Dili igo ang tambal lang para sa Diabetes Mellitus! Kinahanglan nimo kining masayran para sa himsog nga kinabuhi.

Kon ang imong doktor mosulti kanimo nga ikaw adunay diabetes, ang unang butang nga mosantop sa imong hunahuna mao tingali, "Sige, kinahanglan na kong moinom og tambal sa tibuok nakong kinabuhi." Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang tambal mao lamang ang paagi aron makontrol ang diabetes. Apan dili kana ang tinuod. Ang tambal usa lamang ka bahin sa panaw. Ang imong adlaw-adlaw nga estilo sa kinabuhi, lakip ang imong gikaon, ehersisyo, ug kahimsog sa pangisip, adunay mas dako nga epekto. Karon, atong hisgutan kung giunsa ang labaw pa sa tambal ug pagdumala sa diabetes nga epektibo pinaagi sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Ngano nga importante kaayo ang estilo sa kinabuhi?

Sa yanong pagkasulti, ang tambal lamang dili igo aron makontrol ang diabetes. Ang imong pagkaon, pisikal nga kalihokan, ug stress direktang makaapekto sa imong lebel sa asukal sa dugo.

Hunahunaa, ang insulin mao ang hormone nga makatabang sa mga selula sa atong lawas sa paggamit sa asukal (glucose) isip enerhiya. Ang diabetes mahitabo kung ang function niini nga insulin madaot. Kung ang lebel sa asukal sa dugo taas sa dugay nga panahon, mahimo kini nga mosangpot sa mga seryoso nga komplikasyon sama sa pagkawala sa panan-aw, kadaot sa nerbiyos, sakit sa kasingkasing, sakit sa kidney, ug sakit sa lagos.

Ang maayong balita mao nga kining tanan nga mga komplikasyon mapugngan pinaagi sa pagsagop sa himsog nga mga batasan sa estilo sa kinabuhi . Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang mga tawo nga adunay diabetes nga nagsunod sa himsog nga estilo sa kinabuhi adunay katunga sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing kaysa niadtong wala.

Ang pagpamenos sa timbang ug pag-ehersisyo makatabang sa mga selula sa imong lawas nga mas motubag sa insulin. Alang sa pipila ka mga tawo, kini nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi malampuson kaayo nga makontrol nila ang ilang diabetes (remission) nga wala’y tambal.

Makontrol ba nato ang diabetes pinaagi sa pagkaon?

Walay espesipikong "mahika" nga pagkaon para sa diabetes. Apan ang balanse ug masustansya nga pagkaon makatabang nimo sa pagkontrol sa imong timbang ug pagpabiling lig-on ang lebel sa asukal sa imong dugo. Atong tan-awon kon unsa ang imong mahimo aron mahimo kana.

• Hunonga na ang pag-inom og mga tam-is nga ilimnon karon: Ang mga tam-is nga ilimnon ug lain-laing mga sports drink mahimong adunay hangtod sa 9 ka kutsarita nga asukal. Kini makadugang sa dili kinahanglan nga kaloriya ug mosangpot sa pagtambok. Hinuon, pag-inom og tubig, tsa nga walay asukar, belimal, o ranawara.

• Unaha ang mga utanon nga ubos og starch:Kini nga mga utanon ubos sa carbohydrates ug kaloriya. Daghan usab kini og bitamina, mineral, ug fiber. Ang broccoli, repolyo, beans, carrots, kamatis, utanon, ug cauliflower nalakip niini nga kategorya. Girekomenda sa American Diabetes Association nga katunga sa imong plato ang mapuno niini nga mga utanon.

• Pamaagi sa Pag-Plate: Sayon ra kaayo kini. Bahina ang imong plato sa upat ka bahin sa imong hunahuna.

• Pagbantay sa gidak-on sa serving: Kasagaran daghan kaayo ang atong gikaon nga wala nato kini mamatikdi. Pagbantay sa gidak-on sa serving, sama sa usa ka tasa nga bugas, tunga sa tasa nga linuto nga noodles, o usa ka hiwa sa pan. Kung maanad ka na sa pagsukod ug pagkaon sa balay, mas sayon ​​na ang pagtag-an sa saktong gidak-on sa serving kung mogawas ka.

• Bawasan ang pino nga asukal ug harina:Ang mga pagkaon sama sa puti nga pan, cake, ug biskwit mahimong hinungdan sa kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo. Hinuon, pilia ang whole grains nga adunay fiber, sama sa brown rice ug oatmeal. Ang fiber makapahinay sa paghilis ug makatabang sa pagkontrol sa pagsaka sa asukal sa dugo. Apan dili nimo kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang mga dessert. Ang pagbuhat niini makadugang sa imong pangandoy sa pagkaon. Okay ra nga mokaon og gamay nga meryenda matag karon ug unya, apan ayaw kini himoa nga batasan.

Ang ehersisyo sama sa medisina!

Dili lang kay makasunog og kaloriya ang ehersisyo, apan makatabang usab kini sa pagpaubos sa imong lebel sa asukal sa dugo sulod sa 24 oras. Matag higayon nga molihok ang imong mga kaunuran, gamiton nila ang asukal sa imong dugo para sa enerhiya. Ang ehersisyo makapahimo usab sa imong mga selula nga mas sensitibo sa insulin.

Dili kinahanglan nga mogugol ka og daghang oras sa gym. Sugdi sa gagmay nga mga butang, sama sa pagbangon matag 30 minutos ug paglakaw-lakaw o pag-inat. Gipakita sa panukiduki nga bisan ang mubo nga mga kalihokan sama niini mahimong mapuslanon kaayo alang sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

Sulayi nga ilakip ang 10 minutos nga ehersisyo sa tibuok adlaw. Pagpili og butang nga imong ganahan. Mahimo kini nga pagpananom, pagsayaw, pagdula uban sa imong mga anak, o paglakaw-lakaw. Maayo usab nga ideya nga mag-parking sa mas layo nga lugar kung moadto ka sa tindahan ug maglakaw-lakaw. Ang tumong kinahanglan nga makakuha og labing menos 150 minutos nga kasarangan nga ehersisyo kada semana (pananglitan, 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana) .

Sa unsang paagi makaapekto ang stress ug dili maayong mga batasan sa diabetes?

Ang pagpuyo nga adunay diabetes mahimong makapa-stress usahay. Busa importante nga mangita og mga paagi aron maka-relax. Kung ikaw stressed, ang imong lawas mogama og hormone nga gitawag og cortisol . Kini nga hormone mo-signal sa atay nga mopagawas og asukal ngadto sa dugo. Ang dugay nga stress mahimong hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo ug ang mga selula mahimong resistensyado sa insulin.

Sulayi kini nga mga butang aron maibanan ang stress ug maputol ang dili maayong mga batasan:

• Mga paagi sa pagrelaks: Sulayi ang mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa, yoga, meditasyon, pagsayaw sa imong paboritong musika, ug uban pa. Paggahin ug panahon sa adlaw sa pagbuhat sa mga butang nga imong ganahan.
• Pakigsulti sa usa ka tawo: Pakigsulti sa imong gibati ngadto sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya. Ang mga tawo nga adunay diabetes duha ngadto sa tulo ka pilo nga mas lagmit nga makasinati og depresyon. Busa kon gibati nimo nga dili kaayo malipayon o dili kaayo madasigon kaysa kaniadto, siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.
• Pagkatulog og igong panahon: Ang kakulang sa pagkatulog makadugang sa stress ug mood swings. Mahimo usab kini nga makadugang sa insulin resistance, makadugang sa kagutom, ug makapalisod sa pagpamenos sa timbang. Pagkatulog og labing menos 7 ka oras kada gabii.Kinahanglanon kini. Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw.
• Likayi ang pagpanigarilyo sa hingpit: Ang nikotina hinungdan sa mga pagbag-o sa mga selula, nga naghimo kanila nga dili kaayo motubag sa insulin. Mahimo kini nga mograbe ang lebel sa asukal sa imong dugo. Ang pagpanigarilyo nagdugang usab sa imong risgo sa mga komplikasyon sama sa sakit sa kasingkasing ug sakit sa kidney.

Importante ang mga medikal nga eksaminasyon ug suporta

Ang diabetes nagdugang sa imong risgo sa pagpalambo sa ubang mga problema sa panglawas. Mao nga importante ang pagpa-checkup kanunay. Ayaw kalimti ang regular nga pagpa-checkup sa mata, pagpa-dentista, ug pagpa-blood pressure. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa unsang mga eksaminasyon ang imong gikinahanglan ug kung unsa ka subsob nimo kini ipa-checkup.

Dili ka nag-inusara niining panaw aron makontrol ang imong diabetes. Pangayo og suporta sa imong doktor, pamilya, ug mga higala. Ang pagpahibalo kanila mahimong usa ka dakong tinubdan sa kusog alang kanimo.