon nato kini paghimo nga mas sayon?
Girekomenda sa mga doktor nga ang mga hamtong nga adunay diabetes mo-ehersisyo og labing menos 150 minutos nga kasarangang intensidad kada semana. Karon, basin maghunahuna ka, "Wow, 150 minutos!"
Apan ayaw kabalaka. Dili kini butang nga kinahanglan nimong buhaton tanan sa usa ka higayon, sa usa ka adlaw. Kinahanglan nimong bahinon kini nga oras sa tibuok semana.
- Sa 7 ka adlaw sa usa ka semana, kana sobra ra og gamay sa 22 ka minuto sa usa ka adlaw.
- Kon maglisod ka sa pagbuhat niini tanan sa usa ka higayon, mahimo nimo kining bahinon ngadto sa gagmay nga mga piraso.
Bisan kon mag-ehersisyo ka lang sulod sa 10 minutos, ang imong lawas magsugod na sa pag-ehersisyo niini. Gitawag nato kini nga "exercise snacks." Sama sa atong pagkaon og snack kon gigutom kita, kini mahitungod sa pagdugang og gagmay nga ehersisyo sa tibuok adlaw.
"Mga Snack para sa Pag-ehersisyo" nga Mahimo Nimong Idugang sa Imong Adlaw-adlaw nga Kinabuhi
Ania ang pipila ka sayon nga mga butang nga imong mahimo. Mahimo nimo kining buhaton usa o duha ka beses sa usa ka adlaw.
| "Ideya sa Pag-ehersisyo para sa Meryenda" | Unsaon pagbuhat niini |
|---|---|
| 10 minutos nga lakaw | Human sa paniudto, paglakaw-lakaw kadiyot sa palibot sa tanaman o sa dalan atol sa afternoon tea. |
| Pagsaka sa hagdanan | Gamita ang hagdanan imbes nga ang elevator kon mosaka sa taas sa opisina, shopping mall, o sa balay. |
| Dili pag-adto sa usa ka lugar | Kon nagtrabaho ka sa opisina, bangon kada oras aron pun-on ang imong botelya sa tubig. Adto sa pinakaduol nga kasilyas. Paglakaw-lakaw imbes nga maglingkod samtang nakigsulti sa telepono. |
| Paghimo og gagmay nga mga buluhaton | Kon moadto ka sa pinakaduol nga tindahan aron mopalit og pan, paglakaw imbes nga magbisikleta o magmaneho. Kon manaog sa bus, kanaog og mas sayo ug lakaw. |
Magsugod ta sa gamay ug anam-anam nga mouswag.
Siyempre, maayo ang pag-ehersisyo sama sa pagdagan ug pag-alsa og mga pabug-at. Apan kon wala ka pa gyud maka-ehersisyo kaniadto, dili maayong ideya nga kalit lang magsugod sa pagbuhat sa ingon niana. Dugang pa, lisod kini, ug dali ka nga ma-bored.
Ang labing maayong buhaton mao ang pagsugod sa "exercise snacks" sama sa naa sa ibabaw. Paglakaw sulod sa 10 minutos tulo ka beses sa usa ka adlaw. Kung kini sayon na para nimo, hinayhinay nga dugangi ang oras. Buhata kini sulod sa 10 minutos, 15 minutos. Dugangi gamay ang katulin sa imong paglakaw. Samtang maanad ka niini, samtang mokusog ang imong kusog, imong makita nga daghan pa ang imong mahimo.
Labing importante: Sa dili pa ka magsugod og bisan unsang programa sa ehersisyo, pakigsulti sa imong doktor . Iyang ipasabut kanimo kung unsang mga ehersisyo ang luwas para sa imong lawas, sa imong diabetes, ug sa imong mga tambal. Mahimo usab niya nga tambagan ka kung kanus-a susihon ang lebel sa imong asukal sa dugo.
Busa ayaw kahadlok, magsugod sa gamay. Dugangi og labing menos usa ka "exercise snack" ang imong adlaw karon. Ang gamay nga paglihok mas maayo alang sa imong panglawas kaysa sa wala gyud paglihok.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Kon ikaw adunay Type 2 Diabetes, importante ang pag-ehersisyo sulod sa labing menos 150 ka minuto kada semana.
- Kining 150 ka minuto dili kinahanglan nga buhaton tanan sa usa ka higayon. Mahimo kining bahinon ngadto sa gagmay nga 'exercise snacks' nga tag 10-15 ka minuto sa tibuok adlaw.
- Pagsugod sa yano ug adlaw-adlaw nga mga lihok sama sa paglakaw ug pagsaka sa hagdanan. Dili kinahanglan nga magsugod sa lisod ug dagkong mga ehersisyo.
- Labing importante: Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong programa sa ehersisyo.
- Sugdi sa hinay-hinay ug anam-anam nga dugangi ang gidugayon ug kakusog sa imong ehersisyo kung maanad na ang imong lawas niini.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento