Unsay angay kan-on sa dili pa mag-ehersisyo? (Mga Snack sa Dili Pa Mag-ehersisyo) Atong hibal-an ang eksaktong tubag!

Ikaw ba usa ka tawo nga kanunay mag-ehersisyo, moadto sa gym, o naghunahuna lang bahin sa imong pisikal nga kahimsog gikan sa balay? Nan, siguradong nasugatan mo na usab kini nga pangutana. "Kinahanglan ba nga mokaon ka og usa ka butang sa dili pa mag-ehersisyo? Kung mao, unsa ang labing maayong kan-on? Unsa ka dugay sa dili pa ka mokaon?" Daghang mga tawo ang adunay ingon niini nga mga pangutana. Ang uban nag-ingon nga mas maayo nga mag-ehersisyo nga walay sulod ang tiyan, samtang ang uban nag-ingon nga kinahanglan ka mokaon og usa ka butang. Busa karon atong hisgutan kini sa tukma, siyentipiko, apan sa pinakasimple nga paagi nga imong masabtan.

Kinahanglan ba gyud nga mokaon una ka mag-ehersisyo?

Ang yanong tubag mao, dili kini kanunay kinahanglanon . Nagdepende kini sa klase sa ehersisyo nga imong gibuhat, sa oras nga imong gibuhat kini, ug sa tipo sa imong lawas.

Handurawa nga maglakaw ka og kusog o mag-jogging og gamay sulod sa 30-45 minutos sa buntag. Nianang panahona, ang kusog gikan sa imong gikaon sa miaging gabii natipigan sa imong lawas. Kana nga kusog sobra pa sa igo alang sa ingon ka mubo nga pag-ehersisyo. Busa, ang pagbuhat sa ingon nga pag-ehersisyo nga walay sulod ang tiyan dili makahatag og bisan unsang problema.

Apan, kon ikaw kusog nga nag-ehersisyo sulod sa usa ka oras o usa ka oras ug tunga, pananglitan, pag-alsa og mga gibug-aton, pagbuhat og cardio session, o kon mobati ka og kaluya, kakapoy, o pagkalipong atol sa imong pag-ehersisyo, nan importante kaayo nga mokaon og meryenda sa dili pa ang imong pag-ehersisyo. Usab, kon sobra na sa 3-4 ka oras sukad sa imong katapusang pagkaon, ang pagkaon og gamay nga pagkaon sa dili pa ang imong pag-ehersisyo makahatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan.

Unsa ang pinakamaayong oras ug ang pinakamaayong pagkaon?

Okay, nakadesisyon ka na nga mokaon sa dili pa mag-ehersisyo. Ang pangutana karon kay kanus-a mokaon ug unsay kan-on.

Ang labing maayong oras sa pagkaon sa dili pa mag-ehersisyo

Ang pinakamaayong oras sa pagkaon kasagaran 30 ngadto sa 60 minutos sa dili pa ka magsugod sa pag-ehersisyo . Ngano man? Magkinahanglan og panahon aron ang pagkaon nga imong gikaon matunaw, mabag-o ngadto sa enerhiya, ug masuhop sa imong agos sa dugo. Igo na kini nga oras alang niana. Kon mokaon ka sa husto sa dili pa ka magsugod sa pag-ehersisyo, mahimo kang mobati nga busog ug dili komportable. Usab, kon mokaon ka og dugay kaayo sa dili pa kini magsugod, mahimo kang mahutdan og kusog sa dili pa ka magsugod sa pag-ehersisyo.

Labing maayong kombinasyon sa pagkaon: Carbohydrates + gamay nga kantidad sa protina

Ang pinakamaayong pagkaon sa dili pa mag-ehersisyo kinahanglan nga adunay kasagaran nga carbohydrates ug gamay nga kantidad sa protina .

• Mga Karbohaydrato:Kini ang pangunang tinubdan sa enerhiya sa atong lawas. Sama sa gasolina para sa sakyanan. Makakuha kita dayon og kusog nga atong gikinahanglan para mag-ehersisyo gikan sa carbohydrates. Kini dali nga matunaw ug mabag-o ngadto sa enerhiya.
• Protina: Ang protina dili ang pangunang tinubdan sa enerhiya para sa ehersisyo. Apan, ang pagdugang og gamay nga protina makatabang sa pag-ayo sa mga gagmay nga luha nga mahitabo sa atong mga kaunuran atol sa ehersisyo. Makatabang usab kini sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa carbohydrates ngadto sa lawas.

Ang pinakaimportante: Pagpili og pagkaon nga taas og carbohydrates ug ubos og protina. Kon mokaon ka og sobra nga protina, mas dugay kini matunaw, nga makapabati nimo og dili komportable.

Ayaw pagkaon ani nga mga pagkaon sa dili pa mag-ehersisyo!

Sama sa mga maayong butang, aduna usay mga butang nga dili angay kan-on sa dili pa mag-ehersisyo. Ang pagkaon niini mahimong makabalda sa imong pag-ehersisyo, hinungdan sa sakit sa tiyan, ug makapabati kanimo og kakapoy.

• Mga pagkaon nga mantikaon ug pinirito: Ang mga pagkaon nga mantikaon sama sa patties, rolls, ug vadas dugay tunawon. Ang pagkaon niini makapabug-at sa imong tiyan ug mahimong makapabati kanimo nga dili komportable samtang nag-ehersisyo.
• Mga pagkaon nga taas og fiber: Ang mga pagkaon nga taas og fiber, sama sa mga dahon sa utanon ug beans, kasagaran maayo para sa imong panglawas . Apan, ang pagkaon og daghang gidaghanon niini nga mga pagkaon sa dili pa mag-ehersisyo mahimong hinungdan sa pagburot ug kabag.
• Mga pagkaon nga halang: Ang pagkaon og mga pagkaon nga halang nga adunay daghang asin, paminta, ug chili powder mahimong hinungdan sa heartburn sa pipila ka mga tawo. Kini nga kondisyon mahimong mograbe pinaagi sa ehersisyo.
• Mga produkto gikan sa gatas (para sa uban): Daghang mga tawo ang naglisod sa paghilis sa mga produkto gikan sa gatas. Kon ikaw adunay kini nga problema, likayi ang pag-inom og mga pagkaon sama sa gatas ug keso sa dili pa mag-ehersisyo. Apan, ang yogurt kasagaran dili problema para sa kadaghanan sa mga tawo.
• Mga ilimnon ug meryenda nga tam-is: Ang mga butang sama sa tsokolate, mga ilimnon nga tam-is, ug mga cake makahatag kanimo og dali nga kadasig, apan ang imong kusog dali nga moubos (sugar crash). Pagkahuman, mobati ka nga mas gikapoy kaysa naandan.

Ayaw kalimti ang pag-inom og tubig!

Kon bahin sa pagkaon, ang tubig importante kaayo. Ang pagpabiling hydrated sa imong lawas usahay mas importante kay sa pagkaon. Pag-inom og daghang tubig sa dili pa, atol, ug human sa pag-ehersisyo. Ang pagka-dehydrate mahimong makapakunhod sa imong performance ug mosangpot pa gani sa muscle cramps.