Nag-ehersisyo ka ba kon ikaw adunay Type 2 Diabetes? Nan, hibaloi kini bahin sa pagkaon!

Kon ikaw adunay Type 2 Diabetes, lagmit nahibal-an nimo kung unsa ka maayo ang ehersisyo para sa imong lawas. Daghan ang mga benepisyo niini. Apan nahibal-an ba nimo nga aron makuha ang labing kaayo nga resulta sa imong ehersisyo, kinahanglan nimo nga hatagan og sugnod ang imong lawas sa husto nga paagi? Sa yanong pagkasulti, sama sa pagbutang og gasolina sa imong sakyanan para sa biyahe, ang imong lawas nanginahanglan sa husto nga 'sugnod' para sa pag-ehersisyo. Karon, atong hisgutan kung unsaon pag-atiman ang imong pagkaon sa dili pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Siguruha nga susihon kini nga mga butang sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo.

Sa dili pa ka magsugod sa pag-ehersisyo, ang labing importante nga butang mao ang pagsiguro nga andam na ang imong lawas alang niini. Adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron mahimo kana.

Una, susiha ang lebel sa imong asukal sa dugo.

Mao kini ang numero unong butang. Kuhaa ang imong glucometer ug susiha ang lebel sa imong asukal sa dugo. Ang imong mga resulta mao ang magtino kung unsa ang sunod nga buhaton.

• Kon ang imong lebel sa asukal sa dugo sobra sa 250 mg/dl: Kon nakakaon ka ug labing menos usa ka kan-anan nianang adlawa ug ang imong lebel sa asukal sa dugo tali sa 200 ug 300, lagmit dili ka kinahanglan mokaon ug bisan unsa sa dili pa mag-ehersisyo. Apan, kon ang imong lebel sa asukal sa dugo sobra sa 250 mg/dl, kinahanglan gyud nga susihon nimo kung adunay mga ketone. Ang mga ketone mao ang gihimo sa atong lawas kon magsunog kita ug tambok imbes nga asukal para sa enerhiya. Kon ang mga ketone anaa sa atong ihi, dili maayong ideya ang pag-ehersisyo nianang panahona. Usab, kon ang imong lebel sa asukal sa dugo sobra sa 300 mg/dl, labing luwas nga mangutana sa imong doktor kon okay ba ang pag-ehersisyo.

• Kon ang imong lebel sa asukal sa dugo ubos sa 100 mg/dl: Kini nagpasabot nga ang imong lebel sa asukal sa dugo medyo ubos. Kon mag-ehersisyo ka niining panahona, ang imong asukal sa dugo mahimong moubos pa (hypoglycemia) ug mahimo kang mobati og kaluya. Busa, importante nga mokaon og gamay nga meryenda sa dili pa mag-ehersisyo.

Unsa ang mga maayong pagkaon nga angay kan-on sa dili pa mag-ehersisyo?

Okay, karon nga nasusi na nimo ang imong asukal sa dugo. Kung naa kini sa normal nga range, ang gidaghanon sa pagkaon nga kinahanglan nimong kan-on magdepende kung unsa ka dugay ka nag-ehersisyo. Kasagaran igo na ang gamay nga meryenda nga adunay 15-30 gramos nga carbohydrates. Kung medyo ubos ang imong asukal sa dugo ug nagplano ka nga mag-ehersisyo sa mas taas nga panahon, kaon og meryenda nga adunay mga 30 gramos nga carbohydrates.

Ania ang pipila ka mga ehemplo nga dali ra nimong maandam.

Espesyal nga tambag alang sa mga nag-ehersisyo sa buntag

Kon ikaw usa ka tawo nga ganahan momata og sayo sa buntag ug mag-ehersisyo, ayaw gyud pag-ehersisyo nga walay sulod ang tiyan. Bisan unsa pa ang imong lebel sa asukal sa dugo, pag-ehersisyo human sa pamahaw. Kay ang pag-ehersisyo nga walay sulod ang tiyan usahay makapataas sa imong lebel sa asukal sa dugo. Apan kon mokaon ka og pamahaw, ang atong pancreas makadawat og signal aron mohimo og insulin, nga makatabang sa pagpabilin sa lebel sa asukal sa luwas nga lebel.

Kon nagainom ka og insulin o uban pang tambal sa diabetes, importante kaayo nga pangutan-on ang imong doktor kon kinahanglan ba nimo nga i-adjust ang dosis sa imong tambal sa mga adlaw sa pag-ehersisyo.

Unsa man kon mag-ehersisyo ka og dugay?

Handurawa nga mag-hiking ka tibuok adlaw, modagan og marathon, o magbisikleta. Kon mag-ehersisyo ka og ingon ana kadugay, kinahanglan gyud nga magdala ka og mga meryenda samtang nagbiyahe.

Usahay, dili praktikal ang pagdala og pagkaon atol sa usa o duha ka lumba. Ang mga glucose gel, glucose tablet, o sports drinks maayong alternatibo. Ang gidaghanon sa carbohydrates niini kinahanglan nga isipon sama sa pagkaon.

Kon dugay ka nga nag-ehersisyo, susiha ang imong lebel sa asukal sa dugo matag oras. Ang gidaghanon sa carbohydrates nga angay nimong kan-on magdepende sa lebel sa imong asukal sa dugo ug kung unsa ka dugay ka nag-ehersisyo. Ang tumong dinhi mao ang pagkaon og igong carbohydrates aron dili moubos ang imong asukal sa dugo ug dili ka mobati og kakapoy. Apan ayaw pagkaon og daghan kaayong carbohydrates nga kalit nga mosaka ang imong asukal sa dugo. Mahimong magdugay una nimo makit-an ang saktong gidaghanon para nimo, apan padayon sa pagsulay.

Unsa ang imong buhaton human nimo mahuman ang pag-ehersisyo?

Dili pa matapos ang trabaho human ka magkugi ug mag-ehersisyo. Kinahanglan gihapon nimo nga atimanon ang imong lawas.

Susiha pag-usab ang imong lebel sa asukal.

• Kon ang resulta ubos sa 100 mg/dl: Siguradoha nga kaon og gamay nga meryenda. Kon ang imong sunod nga pangunang pagkaon 30-60 minutos pa lang, maayo ra ang meryenda nga adunay 15 gramos nga carbohydrates. Apan, kon sobra sa usa ka oras hangtod sa imong sunod nga pagkaon, kaon og meryenda nga adunay 15 gramos nga carbohydrates ug mga 7-8 gramos nga protina (pananglitan, usa ka piraso sa keso, yogurt).
• Sa oras sa pagtulog: Kon ang imong lebel sa asukal sa dugo ubos pa sa 100 mg/dl sa oras sa pagtulog, kaon og doble sa gidaghanon sa pagkaon nga imong naandan nga gikaon. Importante kaayo kini. Kay ang imong asukal sa dugo mahimong moubos bisan hangtod sa 24 oras human sa imong pag-ehersisyo. Kon nag-inom ka og insulin, pangutan-a ang imong doktor kon mahimo ba nimong pakunhuran ang dosis sa insulin nga imong gikuha sa gabii.

Bisan kon maayo ang imong lebel sa asukal sa dugo human dayon sa imong pag-ehersisyo, ang imong gikapoy nga mga kaunuran nagkinahanglan og kusog aron makabawi. Ang pinakamaayong oras sa pagbuhat niini mao ang tali sa 30 minutos ug 2 ka oras human sa imong pag-ehersisyo. Busa ayaw kalimti ang pagkaon og balanseng pagkaon taliwala niini.