Diabetes ug Panglawas sa Kasingkasing: Makatabang ba kanimo ang pag-obserbar niining mga kamatuoran? (Diabetes ug Panglawas sa Kasingkasing)

Kon ikaw adunay diabetes, mas maayo kon mas daghan ang imong nahibaloan bahin niini. Lagmit nahibal-an na nimo nga kinahanglan nimong bantayan ang imong lebel sa asukal sa dugo ug A1c. Apan ang pagsubay sa ubang mga aspeto sa imong kahimsog, sama sa imong pagkaon, ehersisyo, timbang, ug pitik sa kasingkasing, makatabang kanimo sa pagpakunhod sa imong risgo sa mga komplikasyon sama sa sakit sa kasingkasing nga mahimong hinungdan sa diabetes. Kini labi ka hinungdanon tungod kay ang diabetes nagdugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing.

Unsa ang labing maayong paagi sa pagtipig og mga nota?

Karong mga panahona, naa nay app o gadget para sa halos tanang butang. Apan ang mga eksperto nag-ingon nga ang usa ka simpleng notebook ug bolpen igo na. Busa kung mogamit ka og fitness trackers, phone apps, o uban pang tech tools, naa ra na nimo. Apan bisan unsang pamaagi ang imong pilion, hunahunaa ang pagtimaan niini nga mga butang.

Ang kamahinungdanon sa pag-ehersisyo ug pagkuha og mga nota

Kon ikaw adunay diabetes, importante ang ehersisyo. Kini magpabiling himsog ang imong kasingkasing ug makatabang sa imong lawas nga magamit ang glucose nga mas episyente. Kini makapakunhod sa imong risgo sa pipila ka mga komplikasyon nga nalangkit sa diabetes. Maayo kon maka-ehersisyo ka labing menos 30 minutos kada adlaw, kadaghanan sa mga adlaw sa semana.

Adunay lain-laing mga relo ug mga app sa telepono nga nagsukod kung unsa ka ka-aktibo sa tibuok adlaw. Gawas pa sa pagsubay sa imong ehersisyo, daghan niini ang nag-ihap usab sa imong mga lakang o kinatibuk-ang paglihok sa tibuok adlaw.

Hunahunaa kon unsa ang imong gibati atol ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug unsaon nimo pagsubay sa lebel sa imong asukal sa dugo (pananglitan, mga sintomas sa ubos nga asukal sa dugo, sama sa pagpangurog o hanap nga panan-aw). Lahi-lahi ang reaksyon sa mga tawo nga adunay diabetes sa ehersisyo. Lahi-lahi usab ang mga klase sa ehersisyo. Ang pagtipig og rekord sa imong rutina sa pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagtrabaho uban sa imong doktor aron luwas nga ma-adjust ang imong mga tambal ug pagkaon, ug makatabang kanimo sa pagdumala sa lebel sa imong asukal sa dugo .

Angay ba usab kitang mag-amping sa atong gikaon ug giinom?

Kon nagainom ka og insulin, ang imong doktor basin nakigsulti na kanimo bahin sa pag-ihap sa gidaghanon sa carbohydrates nga imong gikaon. Importante kini aron masiguro nga makakuha ka sa saktong gidaghanon sa insulin. Makatabang usab kini kanimo nga masabtan kon giunsa makaapekto ang mga pagkaon nga imong gipili sa imong lebel sa asukal sa dugo.

Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa sakit sa kasingkasing, maayong ideya nga bantayan ang imong pag-inom og sodium (asin), cholesterol, ug saturated ug trans fats.

Ang gidaghanon sa carbohydrates nga imong gikinahanglan kada adlaw managlahi sa matag tawo, busa pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga tumong. Sa kinatibuk-an, ang mga hamtong dili angay mokonsumo og sobra sa 1,500 milligrams nga sodium kada adlaw. Ang paglimita sa saturated ug trans fats makatabang sa pagpugong sa pagtapok sa dili maayo nga kolesterol sa lawas. Aron mahimo kini, kinahanglan nimong basahon ang mga label sa mga pagkaon nga imong gikaon ug gamita ang giya sa pagkaon (sama niini nga imong makuha gikan sa imong doktor).

Hatagi usab og pagtagad ang imong timbang ug gidak-on sa hawak.

Ang sobra nga katambok o sobra nga pag-inom makapasamot sa imong mga sintomas sa diabetes ug makadugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing. Lagmit timbangon nimo ang imong kaugalingon matag higayon nga makigkita ka sa imong doktor. Apan makatabang usab ang pagsubay sa imong timbang sa mga adlaw tali sa imong mga pagbisita. Kung motambok ka og sobra sa 2 ka libra sa usa ka semana, panahon na aron susihon pag-usab kung unsa ang imong gikaon ug kung unsa ka daghan ang imong gi-ehersisyo.

Tapulan kaayo mo-alsa og mga pabug-at? Nan, ang pagsukod sa imong hawak usa pa ka maayong paagi aron mahibal-an kung ang imong tambok sa lawas peligroso ba sa panglawas.

• Kasagaran, ang sukod sa hawak sa usa ka himsog nga babaye kinahanglan nga ubos sa 35 ka pulgada .
• Para sa usa ka lalaki, kini kinahanglan nga ubos sa 40 ka pulgada .

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga paagi aron luwas nga mawad-an sa timbang.

Pagsusi ug pagrekord sa lebel sa asukal sa dugo

Kon ikaw usa ka tawo nga nagagamit og insulin, kinahanglan nimong susihon kanunay ang lebel sa imong asukal sa dugo. Gawas kon lahi ang tambag sa imong doktor, kini ang normal nga lebel nga kinahanglan ipadayon.

Aron makita kung giunsa makaapekto ang ehersisyo sa imong lebel sa asukal ug malikayan ang delikado nga pag-usab-usab sa asukal, maayong ideya nga susihon ang imong lebel sa asukal sa dili pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Ngano nga importante kaayo kini?

Ang taas nga lebel sa asukal sa dugo sa paglabay sa panahon mahimong mosangpot sa panghubag, pagtambok, ug taas nga lebel sa kolesterol ug triglyceride. Kining tanan makadaot sa imong kasingkasing. Maalamon nga bantayan ang imong mga resulta human sa imong pagsulay. Ang ubang mga glucose monitor magrekord sa imong lebel. Apan mahimo usab nimo gamiton ang notebook o phone app aron isulat ang imong mga pagbasa. Dad-a kini nga impormasyon sa imong doktor sa sunod nga higayon nga makigkita ka kaniya. Makatabang kini kaniya sa pagtimbang-timbang kon unsa ka maayo ang imong pagdumala sa imong diabetes.

Unsaon pagsukod sa resting heart rate?

Sayon ra kaayo ang pagsubay sa imong resting heart rate (RHR). Mahimo nimo kini buhaton adlaw-adlaw o kada semana.

1. Gamit ang duha sa imong mga tudlo, pangitaa ang imong pulso sa sulod sa imong pulso.

2. Ihap kon pila ka beses nga nagpitik ang pulso sulod sa 15 segundos.

3. I-multiply ang numero sa 4. Dayon makuha nimo ang RHR value.

Ang himsog nga pitik sa kasingkasing samtang nagpahulay kinahanglan nga tali sa 60 ug 100 ka pitik kada minuto . (Apan hinumdomi, ang stress, pipila ka mga tambal, ug bisan ang lebel sa hormone makaapekto niini.) Ang pagbaton og himsog nga RHR nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug ahat nga kamatayon.