Unsaon pagpuyo nga malipayon uban sa diabetes? (Type 2 Diabetes) - Atong hisgutan kini!

Duna ka bay diabetes? O aduna bay sakop sa imong pamilya o higala nga adunay ingon niini nga kondisyon? Daghang mga tawo ang sa sinugdanan nabalaka ug nahadlok kung ilang mahibal-an nga sila adunay diabetes. Adunay mga higayon nga maghunahuna sila, "Sus, natapos na ang akong kinabuhi." Apan dili kana ang tinuod. Ang diabetes usa ka kondisyon nga, kung madumala sa husto, mahimong mosangpot sa usa ka normal, o mas maayo pa, ug mas malipayon nga kinabuhi. Karon atong hisgutan ang tinuod nga kasinatian sa ingon nga tawo. Kini nga istorya mahimong usa ka dako nga kusog kanimo.

Unsay nahitabo sa dihang imong nasayran nga ikaw adunay diabetes?

Ang lalaki niining istorya nadayagnos nga adunay Type 2 Diabetes niadtong 2019. Ang iyang HbA1c (nga mao ang imong aberids nga lebel sa asukal sa dugo sa miaging 3 ka bulan) kay 12.7%. Ang iyang fasting glucose kay 283 mg/dL. Taas kaayo kini nga mga kantidad. Sa sinugdanan, naghunahuna siya, "Nahugno ang akong kalibutan." Apan dali ra niya kining nabuntog, naghunahuna, "Okay, makontrol nako kini," ug naghimo og plano.

Unsa may iyang nahimo? Sa yanong pagkasulti, tulo ka dagkong butang ang iyang giusab sa iyang kinabuhi.

1. Pagkaon

2. Pag-ehersisyo

3. Pag-inom og tambal sa hustong paagi

Sa kombinasyon niining tulo, nakakunhod siyag mga 18 ka kilo. Sa pagkakaron, ang iyang HbA1c value naa sa maayong lebel nga 6.3%. Tan-awa, kon duna kay determinasyon, walay imposible, di ba?

Ang labing importante nga mga butang nga iyang gibuhat aron makontrol ang asukal

Atong tan-awon karon ang pipila sa mga importanteng batasan nga nakatabang kaniya niining panaw. Kini mapuslanon usab kaayo alang kanimo.

Importante ang ehersisyo.

Ang ehersisyo nahimong dakong bahin sa iyang kinabuhi. Moadto siya sa gym duha o tulo ka adlaw sa usa ka semana. Didto, naghimo siya og cardio ug strength training .

• Una, lakaw sa treadmill sulod sa 15-20 ka minuto.
• Dayon mohimo kog pipila ka weight lifting ug floor exercises.
• Sa katapusan, ang sesyon sa ehersisyo matapos pinaagi sa paglakaw sa treadmill sulod sa laing 10-15 ka minuto.

Regular nga pagsusi sa lebel sa asukal

Sa sinugdanan, migamit siyag app sa iyang telepono aron masubay ang tanan niyang gikaon, lakip na kung pila ka carbs ug pila ka protina. Apan karon naanad na siya niini nga nahibal-an na niya kung unsang mga pagkaon ang maayo para niya.

Hunahunaa, usahay kitang tanan ganahan mokaon og butang nga atong ganahan. Sama sa pasta o noodles. Sa dili pa mokaon og ingon ana, atong susihon ang atong lebel sa asukal sa dugo. Kon ang lebel sa asukal naa sa maayong lebel sama sa 100-102 mg/dL, mokaon kita og gamay. Apan kon ang lebel sa asukal medyo taas sama sa 125-130 mg/dL, hingpit natong likayan kana nga pagkaon sa maong adlaw. Pagkamaayo nga batasan, di ba?

Pag-inom og tambal sa hustong oras

Moinom siyag 2000mg nga metformin kada adlaw. 1000mg sa buntag ug 1000mg uban sa panihapon. Dugang pa, moinom usab siyag tambal nga pangpaubos sa kolesterol nga gitawag og Lipitor isip panalipod sa kasingkasing. Ang mga klase ug dosis niining mga tambal managlahi sa matag tawo. Busa, importante nga kanunay nimong imnon ang imong tambal sumala sa gireseta sa imong doktor.

Giunsa nimo pagkontrol ang imong pagkaon ug pag-inom?

Usa ka butang nga gikahadlokan sa daghang tawo kon bahin sa diabetes mao ang pagkontrol sa pagkaon. Apan dili kini sama ka lisod sa imong gihunahuna. Tan-awa kon giunsa niya kini pagbuhat.

Sa dihang iyang nadiskobrehan nga siya adunay diabetes, hingpit siyang mihunong sa pagkaon og mga butang sama sa patatas, pan, kan-on, ug pasta. Apan karon, gamay ra ang iyang gikaon nga kontrolado. Pananglitan, kon gusto siyang mokaon og pasta, usa ra ka kumkom ang iyang gikaon. Importante kaayo kini nga tambag.

Mga tawo ug mga butang nga nakatabang kanako niining panaw

Sama sa giingon niining ginoo, dili ka makaagi niining panaw nga mag-inusara. Usa ka dakong rason sa iyang kalampusan mao ang pagbaton og maayong grupo sa suporta sa imong palibot. Ang pagbaton og mga higala ug pamilya nga modasig kanimo ug motudlo sa imong mga sayop usa ka dakong kusog.

Daghang mga diabetic ang mobati nga nag-inusara sila niining kalibutana, natanggong sa usa ka isla. Wala sila mahibalo unsay buhaton o kinsa ang pangayoan og tabang. Ang kawalay doktor nga nakasabot ug nagtabang kanila usa usab ka dako nga problema.

Mao nga ang labing maayo niyang gibuhat mao ang pagpakonsulta sa usa ka endocrinologist . Gawas sa imong doktor sa pamilya, maayong ideya nga mangayo og suporta sa usa ka espesyalista nga sama niini. Mahimo ka usab nila nga i-refer sa ubang mga tawo nga makatabang kanimo, sama sa usa ka nutrisyonista .

Giunsa nimo pagbuntog ang mga hagit?

Ang pagdumala sa stress importante usab kaayo sa diabetes. Mogahin siyag panahon uban sa iyang anak nga babaye aron makunhuran ang stress. Nagsugod na silang duha og tanaman og utanon ug malipayon kaayo sila nga makaani og mga utanon gikan niini.

Ang iyang pinakadakong hagit mao ang pagbuhat sa husto kung walay nagtan-aw, kung siya ra. "Unsa may akong kan-on? Moadto ba ko sa gym? Mapugngan ba nako ang akong kaugalingon sa pagkaon og donut sa buntag nga biyahe?" Kini mga hagit gihapon para niya. Usahay, kung nag-inom siya og iced coffee nga walay asukar, lisod para niya nga dili mokaon og donut uban niini.

Unsa may iyang gibuhat sa mga panahon nga ingon ana? Gitan-aw niya ang litrato sa iyang anak nga babaye sa iyang telepono.

Tan-awa kon unsa ka kusog ang gihatag niini kanimo sa pagbuhat sa husto para sa tawo nga imong gihigugma, para sa imong kaugmaon.