Unsaon pagtanom og maayong batasan sa paghilis sa imong anak?

Karong panahona, busy na sab ang atong mga gagmayng anak. Human sa klase, moadto sila sa tuition classes, dayon sports practice, homework, ug makig-istorya sa mga higala... Busy sab sila sama nato. Busa uban niining busy nga estilo sa kinabuhi, dako ang posibilidad nga ang atong mga anak, sama kanato, maanad sa dili maayong batasan sa pagkaon. Tungod niini, ang mga bata kasagarang makasinati og mga problema sa paghilis sama sa sakit sa tiyan ug pagkalibang. Busa, unsaon nato, isip mga ginikanan, pagtanom og maayong batasan sa paghilis sa atong mga anak? Atong hisgutan kini sa yano nga paagi.

5 ka komon nga dili maayong batasan sa pagkaon sa mga bata ug unsaon kini pag-ayo

Atong tan-awon una ang pipila sa mga kasagarang dili maayong batasan nga makaapekto sa panghilis sa mga bata. Ang imong anak mahimong adunay usa o daghan pa niini. Ayaw kabalaka, kini mga butang nga mahimong ayuhon.

1. Dili ka ba mokaon og pipila ka mga pagkaon? (Pagpili og pagkaon)

Adunay ubang mga bata nga mokaon lang og mga dilaw nga pagkaon. Ang ubang mga bata dili gyud ganahan mokaon og mga pagkaon nga gikan sa gatas. Tungod niining mapilion nga pagkaon, ang lawas sa bata dili makakuha sa mga sustansya nga gikinahanglan niini sa balanse nga paagi.

Solusyon: Balanseha ang pagkaon sa bata.

• Pagbantay sa mga giya sa pagkaon: Ang daang food pyramid medyo nausab na. Pangitaa ang giya sama sa bag-ong gipaila nga "ChooseMyPlate". Makatabang kini kanimo nga masabtan kung pila ka utanon, prutas, ug protina ang gikinahanglan sa usa ka bata kada adlaw.
• Pag-amping sa mga kaloriya: Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa usa ka bata kada adlaw managlahi depende sa edad ug lebel sa kalihokan. Mahimo nimong makuha ang kinatibuk-ang ideya niini gikan sa lamesa sa ubos.

• Hatagi'g pagtagad ang gidak-on sa serving: Samtang nagtudlo sa mga bata nga malingaw sa pagkaon, tudloi usab sila sa pagkontrol sa sobra nga pagkaon. Ang paggamit og gagmay nga mga plato, tasa, ug kutsara usa ka maayong paagi sa pagbuhat niini.

2. Dali nga pagtulon sa pagkaon

Pagbutang og pan sa ilang baba samtang nagdagan padulong sa van sa eskwelahan, o pagdali-dali og tunlon og bugas sa dili pa moadto sa eskwelahan... Kining mga butanga mahimong mosangpot sa sakit sa tiyan, sobra nga pagkaon, ug pagkaon sa sayop nga mga pagkaon .

Solusyon: Tudloi ang imong anak nga magmabinantayon sa ilang gikaon.

Kon kita mokaon nga mahunahunaon ug hinay, mas matagamtaman nato ang lami sa pagkaon, ug mas gamay ra usab ang atong gikaon. Kini gitawag nga "Mahunahunaon nga pagkaon". Sulayi kini nga mga butang aron matabangan ang imong mga anak nga mapalambo kini nga batasan:

• Lingkod aron mokaon: Kon mokaon ka samtang nagmaneho o naglakaw, ang imong anak dili mobati nga nakakaon na sila. Busa, kon gusto ka mokaon, siguroha nga mokaon ka sa lamesa ug molingkod.
• Kuhaa ang mga makabalda: Sultihi ang imong anak nga ibutang ang mga butang sama sa mga libro, telepono, tablet, ug mga dula samtang nagkaon. Ayaw tugoti ang pag-text o pagdula og mga dula sa lamesa.
• Pabatia ang imong anak sa pagkaon: Ang katagbawan sa usa ka pagkaon naggikan sa pagsinati sa baho, paghikap, ug lami niini. Busa pabatia ang imong anak sa pagpanimaho, paghikap, ug pagtilaw sa pagkaon.
• Paminawa ang imong lawas: Tudloi ang imong anak sa pag-ila sa mga timailhan nga gihatag sa ilang lawas kung sila tinuod nga gigutom ug kung sila busog na. Sultihi sila, "Kung gibati nimo nga busog ka, dili na kinahanglan nga mokaon ka pa."

3. Pagkaadik sa 'Junk Food'

Mga chips, mga ilimnong matam-is, mga tam-is... Dali ra makuha sa mga bata kining mga pagkaon nga taas og kaloriya ug ubos og sustansya gikan sa mga kantina sa eskwelahan, mga tindahan sa duol, ug bisan asa. Ganahan kaayo sila niini.

Solusyon: Hunonga na ang pagdala og 'junk food' sa balay.

Lisod para nato ang pagkontrol sa gikaon sa atong mga anak kon wala sila sa balay. Apan, makontrol nato ang atong gikaon sa balay. Okay ra nga magdala og meryenda matag karon ug unya. Apan, kinahanglan nga kanunay kang adunay himsog nga mga meryenda sa imong aparador sa kusina.

4. Pag-inom og mga tam-is nga ilimnon imbes nga tubig

Ang ubang mga bata mas lagmit nga moinom og juice, gatas, sports drinks, ug mga tam-is nga ilimnon kaysa tubig. Kini nga mga ilimnon taas og kaloriya apan ubos og fiber, nga makatabang sa pagpabusog. Mahimo kini nga mosangpot sa sobra nga pagkaon.

Solusyon: Dasiga ang imong anak sa pag-inom og dugang tubig.

Ang matag selula sa atong lawas gilangkoban sa tubig. Ang tubig importante sa paghilis sa pagkaon nga atong gikaon ug pagtangtang sa mga hugaw gikan sa lawas.

• Pila ka tubig ang gikinahanglan sa usa ka bata? Walay gitakdang gidaghanon sa tubig nga angay imnon sa usa ka bata kada adlaw. Ang labing maayong buhaton mao ang pag-awhag sa imong anak sa pag-inom kutob sa ilang gikinahanglan, bisan kanus-a nila kini kinahanglan.
• Himoang madanihon ang tubig nga imnon: Kanunay nga magbutang og usa ka pitsel sa limpyo nga tubig nga adunay mga ice cubes sa refrigerator. Butangi og pipila ka hiwa sa orange, lemon, o strawberry aron kini nindot tan-awon ug lami.
• Ubang mga ilimnon: Limitahi ang gatas ngadto sa 24 onsa (mga 700 mililitro) kada adlaw para sa mga batang ubos sa 13 anyos. Kon mohatag ka og juice sa usa ka batang ubos sa 6 anyos, mas maayo nga limitahan kini sa 6 onsa (mga 180 mililitro) ug 12 onsa (mga 350 mililitro) para sa usa ka batang sobra sa 7 anyos.

5. Paglingkod nga hilom (kakulang sa pisikal nga kalihokan)

TV, mga video game, telepono... kining mga butanga nakapahimo sa mga bata nga mas lisod ang paggawas ug pagdula. Apan ang ehersisyo importante para sa maayong panglawas. Ang pisikal nga kalihokan dili lang makatabang sa pagmintinar sa himsog nga timbang, kini usab makapalambo sa pagsalig sa kaugalingon, ug usa usab ka maayong tambal sa mga problema sa digestive system sama sa constipation .

Solusyon: Paaktiboa sila sulod sa labing menos 60 minutos kada adlaw.

Dad-a ang imong mga anak sa gawas ug paningkamuti nga magpabilin silang aktibo. Ang mga bata nga kapin sa 2 ka tuig ang edad kinahanglan nga makakuha og labing menos 60 ka minuto nga kasarangan nga kalihokan kada adlaw. Dili kinahanglan nga buhaton kini tanan sa usa ka higayon. Mahimo nimo kini bahinon sa duha ka 30-minutos nga sesyon, o upat ka 15-minutos nga sesyon. Ang labing importante mao ang pagpalihok sa imong lawas.

Isip mga ginikanan, hinaut nga mahimo kitang maayong mga ehemplo.

Ang maayong batasan sa pagkaon usa ka butang nga angay natong paningkamutan isip usa ka pamilya. Ang labing maayong paagi sa paghatag sa mga bata og balanseng pagkaon, pagdasig kanila sa pag-ehersisyo, ug pagpahilayo kanila gikan sa 'junk food' mao ang pagpakita niini nga mga butang alang kanila .

Kon duna kay mga kabalaka o kabalaka bahin sa batasan sa pagkaon, timbang, o mga problema sa paghilis sa imong anak, pakigsulti sa imong doktor o pediatrician . Sila makahatag kanimo sa labing tukma nga tambag.