9 ka importanteng tip para sa mga gustong mopayat nga adunay diabetes (Pagdiyeta nga adunay Diabetes)

Ang pagpamenos sa timbang mahimong usa ka hagit kon ikaw adunay diabetes. Apan nahibal-an ba nimo nga ang pagpamenos gamay sa timbang makatabang sa pagpabalik sa normal nga lebel sa imong asukal sa dugo? Mahimo nimong pakunhuran ang imong tambal sa diabetes, o bisan ang paghunong niini sa paglabay sa panahon. Apan dili kini sayon ​​sama sa paminawon, di ba? Walay problema, tabangan ka namo nga mahimong malampuson kini nga panaw. Ania ang pipila ka importanteng mga angay ug dili angay sundon.

1. Buhata: Pagdesisyon una.

Ang pagpamenos sa timbang sama ra sa pagdagan og marathon. Dili kini sprint. Dili ka lang basta modagan og kusog sulod sa makadiyot ug dayon mohunong. Kon dili ka andam sa pangisip alang niini, ang bisan unsang mga pagbag-o nga imong buhaton dili mapadayon sa kadugayan.

Busa, usa sa pinakamaayong paagi aron madasig sa pagpadayon niining panaw mao ang paghunahuna kung asa ka paingon sa 5 ka tuig uban sa imong kasamtangang mga batasan, ug asa gyud nimo gusto nga moadto. Gusto ba nimo nga mabuhi uban sa mga komplikasyon sa diabetes? O gusto ba nimo nga mahimong mas himsog ug mas malipayon kaysa karon? Ang mga desisyon nga imong himoon karon mao ang magtino sa imong kaugmaon.

2. Ayaw: Ayaw paghimo og dagkong mga pagbag-o sa usa ka higayon.

Kon kalit kang modesisyon nga mohimo og dagkong mga pagbag-o, nga moingon, "Hunungon nako ang tanan ugma!", dili kaayo ka mopadayon niini. Busa pagsugod og gamay.

Handurawa nga ang imong unang lakang mao ang pagdugang og 15 minutos sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa pag-ehersisyo. O mahimo ka nga mohunong sa pagkaon og mga tam-is human sa panihapon. Pagsugod sa duha lang ka bag-ong butang kada semana, ug dayon pagdugang og dugang bag-ong mga butang samtang maanad ka niini. Ug sa wala pa nimo mahibal-an, nakahimo ka na og dako nga kalainan.

3. Buhata: Pagtipig og gamay nga journal bahin sa imong pagkaon ug ilimnon.

Isulat ang tanan nimong gikaon ug giinom sa gamay nga notebook o sa imong telepono sulod sa labing menos usa ka semana. Kini ang pinakamaayong paagi aron makit-an ang mga sayop nga bahin sa imong batasan sa pagkaon.

Basin imong mamatikdan nga mas kanunay ka nga mag-snack kaysa imong gihunahuna sa tibuok adlaw. O nga kanunay nimong malimtan ang pamahaw. Kung imong mamatikdan kini nga mga butang, mas sayon ​​na kini ayuhon.

4. Ayaw: Ayaw laktawi ang mga pagkaon!

Ang pinakadakong sayop mao ang paghunahuna, "Kinahanglan kong mopayat, busa okay ra nga dili mokaon." Ang ingon niana nga paglaktaw sa mga pagkaon mahimong adunay kaatbang nga epekto. Sa dili madugay mobati ka og grabeng kagutom, ug sa katapusan mokaon ka og labaw pa sa naandan nimo sa sunod nga panihapon.

Busa ayaw gyud laktawi ang pamahaw. Ang dili pagkaon og pamahaw sama ra nga nagpadagan ka og sakyanan nga walay gasolina. Kon magdugang ka og butang nga taas og protina sama sa itlog o Greek yogurt sa imong pamahaw, mahimo kang magpabiling gigutom hangtod sa udto.

5. Buhata: Atubanga ang imong mga emosyon

Daghan kanato ang mokaon og sobra kon kita masulob-on, nabalaka, o stressed. Kini usa ka delikado nga batasan. Kay ang stress makapataas sa lebel sa asukal sa imong dugo.

Busa imbes nga modangop sa pagkaon alang sa kahupayan kung gibati nimo ang kasubo, importante nga mangita og ubang mga paagi aron maatubang ang imong mga gibati. Ang pagpakigsulti sa usa ka kasaligan nga tawo, pagbasa og libro, o pagpamati og musika makatabang. Kung kinahanglan, mahimo kang makigsulti sa imong doktor bahin niini ug mangayo og propesyonal nga tabang.

6. Ayaw: Itago ang imong tumong.

Importante nga adunay maayong suporta sa imong panaw. Busa sultihi ang imong pamilya, mga higala, ug mga kauban sa trabaho bahin sa imong mga tumong. Ang ilang pagdasig mahimong usa ka dakong tinubdan sa kusog.

Mahimo ka usab mangayo og propesyonal nga tabang samtang nagpadayon ka sa proseso. Pakigsulti sa imong doktor ug pangayo og tambag gikan sa usa ka dietitian. Ang ilang giya makatabang kanimo nga makaadto sa husto nga dalan.

7. Buhata: Buhata ang labaw pa sa pagdiyeta.

Ang pagkahibalo lang sa imong gikaon maayong sinugdanan, apan dili kini igo. Ang ehersisyo usa ka importante nga bahin niini nga panaw. Gawas sa ehersisyo sa cardio (paglakaw, pagdagan, pagbisikleta), importante usab kaayo ang pagbansay sa kusog.

Ang mga butang sama sa pag-alsa og mga gibug-aton ug pag-ehersisyo gamit ang resistance bands makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran. Makatabang kini sa pagkontrol sa kondisyon nga gitawag og insulin resistance . Sa yanong pagkasulti, ang insulin resistance mao ang pagprodyus sa imong lawas og insulin, apan ang imong mga selula dili kini magamit sa husto. Ang atong mga kaunuran mao ang pangunang lugar diin ang atong lawas mogamit ug magtipig og asukal. Busa ang pagpabilin niini nga lig-on importante kaayo sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.

Usab, pagpabilin nga aktibo kutob sa mahimo sa tibuok adlaw. Ang paglingkod sa usa ka lugar sulod sa taas nga panahon mahimong mosangpot sa daghang mga sakit, lakip na ang diabetes. Kung mahimo, bangon matag oras ug pun-a ang imong botelya sa tubig, paglakaw-lakaw gamay, ug kung kinahanglan nimo nga makigsulti sa usa ka tawo, duola sila ug pakigsulti imbes nga magpadala og email o text.

8. Buhata: Idugang ang carbohydrates sa imong pagkaon.

Bisan tuod adunay pagtuo nga "ang diabetes dili maayo para sa pagkaon og starch," sayop kana. Ang carbohydrates importante para sa pag-andar sa atong utok. Ang labing importante mao ang pagkontrol sa gidaghanon sa imong kan-on ug pagpili sa husto nga klase.

Kasagaran, ang gamay ra nga bahin sa carbohydrates igo na para sa usa ka kan-anan. Pagpili usab og masustansya ug dili kaayo processed nga mga pagkaon imbes sa mga pino nga pagkaon sama sa white bread ug white rice.

9. Ayaw: Ayaw ihatag ang tanan tungod lang sa gamay nga sayop.

Kitang tanan adunay mga higayon sa kapakyasan sa atong panaw. Tingali sulod sa usa ka adlaw, usa ka semana, o usa ka bulan, mawad-an ka sa kontrol. Normal lang kana.