Taas ba ang imong kolesterol bisan pa sa imong kahimsog? Importante usab kini nga kasinatian para nimo!

Sa imong hunahuna, ang taas nga kolesterol ba mahitabo lang sa mga tawo nga wala magkontrol sa ilang pagkaon, wala mag-ehersisyo, ug "dili himsog"? Sa tinuod lang, daghang mga tawo sa atong nasud ang naghunahuna nga mao kana. Apan kon maminaw ka niining istorya nga atong gihisgutan karon, imong masabtan nga usahay, bisan unsa pa nato ka paningkamot, ang kolesterol mahimong mosaka tungod sa mga hinungdan nga dili nato makontrol. Kini usa ka istorya nga daw medyo makapakurat, apan daghan kitag makat-unan gikan niini.

Himsog nga estilo sa kinabuhi ug makapakurat nga diagnosis

Kini nga istorya mahitungod sa usa ka lalaki nga ginganlag Dan. Si Dan usa ka lalaki nga naanad na sa himsog nga estilo sa kinabuhi sukad pa sa iyang pagkabata. Ang iyang inahan ug ama-ama parehong himsog nga mga tawo. Sa dihang nag-eskwela pa siya, gibugalbugalan siya sa iyang mga higala tungod kay dili siya ganahan mokaon og pagkaon gikan sa mga fast food restaurant.

Apan bisan pa sa maayong pagkinabuhi, ang lebel sa kolesterol ni Dan kanunay nga taas gamay. Kasagaran kini mga 215 o 220. Tungod kay ang iyang inahan adunay taas usab nga kolesterol, naghunahuna siya nga kini mahimong genetic .

Usa ka adlaw, sa dihang gisusi sa doktor ang lebel sa kolesterol ni Dan ug miingon, "Taas ni, kinahanglan nimong usbon ang imong gikaon," mikatawa si Dan. Kay niadtong panahona, nagbansay siya alang sa usa ka kompetisyon sa bodybuilding ug manok ug broccoli ra ang iyang gikaon. Busa nasayod gyud siya nga ang iyang problema sa kolesterol dili tungod sa pagkaon.

Bisan pa man og giingnan siya sa doktor nga magsugod na sa pag-inom og tambal nga pangpaubos sa kolesterol, si Dan dili kaayo ganahan moinom og tambal. Dili gani siya moinom og pangpawala sa sakit sa ulo. Apan kini nga diagnosis nakapaamgo niya sa kamahinungdanon sa himsog nga pagkaon ug pagpabiling aktibo.

Unsa gyud ang kolesterol?

Sa dili pa kita mopadayon sa istorya ni Dan, atong sabton una ang kolesterol sa yanong pagkasulti. Ang kolesterol usa ka substansiya nga sama sa waxy ug lana nga makita sa atong lawas. Importante kini sa daghang importanteng gimbuhaton, sama sa pagtukod sa mga bungbong sa atong mga selula, paghimo og mga hormone, ug paghimo og bitamina D.

Apan ang problema kay sobra ra kaayo ni. Kanunay natong madunggan ang duha ka pangunang klase sa kolesterol.

Ang kinatibuk-ang lebel sa kolesterol ni Dan kay 220. Kasagaran girekomenda sa mga doktor nga ipaubos kini sa 200 mg/dL.

Pagsulay sa "Keto Diet" ug ang kakurat nga dala niini!

Si Dan usa ka tawo nga medyo makalaay kon parehas ra ang iyang gibuhat. Mao nga parehas ra gihapon ang iyang batasan sa pagkaon. Usa ka adlaw, nakahukom siya nga mosulay og bag-ong butang. Kana mao ang "Keto Diet" nga sikat sa daghang mga tawo. Niini nga diyeta, kinahanglan nimong pakunhuran ang carbohydrates (starch) ug mokaon og mga pagkaon nga taas og tambok.

Ang iyang asawa adunay daghang mga doktor sa pamilya. Nabalaka sila gamay nga maanad si Dan sa ingon ka taas nga tambok nga pagkaon. Pagkahuman sa makadiyot nga pagsugod sa pagdiyeta, giingnan nila si Dan nga magpa-check-up sa iyang cholesterol.

Pag-abot sa test report, nakurat si Dan ug ang doktor. Nisaka na sa 480 ang cholesterol level ni Dan! Ingon ang doktor nga mura ra siyag mokaon og usa ka pakete sa bacon kada adlaw. Daghan na silag gihimong test aron mahibal-an ang hinungdan.

Ngano nahitabo man ni? Unsa ang "hyper-absorber"?

Human sa daghang mga eksaminasyon, ang doktor nakahinapos nga si Dan usa ka "hyper-absorber."

Karon basin nahibulong ka kung unsa kining bag-ong pulong. Sa yanong pagkasulti, mao kini:

• Kasagarang tawo: Gamay ra kaayo nga porsyento sa kolesterol nga atong gikaon gikan sa pagkaon ang masuhop sa lawas.
• Hyper-absorber: Ang lawas niining matanga sa tawo mosuhop ug daghang kolesterol gikan sa pagkaon.

Buot ipasabot, kon si Dan mokaon og 40 gramos nga saturated fat kada adlaw, ang iyang lawas mosuhop sa kadaghanan niadtong 40 gramos. Kini genetically determined. Dili kini mahitabo sa tanan nga naa sa keto diet. Apan para sa usa ka tawo nga sama ni Dan, kini delikado kaayo.

Human niya kini naamgohan, nibalik si Dan sa iyang naandan nga himsog nga batasan sa pagkaon. Katingalahan, sulod sa pipila ka adlaw, ang iyang lebel sa kolesterol niubos pagbalik ngadto sa mga 220.

Kumusta na man ang akong adlaw-adlaw nga kinabuhi karon?

Si Dan karon mabinantayon kaayo sa iyang pagkaon. Mokaon siyag 30 gramos nga carbohydrates, 30 gramos nga protina, ug ubos sa 10 gramos nga tambok kada adlaw.

• Pamahaw: Oats nga adunay blueberries ug mga nuts sama sa walnuts.
• Pangunang mga pagkaon: Ang kamote, quinoa, manok, ug isda mao ang kasagarang kan-on.
• Espesyal nga mga okasyon: Mokaon ko og usa ka piraso sa karne sa baka (steak) mga kausa o kaduha sa usa ka bulan.

Aron mapadayon ang metabolismo sa lawas, mokaon siya og gamay nga pagkaon matag 4 ka oras .

Ang ehersisyo usa usab ka importante nga bahin sa iyang kinabuhi.

• Momata ko mga alas 5 sa buntag kada buntag ug magbisikleta sulod sa 20 minutos.
• Mag-weight training ko labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana, sa katapusan sa adlaw.

Si Dan ug ang iyang asawa parehong aktibo kaayo sa ilang kinabuhi. Ganahan sila sa mga butang sama sa pag-hiking ug paddleboarding.

Leksyon ug panglantaw

Nahadlok kaayo si Dan sa dihang niabot sa 480 ang iyang cholesterol level. Taas kaayo ug delikado kana nga numero. Nahibal-an niya nga tungod sa iyang genetic condition, dili niya hingpit nga mabalik sa normal ang iyang cholesterol level. Apan gibuhat niya ang tanan aron makontrol kini, dili gyud kini pasagdan nga molapas sa 220.

Ang labing importante nga mensahe nga atong makuha gikan niini nga istorya mao nga kinahanglan kitang kanunay nga magbantay sa atong panglawas. Kung ikaw adunay problema sa kolesterol, ayaw lang pagtag-an, apan pakigkita gyud sa imong doktor ug pagkuha og tambag. Siya ang moreseta sa labing angay nga pagkaon, ehersisyo, ug tambal para kanimo.